Investujte 5 minut pro lepší spánek s Anulom Vilom Pranayama. Ze všech Pranayama techniky, nejmocnější je Anulom Vilom Pranayama. Tato jednoduchá dýchací technika, kterou lze provádět kdekoli, přináší tělu i mysli několik výhod, pomáhá snižovat alergie a astma, mít lepší spánek, klidnější a léčit deprese.
Anulom Vilom Pranayama
- Pohodlně se posaďte se vzpřímenou páteří a krkem;
- Použijte pravou ruku k zakrytí pravé nosní dírky palcem a nadechněte se levou nosní dírkou;
- Zakryjte si levou nosní dírku prostředníkem a vydechněte pravou;
- Nadechněte se pravou, zakryjte pravou nosní dírku a vydechněte levou;
- Opakujte kroky 2, 3 a 4.
Podívejte se na video, kde najdete kompletní návod krok za krokem a ukázku cviků.
Kdo by neměl dělat Anulom Vilom Pranyama
Lidé, kteří nedávno podstoupili operaci, by se měli vyhnout provádění této pránájámy, dokud se ještě zotavují. Těhotné ženy by neměly dělat Anulom Vilom Pranayama bez povolení lékaře. Lidé, kteří mají cukrovka měl by to vždy dělat pomalu.
Kdy dělat Anulom Vilom Pranyama?
Nejlepší čas na provádění pránájámy je ráno, poté, co jdete na záchod, s čistými střevy, to je doba, kdy můžeme získat nejvíce výhod. Ale pokud to v tu dobu nestíháte, můžete to udělat i odpoledne, stačí to udělat alespoň 3 hodiny po jídle, aby už proběhlo trávení.
Výhody
- Lidé, kteří trpí alergiemi a astmatem, zažijí mnoho výhod
- Podporuje relaxaci nervového systému, snižuje migrény a bolesti hlavy;
- Budete se cítit klidnější ve svém těle i mysli, to vám pomůže více se soustředit;
- Tato pránájáma také zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá léčit stavy, jako je nespavost a deprese;
Toto je nejdůležitější pránájáma, investujte 5 minut do lepšího spánku s Anulomem Vilomem pránájámou. Za 3 týdny každodenní praxe byste již měli pociťovat zlepšení kvality svého života.
Chcete-li pomoci s kvalitou vašeho spánku, vyzkoušejte naše Měsíční mléko recept.
Anulom Vilom Pranyama krok za krokem
- Pohodlně se posaďte se vzpřímenou páteří a krkem.
- Pravou rukou si zakryjte palcem pravý nos a nadechněte se levou nosní dírkou;
- Zakryjte si levou nosní dírku prostředníčkem a vydechněte pravou
- Nadechněte se pravou, zakryjte pravou nosní dírku a vydechněte levou
- Opakujte kroky 2, 3 a 4
Budete střídat nosní dírky, vždy na jedné straně vydechovat a nadechovat a pak střídat.
Vždy začněte nádechem levou nosní dírkou.
Dělejte Anulom Vilom Pranayama alespoň jednu minutu a maximálně devět minut.
Jóga a ájurvéda vám mohou pomoci v různých oblastech vašeho života. Další jógová, meditační a dechová cvičení najdete na této stránce zde
Velmi dobře!