Про це відео
У цьому відео з Аюрведичної йоги ви дізнаєтеся 7 дуже простих асан йоги для початківців, які допомагають покращити гнучкість, зняти накопичену напругу та зменшити щоденний стрес.
Ці ніжні рухи може виконувати будь-хто, включаючи людей похилого віку або тих, кому важко сидіти на підлозі. Ви можете виконувати їх на килимку, на м’якій поверхні або навіть на ліжку.
Рутина зосереджена на:
- Ступні та щиколотки
- Ноги та стегна
- Зап'ястя та руки
- плечі
- Рухливість шиї
Проста щоденна практика, яка допомагає всьому тілу відчувати себе легшим, гнучкішим та розслабленішим.
Відео розділи
0:00 - Вступ
0:44 – Асана 1: Розтяжка литкових м’язів та стоп
2:49 – Асана 2: Розтяжка стегон сидячи
5:05 – Асана 3: Розтяжка обертанням зап'ястя
5:52 – Асана 4: Розтяжка стисканням рук
6:18 – Асана 5: Асана обертання плечей
7:18 – Асана 6: Розтяжка плечей через корпус
8:31 – Асана 7: Повне розтягування шиї
11:18 – Фінальне розслаблення та користь
Опис 7 асан
1. Розтяжка литкових м'язів та стоп
Повільні кругові рухи ногами, щоб зняти напругу в щиколотках і литках і покращити кровообіг.
2. Розтяжка стегон сидячи
Легка випадова позиція для розтягування стегон, сідниць та попереку, адаптована для початківців.
3. Розтяжка обертання зап'ястя
Великі, повільні кругові рухи для зменшення болю в зап'ясті.
4. Активація зап'ястя
Розкриття та закриття рук для зміцнення зап'ясть та зменшення скутості.
5. Асана обертання плечей
Обертання плечима широкими колами для зняття накопиченої напруги.
6. Розтяжка плечей через плече
Витягування однієї руки перед грудьми для розслаблення м’язів верхньої частини спини та плечей.
7. Повне розтягування шиї
Повільні кругові рухи шиєю та розтяжки боків для зменшення скутості та покращення гнучкості.
Переваги
- Покращує загальну гнучкість
- Зменшує м'язову напругу
- Знімає стрес і скутість
- Підтримує рухливість суглобів
- Підходить для початківців та людей похилого віку
- Можна практикувати будь-де
Щоб отримати більше інформації про ці асани з детальним покроковим описом, перегляньте наш йога для початківців статті.
Шукаєте більше контенту про йогу? Перегляньте наш повна колекція статей та поглиблення вашої практики.