Šis deserts ir viegls kokosriekstu pudiņš ar aveņu un čia piedevām. To labi panes katra doša.
Apskatiet visas mūsu receptes apkopojumā šeit. Jūs varat arī pārbaudīt mūsu YouTube kanāls lai iegūtu vairāk recepšu video.
Viens no lielākajiem izaicinājumiem veselīga uztura uzturēšanā ir pretošanās saldumiem. Tomēr, neskatoties uz to, ka lielākā daļa saldumu, ko atrodam lielveikalā, ir īpaši apstrādāti, satur vairākas kaitīgas sastāvdaļas un tiem ir zems uzturvērtības saturs, mājās ir iespējams un vienkārši pagatavot tikpat gardus, uzturvielām bagātus saldumus. un tas apmierinās jūsu saldo zobu!
Šis kokosriekstu pudiņš ar aveņu-čia virskārtu ir garšīgs, viegli pagatavojams un satur daudz šķiedrvielu. Turklāt čia ir super ēdiens, kas bagāts ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, kas ir ļoti svarīgas tava organisma funkcionēšanai.
Šajā receptē mēs izmantojam kokosriekstu cukuru vai medu, lai saldinātu pudiņu, abas ir veselīgas iespējas, kas piešķir receptei īpašu garšu. Tomēr ir iespējams pagatavot mazāk kaloriju, bez cukura versiju, izmantojot dabiskos saldinātājus pēc jūsu izvēles, piemēram, xlyt/stevia.
Pagatavo šo gardo pudiņu savās mājās un pārsteidz!! Neaizmirstiet novērtēt šo recepti un atstāt savas domas komentāros!
Kokosriekstu pudiņš ar aveņu-čia piedevu
Sastāvdaļas
Sastāvdaļas pudiņš
- 150 ml kokosriekstu piens (pilna tauku versija)
- 300 ml piena vai veģetārie piena alternatīvas, piemēram: mandeles, sojas, Indijas rieksti, auzas
- 100 g kokosriekstu skaidiņas
- 4 ēd.k rīsu milti
- 25 g kokosriekstu cukurs/medus
- 1/2 TSP kardamons
- vaniļas ekstrakta
- 1 saspiest muskatrieksts
- 1/2 TSP piparkūku garšvielas (nav obligāts)
Sastāvdaļu papildināšana
- 400 g avene varat izmantot arī citas ogas, piemēram, mellenes vai zemenes.
- 1 ēd.k Chia sēklas
- 50 ml ūdens
- 1 ēd.k medus vai cukurs
Instrukcijas
Pudiņš
- Pannā pievieno kokosriekstu pienu, pienu, kokosriekstu skaidiņas un garšvielas un uzvāra.
- Rīsu miltus sajauc ar cukuru un pievieno piena maisījumam. Uz mazas uguns uzmanīgi maisa, līdz iegūst biezu, gludu pudiņam līdzīgu konsistenci. Ja izmantojat medu, pievienojiet to beigās. Vāra medus iznīcinās tā vērtīgos fermentus.
- Sadaliet pudiņu 4 bļodiņās vai glāzēs pēc jūsu izvēles
Plakstiņi
- Izmantojot blenderi, sajauciet avenes vai citas ogas ar ūdeni un ar smalku sietiņu izņemiet sēklas no mērces.
- Pievienojiet čia sēklas un medu un izmantojiet maisījumu, lai dekorētu glāzes ar pudiņuAveņu vietā varat izmantot arī citas ogas, piemēram, mellenes vai zemenes.
Video
Piezīmes
Apskatiet visas mūsu receptes šeit.
Kokos und Beeren….ein Traum.Meine Lieblingskombination. Es sieht nicht nur gut aus, es schmeckt auch hervorragend.