Balansehin ang iyong Timbang

Ang balanse ay ang susi sa isang malusog at kasiya-siyang buhay, kung ikaw ay nahihirapan sa iyong timbang, kung kailangan mong magbawas ng timbang o tumaba, ang kaalaman sa Ayurvedic ay makakatulong sa iyo upang makamit ang iyong balanse.

Ang pagbabawas o pagtaas ng timbang ay isang paksa na may iba't ibang opinyon. Ang mga tao ay nagsasabi ng mga indibidwal na tip o mga plano sa diyeta, ayon sa kung saan ang pagbaba ng timbang ay parang laro ng bata. Ngunit ang katotohanan ay nangangailangan ito ng maraming trabaho, at ito ay isang hamon.

Ang agham ng pagkakaroon ng timbang ay napaka-simple. Kung ikaw ay kumakain o umiinom ng mas maraming calorie kaysa sa iyong sinusunog, ang iyong pagtaas ng timbang ay tiyak. Ang natitirang mga calorie ay nakaimbak sa ating katawan sa anyo ng taba at ang ating timbang ay tumataas.

Bago simulan ang proseso ng pagbaba o pagtaas ng timbang, dapat mong malaman kung ang iyong kasalukuyang timbang ay nasa balanse at ang malusog na hanay. Paano malalaman kung tama ang iyong timbang o hindi? Mula dito malalaman mo ang iyong Katawan Mass Index. BMI ay isang napakasimpleng tool na nagsasabi sa iyo kung gaano karaming taba ng katawan ang mayroon ka ayon sa iyong timbang at taas. Iyong BMI nagsasabi kung saang kategorya ng timbang ka nabibilang.

Gaano karaming mga calorie ang iyong sinusunog?

Ang dami ng mga calorie na nasusunog mo ay nakadepende sa maraming salik, upang makagawa ng tumpak na pagtatantya ang Mifflin-St Jeor formula ay ginagamit, na gumagamit ng iyong timbang, taas, kasarian, edad, antas ng aktibidad, at opsyonal na porsyento ng taba ng katawan upang gawin ang pagtatantya. Gamitin ang perpektong calculator na ito upang mabilis na kalkulahin ang mga calorie na sinusunog mo araw-araw. Upang mawalan ng timbang, gumawa ng katamtamang calorie deficit, tulad ng 10% na mas kaunting mga calorie kaysa sa pagpapanatili. Huwag pumunta sa isang matinding caloric deficit dahil ito ay maaaring humantong sa binge eating at gawin kang makakuha ng lahat ng timbang pabalik. Maghanap ng iyong sariling personal na balanse.

Mga pangunahing dahilan para sa pagtaas ng timbang

Ngayon kung ikaw ay naghihirap mula sa pagiging sobra sa timbang o napakataba pagkatapos ay kailangan mong bawasan ang iyong timbang. At kung kailangan mo ito, dapat mo ring malaman kung ano ang dahilan ng sitwasyon kung saan mo naabot. Sa pangkalahatan, mayroong dalawang dahilan para sa pagtaas ng timbang:

Pagkain at Inumin

Ang pangunahing dahilan ng pagtaas ng timbang ay kung ano ang ating kinakain at iniinom. Kung mas maraming calories ang nasa ating pagkain, mas malaki ang tsansa na tumaba. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mas maraming pritong-inihaw, fast food, desi ghee, malamig na inumin, atbp., mas maraming calories ang naipon sa katawan na hindi natin masusunog nang walang labis na pagsisikap at ang resulta ay makikita sa anyo ng ating pagtaas ng timbang. Kung alam mo kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng iyong katawan araw-araw at kumonsumo ng parehong halaga, kung gayon ang iyong timbang ay hindi tataas.

Gumawa kami ng gabay upang matulungan kang pumili ng pinakamahusay na opsyon sa pampatamis para sa iyo. Mayroong ilang mga opsyon, kabilang ang mas mababang calorie o calorie-free na mga opsyon, na nag-aambag sa pamamahala ng timbang. Tingnan ang aming komprehensibong gabay sa asukal!

Ang pagiging hindi aktibo

Kung ang iyong pang-araw-araw na gawain ay tulad na hindi mo kailangang gumalaw, kung gayon ang iyong pagtaas ng timbang ay halos tiyak. Lalo na ang mga taong nananatili sa bahay o nagtatrabaho na nakaupo sa isang upuan sa buong araw ay dapat na sinasadyang isama ang ilang pisikal na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, gamitin ang hagdan sa halip na elevator, at maglaro ng isang laro na gusto mo, tulad ng badminton, table tennis, atbp. Kung makakakuha ka ng treadmill o gym membership at regular mong gamitin ito, magiging lubhang kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng paraan, ang pinakamurang at pinakamadaling paraan ay ang ugaliing mag-sports o maglakad nang ilang oras araw-araw.

Mga tip sa pagbaba ng timbang

Ngayong nalaman mo na ang dahilan sa likod ng pagtaas o pagbaba ng timbang ito ay nakasalalay sa iyong lakas at kaalaman upang mabawasan ito. Narito ako ay nagbabahagi ng ilang mga tip sa pagbaba ng timbang mula sa Ayurveda. Sana ay maging kapaki-pakinabang ang impormasyong ito para mabalanse mo ang iyong timbang.

Maging matiyaga upang makamit ang iyong balanse sa timbang

Tandaan na ang iyong timbang ngayon ay hindi resulta ng dalawang araw o dalawang buwan. Ito ang resulta ng iyong pamumuhay na matagal nang nangyayari. At kung gusto mong magbawas ng timbang, tiyak na kailangan mong maging matiyaga. Ang pahayag na ito ni Benjamin Franklin - "Siya na maaaring magkaroon ng pasensya ay maaaring magkaroon ng kung ano ang gusto niya." lagi akong inspired. Kaya't maging handa na ang gawaing ito ay magtatagal. Maaaring hindi mo makita ang anumang pagkakaiba sa iyong timbang sa unang isa o dalawang linggo, ngunit ito ang oras kung kailan kailangan mong maging malakas, at magkaroon ng pasensya at lakas ng loob na magpatuloy, ang pagkakapare-pareho ay susi.

Magtiwala sa iyong mga pagsisikap

Higit sa anupaman, mahalaga na maniwala ka sa mga pagsisikap na iyong ginagawa upang mawalan ng timbang. Kung sa isang banda ay araw-araw kang pumupunta sa gym at sa kabilang banda ay patuloy mong sinasabi sa iyong mga kaibigan na walang silbi ang pagpunta sa gym, kung gayon ang iyong subconscious mind ay tatanggapin din ang parehong bagay, at wala kang makukuha. resulta ng iyong pagsisikap. Napakahalaga na makipag-usap nang positibo sa iyong sarili. Sabihin sa iyong sarili, "Nagiging fit na ako", "Nakakuha ako ng mga resulta", atbp.

I-visualize ka sa timbang ng iyong balanse

Isipin ang iyong sarili na gusto mong lumitaw. Alam na tiyak na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. Kung gusto mo, maaari kang maglagay ng larawan sa dingding ng iyong silid, o screen ng computer mo kapag nasa balanse ka na, o kung wala ka, maaari kang gumamit ng larawan ng isang taong may katulad na uri ng katawan at ito ay isang makatotohanang layunin. Kapag nakikita mo ang iyong sarili na ganyan araw-araw, mas magiging posible ang bagay na iyon. Sa tuwing iniisip mong nasa mabuting kalagayan ka, magpa-picture.

Pagkatapos ng almusal, gawin ang tubig na iyong pangunahing inumin

Maaari kang magkaroon ng orange juice, tsaa, gatas, atbp. sa oras ng almusal, ngunit pagkatapos nito ay gumamit na lamang ng tubig para inumin sa buong araw. Huwag hawakan ang mga iced na inumin at asukal na tsaa. Gayundin, panatilihin ang mga tab sa iyong kape, at inumin ito ng itim na walang asukal, sa ganitong paraan mababawasan mo ang iyong caloric intake ng 200-250 calories sa isang araw.

Gamitin ang teknolohiya sa iyong pabor

Gumamit ng device na nagbibilang ng iyong mga hakbang, tulad ng smart watch, smart band, o smartphone. Isuot ito at subukang maglakad ng 1000 dagdag na hakbang araw-araw. Ang mga sobra sa timbang ay karaniwang lumalakad lamang ng dalawa hanggang tatlong libong hakbang araw-araw. Kung magdadagdag ka ng 2,000 na hakbang dito, mananatili ang iyong kasalukuyang timbang at kung maglalakad ka ng higit pa riyan, magpapayat ka.

Magtabi ng isang maliit na talaarawan sa iyo

Isulat ang anumang kinakain mo sa isang talaarawan o gamit ang isang food tracking app. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong gumagawa nito ay kumonsumo ng 15% na mas kaunting mga calorie kaysa sa iba.

Kumain sa maliliit na bahagi

Sa halip na kumain ng tatlong beses, kumain ng paunti-unti ng 5-6 beses. Sa isang pananaliksik na isinagawa sa South Africa, napag-alaman na kung ang isang tao ay kumakain ng maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw sa halip na umaga, hapon at gabi ay kumonsumo ng 30% na mas kaunting mga calorie. At kahit na sila ay kumonsumo ng parehong bilang ng mga calorie habang sila ay kumakain ng tatlong beses, sa pamamagitan ng paggawa nito ang katawan ay naglalabas ng mas kaunting insulin, na nagpapanatili sa iyong asukal sa dugo nang tama at hindi ka nakakaramdam ng gutom.

Maglakad ng 45 minuto araw-araw para sa balanseng timbang

Ang paglalakad ng 30 minuto araw-araw ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagtaas ng timbang ngunit kung gusto mong bawasan ang iyong timbang dapat kang maglakad ng 45 minuto araw-araw kahit man lang. Kung gagawin mo ito araw-araw, maaari kang mawalan ng 15 kg ng timbang sa isang taon kahit na hindi binabago ang iyong diyeta. At kung gagawin mo ang gawaing ito nang maaga sa umaga sa sariwang hangin kung gayon ito ay mas mabuti. Ngunit para dito, kailangan mong ugaliing gumising ng maaga sa umaga.

Gumamit ng asul na kulay

Ang asul na kulay ay nagpapababa ng gana. Ito ang dahilan kung bakit iniiwasan ng karamihan sa mga restaurant ang paggamit ng ganitong kulay. Kaya dapat kang gumamit ng asul na kulay na mga plato para sa pagkain, magsuot ng asul na damit, at maglagay ng asul na tablecloth sa mesa. Sa kabaligtaran, iwasan ang mga kulay na pula, dilaw, at kahel habang kumakain, dahil nagpapataas sila ng gana.

Ibigay ang iyong mga lumang damit kapag nasa balanse ka na

Kapag naabot mo na ang iyong balanseng timbang, i-donate ang iyong mga lumang damit, na ngayon ay maluwag na sa iyo. Ang paggawa nito ay magkakaroon ng dalawang benepisyo. Una, ikalulugod mong mag-donate ng isang bagay at pangalawa, isang bagay ang mananatili sa iyong isipan kung tataba ka muli, kailangan mong bumili muli ng napakaraming damit. Hikayatin ka nitong panatilihing tama ang iyong timbang.

Gumamit ng maliit na plato para kumain para balansehin ang iyong timbang

Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit gaano ka kagutom kung kakaunti ang pagkain mo sa harap mo ay mas kaunti ang kakainin mo, at kung marami kang pagkain ay mas kakain ka. Kaya mas mabuti kung gumawa ka ng isang maliit na plato kung saan mas kaunting pagkain ang dumarating. Katulad nito, gumamit ng maliliit na tasa para sa tsaa at kape rin. Ang paulit-ulit na pagkain ay nagpapataas ng iyong calorie intake, kaya kumuha ng mas maraming pagkain hangga't gusto mo nang sabay-sabay.

Maglagay ng salamin sa harap kung saan ka kumakain

Sa isang pag-aaral, napag-alaman na ang mga taong kumakain sa harap ng salamin ay kumakain ng mas kaunti. Marahil ang makita ang kanilang hugis ay nagpapaalala sa kanila na napakahalaga para sa kanila na magbawas ng timbang. Huwag gawin iyon kung nahihirapan ka sa mga karamdaman sa pagkain o dysmorphia ng katawan.

Kumain ng pagkaing mayaman sa tubig upang balansehin ang iyong timbang

Natuklasan ng pananaliksik ng Pennsylvania State University na ang pagkain ng mayaman sa tubig na pagkain, tulad ng mga kamatis, lung, pipino, atbp., ay nakakabawas sa iyong kabuuang pagkonsumo ng calorie, kaya gamitin ang mga ito nang higit pa.

Gumamit ng low-fat milk

Gumamit ng skim milk sa paggawa tsaa, kape, o kahit para lang sa pag-inom ng gatas, na mataas sa kaltsyum at mababa sa calories.

Kumain ng 90% ng pagkain sa bahay para sa balanseng timbang

Kumain ng pagkain sa bahay hangga't maaari, at kung maaari kang magdala ng lutong bahay kapag lumabas ka, dalhin ito. Ang panlabas na pagkain ay kadalasang mataas ang taba at mataas na calorie. Iwasan mo sila.

Dahan-dahan kumain

Sa pamamagitan ng mabagal na pagkain, ang iyong utak ay magbibigay ng signal ng pagkabusog nang maaga at ikaw ay makakain ng mas kaunti.

Kumain ka lang kapag talagang gutom ka

Maraming beses na nagsisimula kaming kumain ng ganoon lang. Marami rin ang nagsisimulang kumain dahil sa ugali, kalungkutan, o kaba. Sa susunod kumain na lang kapag hindi mo na talaga matiis ang gutom. Kung naghahanap ka ng isang tiyak na makakain, kung gayon hindi ito gutom, ito ay isang bagay ng pagbabago ng lasa, kapag ikaw ay talagang nagugutom, gugustuhin mong kainin ang anumang makuha mo.

Kumain ng prutas sa halip na uminom ng juice

Sa halip na uminom ng juice, kumain ng mga prutas, at magkakaroon ka ng parehong mga benepisyo, at ang mga prutas ay makakabawas din sa iyong gana kumpara sa mga juice, dahil sa kung saan kakain ka ng mas kaunti sa pangkalahatan.

Maglakad nang higit pa upang maabot ang iyong balanseng timbang

Kung mas lumalakad ka, mas maraming calories ang iyong nasusunog. Gamit ang hagdan sa halip na elevator, ang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo. Kahit sa bahay, subukang maglakad sa paligid ng iyong bahay minsan o dalawang beses sa isang araw. Ang maliliit na pagsisikap ay magbibigay ng malaking resulta.

Gumawa ng mabibigat na trabaho minsan sa isang linggo

Gumawa ng isang mabibigat na gawain o aktibidad bawat linggo. Halimbawa, maaari mong isipin ang paghuhugas ng iyong bisikleta o kotse, pagpaplanong pumunta sa isang lugar kasama ang mga bata, o paglilinis ng bahay upang matulungan ang iyong kapareha.

Uminom ng karamihan sa mga calorie bago magtanghali

Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag mas marami kang kinakain sa araw, mas kaunti ang iyong kinakain sa gabi, at mas malamang na masunog mo ang mga calorie na iyong natupok sa araw.

Sayaw

Sa tuwing may oras ka, sumayaw sa magandang musika. Sa pamamagitan ng paggawa nito ikaw ay naaaliw at magsunog ng maraming calories. Dalhin ito sa iyong gawain, gawin itong isang magandang ugali.

Gumamit ng lemon at honey para balansehin ang iyong timbang

Kumain limon at matamis na may maligamgam na tubig tuwing umaga, ang paggawa nito ay makakabawas sa iyong timbang.

Uminom ng 3 basong tubig bago kumain sa hapon

Sa paggawa nito ay hindi ka makakakaramdam ng gutom, at kung gusto mong bawasan ang iyong timbang, kung gayon ang pagkain ng kaunti kaysa sa iyong gana ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo.

Uminom ng luya na tubig para balansehin ang iyong timbang

Pakuluan ang isang litro ng tubig, gupitin ang 20-100 gramo ng sariwa luya sa maliliit na piraso, at idagdag ang mga ito sa tubig. Uminom ng tubig na ito sa araw, unti-unti. Ang pag-inom ng luya na tubig ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kung hindi mo gusto ang lasa ng tubig ng luya, maaari kang magdagdag ng ilang sariwang lemon, orange o strawberry slice, o iba pang sariwang prutas.

Bawasan ang gutom

Para mabawasan ang gutom, kumain ng pipino pagkatapos pigain ito ng lemon.

Mga tip sa pagtaas ng timbang

Ang mga taong payat ay patuloy na nagsisikap na tumaba para maging balanse. Madalas na dumarating ang kahinaan dahil sa kakulangan ng wastong nutrisyon at magandang diyeta. Sa ganoong sitwasyon, kung ikaw ay nababagabag din sa payat na katawan, pagkatapos ay sundin ang mga hakbang na ibinigay sa ibaba.

1. Isama ang mataas na-protina pagkain sa iyong regular na diyeta.

2. Kumain ng mataas na calorie na pagkain. Kumain ng higit pa sa mga pagkaing iyon na may mataas na calorie na nilalaman.

3. Magkaroon ng mabigat na almusal sa umaga.

4. Ang Chyawanprash ay isang Ayurvedic na gamot para sa pagtaas ng timbang.

5. Ang pagkuha ng Shatavari Kalpa ay hindi lamang nagpapanatili sa mga mata at kalamnan na maganda, ngunit ito rin ay nagpapataas ng timbang.

6. Vasant Kusumkar juice ay kapaki-pakinabang din sa mabilis na pagtaas ng timbang.

7. Pagkuha  Ashwagandha Ang Valeha na may tubig at gatas ay nagbibigay ng mabilis na epekto.

8. Ibabad ang 50 gramo ng mga pasas sa malinis na tubig. Ubusin ito sa umaga sa loob ng tatlong buwan. Ang timbang ay magsisimulang tumaas sa lalong madaling panahon.

9. Uminom ng almond milk o butter, ghee, atbp. sa oras ng almusal ay mapapanatili kang malusog at tataas din ang iyong timbang.

Diyeta ng sopas

Naghahanap ka ba ng isang epektibong paraan upang mabawasan ang iyong mga calorie? Kaya mayroon kaming napakadaling paraan upang bawasan ang mga calorie para sa iyo. Upang mabawasan ang iyong mga calorie, kumain lamang ng sopas bago ang iyong pagkain. Pagkatapos ay tingnan kung gaano karaming mga calorie ang bumababa.

Pananaliksik na isinagawa sa Penn Estado ay nagpakita ng katotohanan na ang pag-ubos ng calorie-reduced na sopas bago kumain ay nakakatulong ng malaki pagbabawas ng calories. Ang pagkonsumo ng sopas ay binabawasan ang iyong mga calorie ng hanggang 20 porsiyento.

Ayon sa mananaliksik Barbara Rolls, ang iba't ibang uri ng sopas ay may iba't ibang epekto sa dami ng pagkain na pumapasok sa katawan. Sinabi rin niya na ang layunin ng aming pananaliksik ay upang malaman ang epekto ng iba't ibang uri ng sopas sa katawan.

Gayundin, sa pananaliksik na ito, naniniwala rin ang mga mananaliksik na ang paraan ng paggawa ng sopas malaki rin ang epekto nito sa dami ng kinakain na pagkain. Sa pananaliksik na ito, isang sopas na ginawa mula sa manok, broccoli, patatas, kuliplor, karot at mantikilya ay pinag-aralan.

Hindi lamang ito, sinubukan din ang iba't ibang anyo ng sopas na inihanda mula sa mga gulay na ito sa pamamagitan ng iba't ibang pamamaraan. Ipinakita ng pananaliksik na ang dami ng pagnguya ng iba't ibang uri ng sopas ay depende rin sa dami ng mga calorie na maaaring bawasan ng sopas.

Kasabay nito, natuklasan din sa pananaliksik na ito na ang pagkonsumo ng mas maraming cream o calorie-increasing na sopas ay lubhang nakapipinsala sa katawan. Ang pagkonsumo ng naturang sopas ay maaaring tumaas ang mga calorie ng 100 hanggang 150. Ang buong detalye ng pananaliksik na ito ay ipinakita sa Eksperimental Biology Conference ginanap sa Washington.

Bawasan ang labis na katabaan

Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa labis na katabaan at nais na mapupuksa ito. Nakahanap sila ng ilang mga solusyon at ginagamit ang mga ito, ngunit madalas na nakikita na hindi lahat ng mga solusyon ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng tao, kaya hindi na kailangang mabigo at dapat silang gumamit ng isa pang diskarte upang makakuha ng balanseng timbang!

Uminom ng radish juice na may lemon

Paghahalo ng kaunting asin at lemon juice sa labanos juice at ang regular na pag-inom nito ay makakatulong para mabawasan ang katabaan at maging maganda ang hubog ng katawan!

Kumain ng espesyal na porage para balansehin ang iyong timbang

Inihaw trigo, kanin, dawa, at buong moong sa pantay na dami at gawin itong lugaw! Magdagdag ng 20 gramo ng carom seeds at 50 gramo ng white sesame seeds sa sinigang na ito. Magluto ng 50 gramo ng lugaw sa 400 ML ng tubig! Magdagdag ng mga gulay at light salt ayon sa panlasa! Ang regular na pagkonsumo ng sinigang na ito sa loob ng isang buwan ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa obesity at diabetes!

Gumamit ng Ashwagandha para sa balanseng timbang

Kumuha ng 5 gramo ng Ashwagandha araw-araw sa umaga, hapon, at gabi isang oras bago kumain o kapag walang laman ang tiyan na may tubig! Sa regular na pagkonsumo ng prutas, gulay, gatas, buttermilk, at juice sa loob ng isang linggo, maraming kilo ang maaaring mabawasan.

Iwasan ang harina ng trigo

Itigil ang pagkonsumo ng lahat ng mga pagkaing gawa sa harina ng trigo sa diyeta sa loob ng isang buwan. Kasama rin dito ang tinapay! Punan ang iyong tiyan sa pamamagitan lamang ng pagkain ng pulso, gulay at pana-panahong prutas sa unang 4-6 na araw! Sa mga pulso, maaari ka lamang kumuha ng binalatan na moong dal, pigeon pea o lentil o urad dal! Sa gulay, maaari mong kunin ang anumang gusto mo! Gumawa ng salad sa pamamagitan ng pagkuha ng mga karot, labanos, pipino, spinach, repolyo, hinog na kamatis at berdeng sili. ! Budburan ang nais na dami ng itim na paminta, asin sa bato, kumin at pisilin limon sa salad. Sa halip na kumain ng tinapay na gawa sa trigo, kumain ng mga pulso, gulay, salad at uminom ng isang basong buttermilk na humigop ng higop habang kumakain para mabusog ang tiyan!

Walang dapat ikabahala kung ang dami ay sobra. Patuloy na kumain ng ganito sa loob ng 6-7 araw! Pagkatapos nito, bawasan ang dami ng tinapay na gawa sa trigo na iyong kinakain.

Decocation ng ugat ng castor

Sa pamamagitan ng paggawa ng a sabaw ng castor root at sinasala ito, kumuha ng isang kutsarang puno ng matamis Ang regular na tatlong beses sa isang araw ay makakatulong upang maalis ang labis na katabaan.

Chitrak's root powder

Ang pagkonsumo ng root powder ng Chitrak na may isang gramo ng matamis ang regular sa umaga at gabi at ang pag-iwas sa pagkain ay nakakatanggal din ng katabaan!!