Vyrovnejte svou váhu

Rovnováha je klíčem ke zdravému a plnohodnotnému životu, pokud bojujete se svou váhou, ať už potřebujete zhubnout nebo přibrat, ájurvédské znalosti vám mohou pomoci dosáhnout rovnováhy.

Hubnutí nebo přibírání je téma s mnoha různými názory. Lidé sdělují jednotlivé tipy nebo dietní plány, podle kterých je hubnutí jako dětská hra. Ale realita je taková, že to vyžaduje hodně práce a je to výzva.

Věda o přibírání na váze je velmi jednoduchá. Pokud jíte nebo pijete více kalorií, než spálíte, váš přírůstek na váze je jistý. Zbývající kalorie se nám ukládají v těle ve formě tuku a naše váha se zvyšuje.

Před zahájením procesu hubnutí nebo přibírání byste měli vědět, zda je vaše současná váha v rovnováze a ve zdravém rozmezí. Jak zjistit, zda je vaše váha správná nebo ne? Odtud budete moci znát své Body Mass Index. BMI je velmi jednoduchý nástroj, který vám řekne, kolik máte tělesného tuku podle vaší hmotnosti a výšky. Vaše BMI říká, do jaké váhové kategorie spadáte.

Kolik kalorií spálíte?

Množství spálených kalorií závisí na mnoha faktorech, pro přesný odhad se používá vzorec Mifflin-St Jeor, který k odhadu používá vaši váhu, výšku, pohlaví, věk, úroveň aktivity a případně procento tělesného tuku. Použití tato dokonalá kalkulačka pro rychlý výpočet kalorií, které denně spálíte. Chcete-li zhubnout, udělejte mírný kalorický deficit, například o 10 % méně kalorií než udržovací. Nechoďte do extrémního kalorického deficitu, protože to může vést k záchvatovitému přejídání a přibrat veškerou váhu zpět. Najděte svou osobní rovnováhu.

Hlavní důvody pro přibírání na váze

Nyní, pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, musíte snížit svou váhu. A pokud to potřebujete, měli byste také vědět, co je důvodem situace, do které jste se dostali. Obecně existují dva důvody pro nárůst hmotnosti:

Jídlo a pití

Hlavním důvodem nárůstu hmotnosti je to, co jíme a pijeme. Čím více kalorií je v našem jídle, tím větší je šance, že přibereme. Konzumací většího množství smažených-pečených, fastfoodů, desi ghí, studených nápojů atd. se v těle hromadí více kalorií, které nejsme schopni bez extra námahy spálit a výsledek je vidět v podobě naší zvýšené hmotnosti. Pokud si uvědomujete, kolik kalorií vaše tělo každý den potřebuje, a konzumujete stejné množství, pak se vaše váha nezvýší.

Vytvořili jsme průvodce, který vám pomůže vybrat nejlepší sladidlo pro vás. Existuje několik možností, včetně nízkokalorických nebo bezkalorických variant, které přispívají k regulaci hmotnosti. Podívejte se na našeho komplexního průvodce cukr!

Neaktivní

Pokud je váš denní režim takový, že se nemusíte moc hýbat, pak je váš váhový přírůstek téměř jistý. Zejména lidé, kteří zůstávají doma nebo pracují celý den sedět na židli, by měli vědomě zařadit nějakou pohybovou aktivitu do svého každodenního života. Například místo výtahu použijte schody a zahrajte si hru, která vás zajímá, jako je badminton, stolní tenis atd. Pokud můžete získat členství na běžeckém pásu nebo do posilovny a používat je pravidelně, bude to velmi prospěšné. Mimochodem, nejlevnější a nejjednodušší způsob je zvyknout si každý den nějakou dobu sportovat nebo chodit.

Tipy na hubnutí

Nyní, když jste poznali příčinu přírůstku nebo úbytku hmotnosti, záleží na vaší vůli a znalostech, jak je snížit. Zde sdílím některé takové tipy na hubnutí z ájurvédy. Doufám, že tyto informace budou užitečné pro vás k vyvážení vaší hmotnosti.

Buďte trpěliví, abyste dosáhli rovnováhy váhy

Pamatujte, že vaše dnešní váha není výsledkem dvou dnů nebo dvou měsíců. To je výsledek vašeho životního stylu, který trvá již dlouhou dobu. A pokud chcete zhubnout, rozhodně musíte být trpěliví. Toto prohlášení Benjamina Franklina - "Kdo může mít trpělivost, může mít, co chce." vždy mě inspiruje. Buďte tedy připraveni, že tato práce zabere čas. Během prvního týdne nebo dvou týdnů možná neuvidíte žádný rozdíl ve své váze, ale toto je čas, kdy musíte být silní, mít trpělivost a odvahu pokračovat, důslednost je klíčová.

Věřte ve své úsilí

Více než cokoli jiného je důležité, abyste věřili v úsilí, které vynakládáte na hubnutí. Pokud na jednu stranu chodíte do posilovny každý den a na druhou stranu neustále říkáte svým přátelům, že nemá smysl chodit do posilovny, pak vaše podvědomí také přijme to samé a nedostanete žádnou výsledky vašeho úsilí. Je velmi důležité mluvit se sebou pozitivně. Řekněte si: „Dávám se do kondice“, „Mám výsledky“ atd.

Vizualizujte si vás v rovnovážné váze

Myslete na sebe tak, jak chcete vypadat. Určitě víte, že vám pomůže zhubnout. Pokud chcete, můžete si na zeď svého pokoje nebo na obrazovku počítače umístit svůj obrázek, když jste na rovnovážné váze, nebo pokud žádný nemáte, můžete použít obrázek osoby s podobným typu těla a že je to realistický cíl. Vidět se takhle každý den, to ještě více umožní. Pokaždé, když si myslíte, že jste v dobré kondici, vyfoťte se.

Po snídani si udělejte hlavní nápoj z vody

Můžete mít oranžovou šťáva, čaj, mléko atd. v době snídaně, ale poté používejte k pití po celý den pouze vodu. Ledových nápojů a slazeného čaje se ani nedotýkejte. Také si hlídejte kávu a pijte ji černou bez cukru, snížíte tak svůj kalorický příjem o 200-250 kalorií denně.

Využijte technologii ve svůj prospěch

Používejte zařízení, které počítá vaše kroky, jako jsou chytré hodinky, chytrý náramek nebo chytrý telefon. Nasaďte si ho a zkuste každý den ujít 1000 kroků navíc. Ti s nadváhou ujdou obvykle jen dva až tři tisíce kroků denně. Pokud k tomu přidáte 2,000 XNUMX dalších kroků, vaše současná váha zůstane a pokud budete chodit více, zhubnete.

Veďte si s sebou malý deník

Zapište si vše, co jíte, do deníku nebo pomocí aplikace pro sledování jídla. Výzkum zjistil, že lidé, kteří to dělají, konzumují o 15 % méně kalorií než ostatní.

Jezte v malých porcích

Místo toho, abyste jedli třikrát, jezte postupně 5-6krát. Ve výzkumu provedeném v Jihoafrické republice bylo zjištěno, že pokud člověk jí malá jídla 5-6krát denně místo dopoledne, odpoledne a večer, zkonzumuje o 30 % méně kalorií. A i když zkonzumují stejný počet kalorií, jako zkonzumují třikrát, tělo tím uvolní méně inzulinu, což udržuje hladinu cukru v krvi v pořádku a pociťujete méně hladu.

Chůze po dobu 45 minut každý den pro vyváženou váhu

Chůze 30 minut denně vám pomůže vyhnout se přibírání na váze, ale pokud chcete snížit váhu, měli byste chodit alespoň 45 minut denně. Pokud to budete dělat každý den, můžete zhubnout 15 kg za rok i bez změny jídelníčku. A pokud tuto práci děláte brzy ráno na čerstvém vzduchu, je to ještě lepší. K tomu si ale musíte zvyknout vstávat brzy ráno.

Více používejte modrou barvu

Modrá barva snižuje chuť k jídlu. To je důvod, proč se většina restaurací vyhýbá používání této barvy. Měli byste tedy k jídlu používat modré talíře, nosit modré oblečení a položit na stůl modrý ubrus. Naopak se při jídle vyhněte barvám červené, žluté a oranžové, protože zvyšují chuť k jídlu.

Darujte své staré oblečení, když máte vyváženou váhu

Jakmile dosáhnete své rovnovážné váhy, darujte své staré oblečení, které je vám nyní volné. Bude to mít dvě výhody. Zaprvé rádi něco darujete a zadruhé vám jedno zůstane na mysli, pokud zase ztloustnete, budete si muset zase kupovat tolik oblečení. To vás povzbudí k udržení správné hmotnosti.

K jídlu použijte malý talíř, abyste vyrovnali svou váhu

Studie ukázaly, že bez ohledu na to, jaký máte hlad, pokud budete mít před sebou méně jídla, budete jíst méně, a pokud budete mít více jídla, sníte více. Takže by bylo lepší, kdybyste udělali malý talíř, do kterého přijde méně jídla. Podobně použijte malé šálky pro čaj a kávu taky. Opakované přijímání jídla zvyšuje příjem kalorií, takže si vezměte najednou tolik jídla, kolik chcete.

Umístěte zrcadlo před místo, kde jíte

V jedné studii bylo zjištěno, že lidé, kteří jedí před zrcadlem, jedí méně. Možná jim pohled na jejich tvar připomene, že je pro ně velmi důležité zhubnout. Nedělejte to, pokud bojujete s poruchami příjmu potravy nebo tělesnou dysmorfií.

Jezte jídlo bohaté na vodu, abyste vyrovnali svou váhu

Výzkum Pennsylvánské státní univerzity zjistil, že konzumace potravin bohatých na vodu, jako jsou rajčata, tykev, okurka atd., snižuje celkovou spotřebu kalorií, takže je používejte stále více.

Používejte nízkotučné mléko

Při výrobě použijte odstředěné mléko čaj, kávu, nebo i jen na pití mléka, které má vysoký obsah vápník a nízký obsah kalorií.

Jezte 90 % jídla doma pro vyváženou váhu

Jezte jídlo co nejvíce doma, a pokud si můžete vzít s sebou doma vařené jídlo, když jdete ven, vezměte si ho. Mimo jídlo je většinou hodně tučné a kalorické. Vyhýbejte se jim.

Jezte pomalu

Pomalým jídlem dá váš mozek předem signál plnosti a vy budete jíst méně.

Jezte, jen když máte opravdu hlad

Mnohokrát začneme jíst jen tak. Mnoho lidí také začíná jíst kvůli zvyku, smutku nebo nervozitě. Příště jezte, až když opravdu neunesete hlad. Pokud hledáte konkrétní věc k jídlu, pak to není hlad, jde o změnu chuti, když máte opravdu hlad, rádi sníte, co dostanete.

Jezte ovoce místo pití šťáv

Místo džusů jezte ovoce a získáte stejné výhody a ovoce také sníží vaši chuť k jídlu ve srovnání s džusy, díky čemuž budete jíst celkově méně.

Choďte více, abyste dosáhli vyvážené váhy

Čím více chodíte, tím více kalorií spálíte. Pokud místo výtahu použijete schody, bude se vám hodit chůze. I doma se zkuste jednou nebo dvakrát denně projít kolem domu. Malé úsilí přinese velké výsledky.

Dělejte těžkou práci jednou týdně

Udělejte každý týden jednu těžkou práci nebo aktivitu. Můžete například myslet na umytí kola nebo auta, naplánovat si někam vyrazit s dětmi nebo uklidit dům, abyste pomohli partnerovi.

Většinu kalorií zkonzumujte před polednem

Studie ukázaly, že čím více jíte během dne, tím méně jíte v noci a tím je pravděpodobnější, že spálíte kalorie, které jste zkonzumovali během dne.

Dance

Kdykoli budete mít čas, zatancujte si na dobrou hudbu. Tím se zabavíte a spálíte spoustu kalorií. Zařaďte to do své rutiny, udělejte z toho dobrý zvyk.

Použijte citron a med, abyste vyrovnali svou váhu

Konzumovat citrón a med s vlažnou vodou každé ráno, může to snížit vaši váhu.

Před odpoledním jídlem vypijte 3 sklenice vody

Díky tomu budete mít menší hlad, a pokud chcete snížit svou váhu, pak pro vás bude prospěšné jíst o něco méně, než je vaše chuť k jídlu.

Pijte zázvorovou vodu, abyste vyrovnali svou váhu

Vařte jeden litr vody, nakrájejte 20-100 gramů čerstvé zázvor na malé kousky a přidejte je do vody. Pijte tuto vodu během dne, po troškách. Pití zázvorové vody vám pomůže zhubnout. Pokud nemáte rádi chuť zázvorové vody, můžete přidat plátky čerstvého citronu, pomeranče nebo jahody nebo jiné čerstvé ovoce.

Snížit hlad

Chcete-li snížit hlad, snězte okurku poté, co na ní vymáčknete citron.

Tipy na zvýšení hmotnosti

Hubení lidé se neustále snaží přibrat, aby se dostali do rovnováhy. Slabost často přichází kvůli nedostatku správné výživy a dobré stravy. Pokud vás v takové situaci trápí i vyhublé tělo, pak dodržujte níže uvedená opatření.

1. Zahrňte vysoce-protein jídlo ve vaší běžné stravě.

2. Jezte vysoce kalorické jídlo. Jezte více potravin, které mají vysoký obsah kalorií.

3. Ráno si dejte vydatnou snídani.

4. Chyawanprash je ájurvédský lék na přibírání na váze.

5. Užívání Shatavari Kalpa nejen udržuje dobré oči a svaly, ale také zvyšuje váhu.

6. Vasant Kusumkar šťáva je také prospěšný pro rychlé zvýšení hmotnosti.

7. Přijímání  Ashwagandha Valeha s vodou a mlékem poskytuje rychlý účinek.

8. Namočte 50 gramů rozinek do čisté vody. Konzumujte ráno po dobu tří měsíců. Váha se začne brzy zvyšovat.

9. Konzumace mandlového mléka nebo másla, ghee, atd. v době snídaně vás udrží zdravé a také zvýší vaši váhu.

Polévková strava

Hledáte účinný způsob, jak snížit kalorie? Máme pro vás tedy velmi snadný způsob, jak snížit kalorie. Pro snížení kalorií si před jídlem dejte polévku. Pak uvidíte, o kolik se sníží vaše kalorie.

Výzkum provedený na Penn State ukázal skutečnost, že konzumace nízkokalorické polévky před jídlem velmi pomáhá snížení kalorií. Konzumace polévky snižuje vaše kalorie až o 20 procent.

Podle výzkumníka Barbara Rollsová, různé druhy polévek mají různý vliv na množství potravy, která se dostane do těla. Také říká, že účelem našeho výzkumu je zjistit vliv různých druhů polévek na organismus.

Také v tomto výzkumu vědci také věřili, že způsob výroby polévka má také velký vliv na množství zkonzumovaného jídla. V tomto výzkumu polévka vyrobená z kuřecí maso, brokolice, brambory, květák, mrkev a máslo byl studován.

Nejen to, byly také testovány různé formy polévek připravených z této zeleniny různými metodami. Výzkum ukázal, že množství žvýkání různých druhů polévek závisí také na množství kalorií, které polévka může snížit.

Spolu s tím bylo v tomto výzkumu také zjištěno, že konzumace většího množství smetany nebo kalorií zvyšující polévky je pro tělo velmi škodlivá. Konzumace takové polévky může zvýšit kalorie o 100 až 150. Úplné podrobnosti tohoto výzkumu byly prezentovány na Experimentálním Biologická konference konané ve Washingtonu.

Snižte obezitu

Mnoho lidí má obavy z obezity a chtějí se jí zbavit. Najdou nějaká řešení a použijí je, ale často je vidět, že ne všechna řešení jsou prospěšná pro všechny lidi, takže není třeba být zklamaný a měli by přijmout jinou strategii, jak se dostat k rovnovážné váze!

Pijte ředkvovou šťávu s citronem

Míchání trochu soli a citronová šťáva v ředkvičkách šťáva a jeho pravidelné pití může pomoci snížit obezitu a vytvarovat tělo!

Jezte speciální porci, abyste vyrovnali svou váhu

Pečeně pšenice, rýži, proso a celý moong ve stejném množství a udělejte z toho kaši! Do této kaše přidejte 20 gramů semínek karambolu a 50 gramů bílého sezamu. Uvařte 50 gramů kaše ve 400 ml vody! Přidejte zeleninu a jemně sůl podle chuti! Pravidelná konzumace této kaše po dobu jednoho měsíce může být přínosem při obezitě a cukrovce!

Použijte Ashwagandha pro vyváženou váhu

Vezměte 5 gramů Ashwagandha denně ráno, odpoledne a večer hodinu před jídlem nebo nalačno s vodou! Při pravidelné konzumaci ovoce, zeleniny, mléka, podmáslí a šťávy za týden lze snížit váhu o mnoho kilogramů.

Vyhněte se pšeničné mouce

Zastavte konzumaci všech jídel z pšeničné mouky ve stravě na jeden měsíc. K tomu patří i chléb! Naplňte svůj žaludek pouze konzumací luštěnin, zeleniny a sezónního ovoce na prvních 4-6 dní! V luštěninách si můžete vzít pouze loupaný moong dal, holubí hrášek nebo čočku nebo urad dal! V zelenině si můžete vzít, co chcete! Udělejte si salát z mrkve, ředkvičky, okurky, špenátu, zelí, zralých rajčat a zeleného chilli. ! Přisypeme požadované množství černého pepře, kamenné soli, kmínu a vymačkáme citrón na salát. Místo chleba z pšenice jezte luštěniny, zeleninu, salát a pijte po doušcích sklenici podmáslí, abyste naplnili žaludek!

Není se čeho obávat, pokud je množství příliš velké. Takto jezte 6-7 dní! Poté snižte množství chleba vyrobeného z pšenice, které jíte.

Odvar z kořene skočec

Vytvořením a vaření ricinového kořene a přefiltrujte jej, přičemž si vezměte jednu lžíci med třikrát denně pravidelně může pomoci odstranit obezitu.

Chitrakův kořenový prášek

Konzumace prášku z kořene Chitraku s jedním gramem med pravidelně ráno a večer a vyhýbání se jídlu může také odstranit obezitu!!