Tři minuty Bhastrika Pranayama přestávka pro klidnější mysl

Pránájámy jsou silné dýchací techniky z Jóga. Bhastrika je nejjednodušší a nejjednodušší pránájáma. Během tříminutové přestávky Bhastrika Pranayama můžete získat klidnější mysl.

Podívejte se na video níže od nás Expert na ájurvédu vidět ukázku cvičení a pochopit jejich důležitost.

Před prováděním Bhastrika Pranayama

Když začneme dělat Bhastriku poprvé, může nás trochu bolet hlava nebo se nám může točit hlava. To se děje proto, že najednou náš nervový systém, náš mozek, bránice a plíce dostávají tolik kyslíku, že náš nervový systém neví, jak se s tím vypořádat. Do mozku se dostává velké množství kyslíku a ten neví, co s tím. První, co uděláme, je odmítnout, najednou chceme přestat.

Kdo by neměl dělat Bhastriku

• Těhotné ženy by neměly dělat Bhastriku
• Lidé, kteří měli srdce problémy nebo nedávné operace by měly počkat, dokud se plně nezotaví a budou se cítit dobře

Kdy a kde dělat Bhastriku?

Nejlepší čas na provádění Bhastrika Pranayama je ráno na lačný žaludek. Bhastrika pránájámu ale můžete udělat v krátké přestávce pouhých tří minut pro klidnější mysl. Kdo trpí astmatem a alergiemi, měl by tak činit na vlhkém místě. Tímto způsobem mohou těžit mnohem více, protože kvalita ovzduší je lepší. Vždy je lepší, když je to v parku, nebo na jiném místě s čerstvým vzduchem, pokud to děláme doma, necháme dům nejprve trochu vyvětrat a uděláme Bhastriku

Výhody provádění Bhastrika Pranayama

jakmile uděláte Bhastriku, zaznamenáte klid a mír v mysli. Pomocí této techniky se můžete uklidnit stresující okamžiky, ale pokud uděláte z Bhastriky každodenní praxi, uvidíte, že se vaše mysl a mozek zcela změní, budete mít ve svém životě více pozitivity a klidu.

Bhastrika Pranayama krok za krokem

Posaďte se na jakékoli místo, které je pohodlné a kde můžete mít rovná záda, spodní část zad by měla být dovnitř, aby příchozí vzduch neustále odcházel a byla rovnováha;

Nejdůležitější věcí v Bhastrice je rovnováha, vzduch, který vstupuje, musí vycházet stejným způsobem. Pokud se nadechnete 4 nebo 5 sekund, měli byste vydechovat alespoň stejně dlouho. Tímto způsobem můžeme udržovat rovnováhu a ovládat své dýchání. Dýchejte pomalu a klidně, bez násilí. Pohodlně se posaďte s rovnými zády, uvolněte ramena a zavřete oči; Vždy dýchejte nosem, pomalu se nadechujte Pomalu vydechujte nosem, stejnou dobu, jakou trvalo nádech;

Vnímejte vzduch, jak dýcháte, všímejte si, kudy prochází, soustřeďte se na svůj dech. Je důležité vyhnout se přivádění dechu do břicha, kyslík by měl přecházet pouze do plic a bránice.

Minimální doba trvání Bhastrika Pranayama je 2 minuty, maximální doba trvání je 7-8 minut.

Jóga a ájurvéda vám mohou pomoci v různých oblastech vašeho života. Další jógová, meditační a dechová cvičení najdete na této stránce zde.