Mūsdienās lielākā daļa cilvēku pavada visu dienu, sēžot pie datora, viedtālruņa vai citām elektroniskām ierīcēm. Tas izraisa spriedzi un sāpes rokās, plaukstās, apakšdelmos un plecos. Šajā rakstā mēs runāsim par ātru un vienkāršu jogas praksi viedtālruņu un datoru lietotājiem, kas nekavējoties palīdzēs ar šīm sāpēm. Pats labākais, ka šos vingrinājumus varat veikt ātrā pārtraukumā, sēžot.
Jogas prakse viedtālruņu un datoru lietotājiem
- Rokas saspiež (plaukstas uz leju): izstiepiet rokas, plaukstas uz leju, atveriet un cieši aizveriet rokas (5+ reizes).
- Rokas saspiež (plaukstas uz augšu): izstiepiet rokas, plaukstas uz augšu, atveriet un cieši aizveriet rokas (5+ reizes).
- Plaukstas stiepjas: Izstiepiet plaukstas locītavu, spiežot pirkstus uz leju un uz augšu (10-20 reizes katrā virzienā).
- Roku masāža: Uzklājiet eļļu, iemasējiet pirkstus no pamatnes līdz galiem.
Soli pa solim
Lai iegūtu šīs ātrās jogas prakses demonstrāciju viedtālruņu un datoru lietotājiem, kā arī plašāku informāciju, skatiet tālāk esošo video no mūsu Ājurvēdas eksperts:
01. vingrinājums
- Izstiepiet rokas sev priekšā, plecu platumā, plaukstas uz leju.
- Cieši atveriet un aizveriet roku, aizverot rokas, atstājot īkšķi virs citiem pirkstiem.
- Atkārtojiet iepriekšējo darbību vismaz 5 reizes.
Pakāpeniski palieliniet šī vingrinājuma atkārtojumu skaitu, raugoties, lai nepiespiestu pārāk smagi.
02. vingrinājums
Šis vingrinājums ir iepriekšējā variants, ar nelielu pagriezienu.
- Izstiepiet rokas sev priekšā, plecu platumā, ar plaukstām uz augšu.
- Cieši atveriet un aizveriet roku, aizverot rokas, atstājot īkšķi virs citiem pirkstiem.
- Atkārtojiet iepriekšējo darbību vismaz 5 reizes.
Ņemiet vērā, ka, saspiežot rokas, jūs jūtat spēku visā rokā. Pakāpeniski palieliniet šī vingrinājuma atkārtojumu skaitu, raugoties, lai nepiespiestu pārāk smagi.
03. vingrinājums
- Turiet vienu roku sev priekšā ar plaukstu uz augšu.
- Ar otru roku satveriet pirkstus un spiediet tos uz leju, izstiepjot plaukstas locītavu.
- Atkārtojiet iepriekšējo darbību 10 līdz 20 reizes.
- Pagrieziet izstieptas rokas plaukstu uz leju.
- Ar otru roku satveriet pirkstus un spiediet tos uz augšu, izstiepjot plaukstas locītavu.
- Atkārtojiet iepriekšējo darbību 10 līdz 20 reizes.
- Atkārtojiet 1.-6. darbību otrai rokai.
Roku masāža
- Uzklājiet uz pirkstiem dabīgu eļļu, piemēram, kokosriekstu eļļu.
- Dažas reizes masējiet katru pirkstu no pamatnes līdz galam.
Ieguvumi
Šai ātrajai jogas praksei viedtālruņu un datoru lietotājiem ir daudz priekšrocību, jo pirmais un otrais vingrinājums palīdz uzlabot asinsriti. Tas mazina sāpes roku un elkoņu vēnās. Turklāt šī jogas prakse palīdz mazināt sāpes un mazināt spriedzi plecos, apakšdelmos, plaukstu locītavās un rokās. Tādējādi, regulāri veicot piedāvātos vingrinājumus, var panākt ievērojamus uzlabojumus šajās jomās, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri strādā pie datora.
Šo vingrinājumu regulāra praktizēšana ne tikai palīdz ārstēt sāpes, bet arī var novērst ilgstošu problēmu rašanos šajās jomās, saglabājot tās veselas un funkcionālas.
