Ájurvéda nabízí kombinovaný holistický přístup k podpoře lidí s adipozitou. Ájurvédský přístup si klade za cíl obnovit rovnováhu dóš, zejména při redukci Kapha, zlepšení metabolismu, snížení hmotnosti a podpora celkového zdraví. Pojďme pokrýt některé ájurvédské přístupy, které mohou být užitečné pro adipozitu.
Dieta a výživa (Ahara)
Dieta zaměřená na vyrovnávací Kapha je hlavním klíčem ke snížení adipozity, protože tato Dosha je spojena se snadným přibíráním na váze. Proto přijměte a Kapha-vyrovnávací dieta, konzumace lehkých, suchých, teplých a kořeněných jídel. Dávejte přednost potravinám bohatým na vlákninu, čerstvé zelenině, ovoci a celozrnným výrobkům. Na druhou stranu se vyhýbejte potravinám, které zvyšují kaphu, tučným, olejovitým, těžkým a sladkým jídlům, stejně jako mléčným výrobkům a zpracovaným potravinám. cukr.
Konzumace jídel v pravidelnou dobu a vyhýbání se svačinkám mezi jídly navíc podporuje lepší trávení a metabolismus a také usnadňuje kontrolu vašeho jídelníčku.
Byliny (Dravyaguna)
- Guggul (Commiphora mukul): Podporuje metabolismus tuků a pomáhá při hubnutí.
- triphala: Směs tří druhů ovoce (amalaki, bibhitaki a haritaki), která napomáhá trávení.
- Gurmar (Gymnema sylvestre): Snižuje chuť na cukr a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
- Punarnava (Boerhavia diffusa): Podporuje vylučování přebytečné vody a toxinů z těla.
Ájurvédské masáže (Abhyanga)
Abhyanga, ájurvédské masáže, jsou velmi dobrými nástroji pro integrativní holistický přístup, který vám může pomoci dosáhnout konkrétního cíle a podpořit relaxaci. Udvartana, masáž s použitím sušených bylinných prášků, může pomoci snížit kapha dóšu, stimulovat metabolismus a zlepšit krevní oběh, proto je přístup z ájurvédy, který pomáhá s adipozitou.
Postup čištění (Panchakarma)
Virechana, ájurvédská panchakarma procedura terapeutické očisty, pomáhá odstraňovat toxiny z těla a redukovat kapha dóšu. Terapie pomocí léčivých klystýrů, známých jako Basti, navíc podporují detoxikaci a vyrovnávání dóš, zejména redukci váty a kaphy. Navíc léčba potem, Swedana, podporuje detoxikaci pocením a pomáhá snižovat nadměrnou kaphu.
Jóga a cvičení
Pravidelná střední až intenzivní fyzická aktivita, jako je chůze, běh, plavání nebo tanec, pomáhá spalovat kalorie a redukovat kapha dóšu. navíc cvičení jógy pomůže vám zhubnout a podpoří flexibilitu. Zvláště užitečné jsou ásany jako Surya Namaskar (pozdrav slunci), Trikonasana (trojúhelník), Virabhadrasana (bojovník) a Bhujangasana (kobra). Konečně, pránájámy, silné dechové techniky z jógy, jako např Kapalbhati a Bhastrika, zvyšují metabolismus a pomáhají spalovat tuky.
Změny životního stylu (vihara)
Strukturovaný denní režim pomáhá vyvážit kapha dóšu a regulovat návyky. I když si někdy myslíme, že můžeme změnit celý svůj život a udělat vše přes noc, je důležité věnovat pozornost vědě o zvycích a zaměřit se na budování a začleňování do rutiny jeden nový zvyk po druhém, upřednostňovat zdravé návyky jsme uvedli dříve, jako je zdravá výživa, jóga a cvičení.
Zvládání stresu je základem strategie snižování tuku, používejte relaxační techniky, jako je např rozjímání ke snížení stresu a emočního přejídání.
A konečně, nezapomeňte, že správný spánek je jednou z hlavních priorit pro zdraví, zajištění lepší hladiny energie a duševního stavu na denní bázi, podpora hormonální rovnováhy a metabolismu. Tyto změny životního stylu jsou velmi důležité pro ájurvédský přístup k léčbě adipozity.
Přizpůsobení prostředí
Vytvoření prostředí napomáhajícího návykům zdravého životního stylu je klíčem k zajištění efektivní implementace ve vaší rutině a podpoře hubnutí. To zahrnuje uklizený a čistý životní prostor, který podporuje cvičení a zdravé stravování. Je například dobrou strategií mít své sportovní oblečení připravené a na dohled pro cvičení – přemýšlejte o strategiích, které vám nejlépe vyhovují. Hodně pomáhá mluvit s lidmi, kteří s vámi žijí, aby vám pomohli na vaší cestě.
Specifické ajurvédské formulace
- Medohar Guggulu: ájurvédská receptura speciálně navržená pro redukci přebytečného tuku.
- Vrikshamla (Garcinia cambogia): Pomáhá snižovat tělesnou hmotnost a kontrolovat chuť k jídlu.
Je důležité úzce spolupracovat se svým lékařem a vaším Ájurvédský specialista zajistit, aby přístupy k léčbě adipozity ájurvédy byly používány bezpečně a v kombinaci s konvenční léčbou. Personalizace léčebného plánu je zásadní pro dosažení nejlepších možných výsledků.
