හොඳින් නිදා ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්නව, ශාරීරිකව සහ මානසිකව සිටීමේ ප්රධාන කුළුණු වලින් එකකි. හොඳ නින්දක් සඳහා මෙම විනාඩි 10 සවස යෝග ඉඟි උත්සාහ කරන්න
සෑම රාත්රියකම නින්දේ ප්රමාණයට වඩා වැදගත් වන්නේ උසස් තත්ත්වයේ, සන්සුන් නින්දක් ලැබීමයි. ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීමට, මේවා භාවිතා කරන්න යෝග ඔබේ රාත්රී චර්යාවේ ඉඟි.
සවස යෝග චර්යාව
- සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් අනුභව කරන්න, ඔබේ අවසන් ආහාරය නින්දට පෙර පැය දෙකකට නොඅඩු විය යුතුය;
- උණුසුම් ජලය තුළ ඔබේ පාද පොඟවා ගන්න;
- ආමන්ඩ් තෙල් සමඟ ලිහිල් පාද සම්බාහනය කරන්න.
ඉගෙනීමට යෝග හොඳ රාත්රී නින්දක් සහ විවේකී පාද සම්බාහනය පියවරෙන් පියවර උපදෙස්, පහත වීඩියෝව බලන්න
පළමුව, සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ගැනීමට සහ ඔබේ අවසන් ආහාර වේල සහ නින්දට යන වේලාව අතර පැය කිහිපයක් ගත කිරීමට සැමවිටම මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. විශේෂයෙන්ම අධික ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් පසු සම්පූර්ණ බඩක් මත නිදා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩු කරන අතර ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු වේ.
නින්දට පෙර කහ කිරි පානය කිරීම ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට සහ වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ, වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කරන්න මෙහි. නින්දට පැය භාගයකට පෙර කහ කිරි බොන්න
ඔබට ඔබේ සන්ධ්යා චර්යාවෙන් විනාඩි 10කින් හොඳ නින්දක් සඳහා මීළඟ යෝගා ඉඟි යෙදිය හැක.
සුවදායී නින්දක් සඳහා ඔබේ රාත්රී චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම සඳහා ආයුර්වේදයේ සහ යෝගයේ තවත් ඉඟියක් වන්නේ ඔබේ පාද උණුසුම් ජලයේ පොඟවා ගැනීම හෝ නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් ජලයෙන් ඔබේ පාද සේදීමයි.
ඇඳේදී, ඔබේ පාද සේදීමෙන් පසු, ඔබ ආමන්ඩ් තෙල් සමඟ ලිහිල් සම්බාහනය ද කළ යුතුය. එය ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ආයුර්වේදය සඳහා ආමන්ඩ් තෙල් විවේකය සඳහා ඉතා හොඳයි.
ලිහිල් පාද සම්බාහනය සඳහා පියවරෙන් පියවර
- ඔබේ අත් මත ආමන්ඩ් තෙල් ටිකක් දමා ඔබේ අත් එකට අතුල්ලන්න;
- ඔබේ පාදය ස්ථාවරව තබාගෙන හොඳින් තද කර ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ පාද පහළ සිට ඉහළට අතුල්ලන්න
- ඉන්පසුව, ඉහළ සිට පහළට එකම දේ කරන්න, හොඳින් තද කරන්න;
- ඉන්පසු මාපටැඟිල්ලෙන් ඔබන්න, ඉහළ සිට පහළට අතුල්ලන්න. ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ පාදය මත ද තද කරනු ඇත;
- ඉන්පසුව, බොත්තමේ සිට ඉහළට එයම කරන්න;
- ඉන්පසු ඔබේ පාදවල මැද ඔබා ඔබේ ඇඟිලි පිටතට ගෙන ඔබේ දෙපා දෙපස සම්බාහනය කරන්න.
- ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි අතර සම්බාහනය කරන්න
- සෑම පාදයක්ම මිනිත්තු 3 සිට 4 දක්වා සම්බාහනය කළ යුතුය
යෝග සහ ආයුර්වේදය ඔබගේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලදී ඔබට උපකාර කළ හැකිය. තවත් යෝග, භාවනා සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සඳහා මෙම පිටුව බලන්න මෙහි.
මම මෙම ඉඟි උත්සාහ කරමි, ස්තූතියි!