Sa Ayurveda at Yoga, halos lahat ng postura ay nauugnay sa mga hayop, na sumasalamin sa paniniwala na ang mga hayop ay mas malapit sa kalikasan. Ngayon, pag-uusapan natin ang tungkol sa Mandukasana, na kilala rin bilang Frog Pose dahil ito ay kahawig ng postura ng hayop na ito. Pagbutihin ang panunaw gamit ang Mandukasana at tuklasin ang mga benepisyo nito para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Yoga para sa pantunaw
- Ipahinga ang iyong mga tuhod sa sahig at umupo sa iyong mga daliri sa paa nang tuwid ang iyong gulugod, upang ang iyong mga daliri sa paa ay magkadikit at ang iyong mga takong ay nakaturo palabas;
- Isara ang iyong mga kamay, gamit ang iyong mga daliri sa itaas ng iyong hinlalaki;
- Isara ang iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong pusod at huminga ng malalim;
- Huminga nang palabas, inilipat ang iyong katawan patungo sa sahig;
- Ulitin ang hakbang 3 at 4 sa una nang 7 beses.
Panoorin ang video mula sa aming Dalubhasa sa Ayurveda upang makita ang isang pagpapakita ng Asana na ito at maunawaan ang kahalagahan nito.
Mga taong dapat iwasan ito
Ang Asana na ito ay nagsisimula sa pamamagitan ng paghihigpit ng tiyan, kaya ang mga taong sumailalim sa anumang panloob na operasyon sa tiyan sa huling tatlong buwan ay hindi dapat gawin ang pagsasanay na ito. Bilang karagdagan, ang mga taong naghihirap mula sa puso dapat ding iwasan ang mga problema. Panghuli, kumunsulta sa doktor kung kailangan mo ng pahintulot bago gawin ang ehersisyong ito.
Hakbang-hakbang
- Ipahinga ang iyong mga tuhod sa sahig at umupo sa iyong mga daliri sa paa nang tuwid ang iyong gulugod, upang ang iyong mga daliri sa paa ay magkadikit at ang iyong mga takong ay nakaturo palabas;
- Isara ang iyong mga kamay, gamit ang iyong mga daliri sa itaas ng iyong hinlalaki;
- Isara ang iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong pusod at huminga ng malalim;
- Huminga nang palabas, inilipat ang iyong katawan patungo sa sahig;
- Ulitin ang hakbang 3 at 4 sa una nang 7 beses.
Sa mas maraming pagsasanay, maaari kang gumugol ng mas matagal sa posisyon ng hakbang 4, maghintay ng ilang segundo pagkatapos huminga bago bumalik sa isang tuwid na postura upang muling huminga.
Mga Benepisyo
Una, pinapabuti nito ang buong sistema ng pagtunaw. Kaya maaari mong gamitin ang Mandukasana upang ayusin ang iyong digestive system. Bilang karagdagan, ang pagsasanay na ito ay makakatulong din sa mga taong nagdurusa Type 2 diabetes. Nagbibigay din ang Asana na ito ng masahe sa lahat ng organ, kabilang ang atay, colon, at ang digestive system mismo. Sa wakas, ang Asana na ito ay nakakatulong din na mapabuti ang postura sa likod.
Kailan ito gagawin
Ang pinakamagandang oras para gawin ito yoga magpose para makuha ang pinakamataas na benepisyo ay sa umaga, habang nag-aayuno pa.
Bilang karagdagan, ang iyong tiyan ay dapat na walang laman bago gawin ito. Kaya kung gumagawa ka ng yoga session, palaging gawin itong Asana sa huli. Kung ginagawa mo ito sa hapon, gawin ito tatlo o apat na oras pagkatapos ng iyong huling pagkain.
Matutulungan ka ng Yoga at Ayurveda sa iba't ibang bahagi ng iyong buhay. Para sa higit pa Yoga, pagninilay-nilay at pagsasanay sa paghinga Tingnan ang pahinang ito dito.
