Panatilihing malusog ang iyong Puso

Ayurveda Mga tip para sa isang malusog puso

Ang Ayurveda ay may malawak na hanay ng mga opsyon para mapanatiling malusog ang iyong puso, tingnan sa ibaba ang 10 praktikal na tip na magagamit sa iyong pang-araw-araw na buhay

1. Uminom ng Green Tea

berde tsaa ay mayaman sa mga antioxidant na nagpapababa ng kolesterol at tumutulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, pinipigilan din nito ang abnormal na pamumuo ng dugo, na tumutulong upang maiwasan ang mga stroke at mapanatiling malusog ang iyong puso.

2. Ang langis ng oliba ay nagpapabuti sa kalusugan ng iyong puso

Gumamit ng langis ng oliba para sa pagluluto. Ang taba na nasa loob nito ay nakakatulong upang mabawasan ang masamang LDL cholesterol. At saka,
naglalaman din ito ng mga antioxidant, na tumutulong sa paglaban sa marami pang iba sakit.

3. Kumuha ng sapat na pagtulog

Napakahalaga ng magandang pagtulog, lalo na kung ikaw ay higit sa 40 taong gulang. Bukod dito, ang hindi sapat na pagtulog ay naglalabas ng mga stress hormone, na humaharang sa mga ugat at nagiging sanhi ng iba pang mga problema.

4. Panatilihin ang isang diyeta na mayaman sa dietary fiber

Pananaliksik ay pinatunayan na ang higit pa pandiyeta hibla kumain ka, mas mababa ang iyong pagkakataong atakehin sa puso.
Kumain ng mas maraming beans, sopas, at salad. Gayundin, makakatulong din ang pagkain ng seafood sa halip na karne.

5. Uminom ng katas ng prutas para sa almusal

Halimbawa, ang orange juice ay naglalaman ng folic acid na nagpapababa ng panganib ng atake sa puso, at ang grape juice ay naglalaman ng flavonoids at resveratrol na nagpapababa ng clotting ng mga artery blocker. Higit sa lahat, karamihan juice ay mabuti para sa iyo, siguraduhin lang na walang asukal ang mga ito, tingnan ang aming komprehensibong gabay sa asukal para piliin ang pinakamahusay na opsyon para sa pagpapatamis ng iyong mga inumin.

6. Mag-ehersisyo araw-araw para sa malusog na puso

Kung mag-eehersisyo ka ng 20 minuto sa isang araw, bababa ang iyong panganib sa atake sa puso ng isang-katlo. Halimbawa, ang paglalakad, o paggawa ng aerobics o mga klase sa sayaw ay magiging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng iyong puso.

7. Gumamit ng bawang sa pagkain

Ilang pag-aaral ang natagpuan na ang pagkain bawang maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Pinapababa din nito ang kolesterol pati na rin ang mga antas ng asukal sa dugo sa ilalim ng kontrol. Pinapataas din nito ang immunity ng katawan.

Mga tip sa Ayurvedic upang maiwasan ang atake sa puso

Ang pagsunod sa ilang pamamaraan ng ayurveda ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang panganib ng atake sa puso. Pag-isipang ilapat ang ilan sa mga tip sa ibaba upang mamuhay nang mas malusog, lalo na kung mayroon kang family history ng mga problema sa puso.

1. Panatilihin ang iyong kolesterol sa ilalim ng kontrol

Panatilihin ang antas ng iyong kolesterol sa ilalim ng 130 mg-dL: Ang pangunahing pinagmumulan ng kolesterol ay mga produktong hayop, na dapat na iwasan hangga't maaari. Bukod dito, kung mayroon kang labis na kolesterol sa atay, maaaring kailanganin mong uminom ng mga gamot.

2. Gumamit ng mas kaunting mantika para sa mas malusog na puso

Gawin ang lahat ng iyong pagkain na walang langis, ngunit huwag tumigil sa paggamit ng mga pampalasa: Ang mga pampalasa ay nagbibigay sa atin ng lasa ng pagkain, hindi mantika. Pagkatapos, gamitin ang aming 'Zero Oil' na paraan ng paghahanda ng pagkain at maghanda ng libu-libong mga zero oil na pagkain nang hindi nakompromiso ang lasa. Bukod pa rito, ang mga ils ay mga triglyceride at ang mga antas ng dugo ay dapat panatilihin sa ilalim ng 130 mg-dL.

3. Kontrolin ang mga antas ng stress

Bawasan ang iyong diin ng humigit-kumulang 50 porsiyento: Makakatulong ito sa iyong maiwasan ang puso sakit, dahil ang sikolohikal na stress ang pangunahing sanhi nito. Makakatulong din ito sa iyo na bumuti ang pakiramdam.

4. Subaybayan ang iyong presyon ng dugo

Palaging panatilihin ang presyon ng dugo sa paligid ng 120-80 mm Hg. Ang mataas na presyon ng dugo, lalo na sa itaas ng 130-90, ay magdudulot ng pagtaas ng blangko nang dalawang beses nang mas mabilis. Pagbawas ng stress, pagninilay-nilay, pagbabawas ng asin at kahit na pag-inom ng mga banayad na gamot ay dapat ding magpababa ng presyon ng dugo.

5. Mag-ingat sa iyong timbang

Panatilihing normal ang iyong timbang: Ang iyong body mass index ay dapat na mas mababa sa 25. Maaari mong kalkulahin ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong timbang sa kilo mula sa parisukat ng iyong taas sa metro. Kaya, makokontrol mo ang iyong timbang sa pamamagitan ng hindi pagkain ng mantika at pagkonsumo ng mga cereal na mababa sa dietary fiber at mga salad.

6. Paglalakad para sa kalusugan ng iyong puso

Kinakailangan na maglakad nang regular sa loob ng kalahating oras: Ang bilis ng paglalakad ay dapat na walang sakit sa dibdib at walang hinihingal. Bilang resulta, makakatulong ito sa iyo sa pagtaas ng iyong magandang kolesterol.

7. Magsanay ng pagninilay para sa isang malusog na puso

Gumawa ng 15 minuto ng pagninilay-nilay at liwanag yoga mga ehersisyo araw-araw: Bawasan nito ang iyong diin at presyon ng dugo. Kaya naman, masusumpungan mong nakatutulong ito sa pagkontrol sa mga sakit sa puso

8. Kumain ng mas mahusay

Dietary fiber at antioxidants intake: Kumain ng mas maraming salad, gulay, at prutas dahil ang mga ito ay pinagmumulan ng pandiyeta hibla at mga antioxidant sa iyong diyeta at tumutulong sa pagtaas ng HDL o mabuting kolesterol.

9. Maging mas maingat kung ikaw ay may diabetes

Kung mayroon kang diabetes II, panatilihing kontrolado ang iyong asukal sa dugo: ang asukal sa dugo ay dapat na mas mababa sa 120 mg-dL sa araw at gabi. Bilang karagdagan, dalawang oras pagkatapos kumain, ang asukal sa dugo ay dapat na mas mababa sa 140 mg-dL. Huwag hayaan dyabetis maging mapanganib. Upang maiwasan ito, subukang mag-sports, bawasan ang iyong timbang, isama ang higit pa pandiyeta hibla sa iyong diyeta, at iwasan ang mga pagkaing matamis. Higit pa rito, suriin sa iyong doktor kung kinakailangan ang paggamit ng gamot.

Mga kapaki-pakinabang na gulay upang mapabuti ang kalusugan ng puso

Mayroong maraming mga kapaki-pakinabang na gulay upang mapanatiling malusog ang iyong puso ayon sa Ayurveda. Isama mo sila sa pang-araw-araw mong buhay para maiwasan ang lahat ng sakit sa puso.
 
1. Sibuyas - Maaari itong magamit bilang isang salad. Sa paggamit nito, nananatiling maayos ang daloy ng dugo. Ang sibuyas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga may nerbiyos o tumaas na tibok ng puso dahil sa mahinang puso.
 
2. Tomato - Ang bitamina C, beta-carotene, lycopene, bitamina A, at potassium ay matatagpuan sa kasaganaan nito, na nagpapababa ng panganib ng sakit sa puso.

 
3. Loki – Tinatawag din itong Ghiya. Sa paggamit nito, ang antas ng kolesterol ay nagsisimulang bumalik sa normal. Matapos ilabas ang juice ng isang sariwang bote ng lung, magdagdag ng 4 na dahon ng mint at 2 Balanoy dahon at inumin ito ng dalawang beses sa isang araw.
 
4. Bawang - Gamitin ito sa pagkain. Ang paglunok ng dalawang buds na may tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay kapaki-pakinabang din.
 
5. Carrot - Ang karot ay lubhang kapaki-pakinabang upang mabawasan ang pagtaas ng rate ng puso. Halimbawa, maaari kang magsama ng mas maraming karot sa pamamagitan ng pag-inom ng karot juice, pagdaragdag ng mga karot sa iyong mga recipe at paggamit ng mga ito sa mga salad.

Maaaring mabawasan ng yoga ang panganib ng mga problema sa puso

Dahil sa maraming dahilan, hindi nagagawa ng mga tao na pumunta sa gym o mamasyal sa umaga. Ngunit hindi kailangang mag-alala, dahil kung gagawin mo yoga araw-araw, ito ay makakatulong sa pagbabawas ng panganib na may kaugnayan sa puso sakit.

Kaya, mayroong matibay na katibayan na ang yoga ay lubhang nakakatulong sa pagbabawas ng panganib ng mga sakit na nauugnay sa puso at gumagana bilang isang epektibong therapy sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso.

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Netherlands at Estados Unidos na ang yoga ay kasing epektibo ng tradisyonal na pisikal na aktibidad, tulad ng mabilis na paglalakad, sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso.

Sa konklusyon, sinabi ng mga mananaliksik na ang paghahanap na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong hindi gustong gumawa ng tradisyunal na ehersisyo upang mabawasan ang panganib na may kaugnayan sa puso. sakit. Alinsunod dito, ang nangungunang may-akda na si Miriam Hoonink, propesor sa Erasmus University Medical Center sa Rotterdam at ang Harvard School of Public Health sa Boston, ay nagsabi: Yoga maaaring maging solusyon

Mga remedyo ng Ayurveda para sa isang malusog na puso

Ang mga taong nagdurusa sa sakit sa puso ay madalas na nagtataka kung ano ang dapat nilang kainin o hindi? Tamang tama na isipin iyon dahil ang pagkain ay may kaugnayan sa puso sakit, may ilang pagkain, pagkain na nagbibigay lakas sa puso.

• Sibuyas: Ang regular na pagkonsumo ng hilaw na sibuyas ay ginagawang normal ang tibok ng puso.

• Karot: Malaki ang tulong ng mga karot sa pagpapanipis ng makapal na dugo at pag-normalize ng tibok ng puso.

• Lemon: Limon ay lubhang kapaki-pakinabang sa pag-alis ng kahinaan ng puso. Dahil, ang patuloy na paggamit nito ay nagdudulot ng flexibility sa mga daluyan ng dugo. Ang pagkonsumo ng lemon ay nakakabawas ng mataas na presyon ng dugo. Ang puso ay nagiging malakas.

• Bayabas: Ang bayabas ay naglalaman ng Vitamin C na nagbibigay lakas at enerhiya sa puso.

• asafoetida: Ang Asafoetida ay nagbibigay ng lakas sa mahinang puso. Bilang karagdagan, pinipigilan nito ang pamumuo ng dugo at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Bumababa din ang presyon ng hangin sa tiyan.

• Luya: Pakiramdam na parang uupo ang puso, kung bumababa ang pintig ng puso, pagkatapos, gumawa ng sabaw ng tuyong luya at magdagdag ng asin at ubusin ito araw-araw.

• Matamis: Ang pulot ay ang pinakamahusay na gamot upang magbigay ng lakas sa puso, pinoprotektahan din ito laban sa pagpalya ng puso. Kapag may takot na himatayin ang pasyente dahil sa kakulangan ng glycogen sa dugo, maililigtas siya sa pamamagitan ng pagpapakain sa kanya ng pulot. Kaya, ang pulot ay umaabot sa puso ng pasyente sa loob ng ilang minuto at lumilikha ng enerhiya at kaguluhan sa katawan. Kumain ng isang kutsara ng matamis araw-araw.

Babala: Kung mayroon ka ring diabetes, dapat kang kumunsulta sa doktor tungkol sa pagkain at pag-inom.