Mamuhunan ng 5 minuto araw-araw upang Pagbutihin ang iyong panunaw sa Kapalabhati Pranayama

Pranayamas ay mga diskarte sa paghinga na nagmumula sa Yoga na nagdudulot ng ilang benepisyo sa kalusugan ng katawan, isip at espiritu. Mamuhunan ng 5 minuto araw-araw upang Pagbutihin ang iyong panunaw sa Kapalabhati Pranayama

Ang Kapalabhati ay nagmula sa Sanskrit, kung saan ang 'Kapala' ay nangangahulugang bungo na nakaharap sa harap at ang 'Bhati' ay nangangahulugang apoy, liwanag. Kaya, ang ibig sabihin ng Kaphalabhati ay mayroon tayong liwanag sa ating mga mukha. Upang matutunan ang malakas na diskarte sa paghinga na ito, panoorin ang video sa ibaba mula sa aming Dalubhasa sa Ayurveda.

Sino ang hindi dapat gumawa ng Kapalabhati Pranayama

Ang mga taong kamakailan ay nagkaroon ng mga operasyon sa tiyan o mga pamamaraan ay hindi maaaring gawin ang Kapalabhati. Maghintay ng hindi bababa sa 6 na buwan o kumunsulta sa iyong doktor. Hindi rin dapat gawin ito ng mga buntis. Ang mga babaeng nasa menstrual phase ng cycle ay dapat ding iwasan ito; Ang mga diabetic at mga taong may mataas na presyon ng dugo ay maaaring gawin ito, ngunit mahinahon at mabagal

Kailan gagawin ang Kapalabhati Pranayama?

Ang pinakamagandang oras para gawin ang Kapalabhati Pranayama ay sa umaga, pag-aayuno. Kung hindi mo ito magawa sa umaga, gawin ito sa hapon o gabi, hindi bababa sa 4 na oras pagkatapos ng iyong huling pagkain.

Mga Benepisyo

Ang mga pangunahing benepisyo ng pamamaraang Pranayama na ito ay nauugnay sa tiyan:

• Nagpapabuti ng pantunaw;
• Mga gas;
• Pamamaga sa tiyan pagkatapos kumain;

Para sa Ayurveda, ang panunaw ay isa sa mga pangunahing salik para sa mabuting kalusugan. Sa mahusay na panunaw, ang katawan ay may mas maraming nutrients at ito ay nagpapabuti sa buong katawan bilang isang sistema. Ito ay nagpapataas ng iyong konsentrasyon, ang iyong focus, ikaw ay mas energetic at hindi gaanong pagod. Mamuhunan ng 5 minuto araw-araw upang Pagbutihin ang iyong panunaw sa Kapalabhati Pranayama!

Tingnan din ang aming iba pang nilalaman ng yoga upang mapabuti ang panunaw:
Mamuhunan ng 5 minuto upang mapabuti ang iyong panunaw
Pagbutihin ang Digestion sa Mandukasana

Higit pa rito, dahil ito ay isang Pranayama technique, pinapagana ng Kapalabhati ang sirkulasyon ng Prana, pinatataas ang dami ng Prana sa katawan, na nagdudulot ng ilang mga benepisyo, tulad ng:

• Pagpapabuti sa sistema ng nerbiyos;
• Pagpapabuti sa immune system.

Kapalabhati Pranayama hakbang-hakbang

Umupo sa isang lugar kung saan komportable ka at tuwid ang iyong likod. Gagawin namin itong Pranayama technique sa dalawang yugto. Sa una ay tututukan natin ang ilong at sa pangalawa ay tututukan natin ang tiyan. Para sa bahagi ng ilong, ang paggalaw ay magiging katulad ng kapag sinubukan nating pumutok ang ating ilong. Pilit mong inilalabas ang hangin sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang paggalaw ng tiyan ay katulad ng natural na nangyayari kapag tayo ay nagsusuka, kung saan ang tiyan ay kumukunot papasok.

Ang galaw na gagawin natin ay kumbinasyon ng dalawa, kasabay ng pilit mong pagbuga ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, ang pag-ikli ng iyong tiyan sa loob. Sa una, gawin ang isang pag-uulit bawat segundo, dahan-dahan sa una.

Para sa mga nagsisimula, mahalagang gawin ito nang dahan-dahan at nakapikit, na nakatuon sa paggalaw ng iyong tiyan.

Gawin ito ng Kaphalabhati Pranayama nang hindi bababa sa 2 minuto at maximum na 15 minuto. Dagdagan ang oras nang paunti-unti, habang nasasanay ang iyong katawan.

Matutulungan ka ng Yoga at Ayurveda sa iba't ibang bahagi ng iyong buhay. Para sa higit pang Yoga, meditation at breathing exercises, tingnan ang page na ito dito