ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் கணினி பயன்படுத்துபவர்களுக்கு விரைவான யோகா பயிற்சி

இப்போதெல்லாம், பெரும்பாலான மக்கள் கணினி, ஸ்மார்ட்போன் அல்லது பிற மின்னணு சாதனங்களில் உட்கார்ந்து நாள் முழுவதும் செலவிடுகிறார்கள். இதனால் கைகள், கைகள், முன்கைகள் மற்றும் தோள்களில் பதற்றம் மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது. இந்த கட்டுரையில், ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் கணினி பயன்படுத்துபவர்களுக்கான விரைவான மற்றும் எளிதான யோகா பயிற்சியைப் பற்றி பேசுவோம், இது உங்களுக்கு உடனடியாக உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பயிற்சிகளை வேகமாக இடைவேளையில், உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யலாம்.

படி படியாக

ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் கம்ப்யூட்டர் பயன்படுத்துபவர்களுக்கான இந்த விரைவான யோகா பயிற்சியின் செயல்விளக்கம் மற்றும் மேலும் தகவலுக்கு, கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும். ஆயுர்வேத நிபுணர்:

உடற்பயிற்சி 01

1. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், தோள்பட்டை அகலத்தில், உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளவும்.
2. உங்கள் கைகளை இறுக்கமாக திறந்து மூடவும், உங்கள் கைகளை மூடும்போது உங்கள் மற்ற விரல்களுக்கு மேலே உங்கள் கட்டைவிரலை விட்டு விடுங்கள்.
3. முந்தைய படியை குறைந்தது 5 முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், மிகவும் கடினமாக தள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 02

இந்த பயிற்சி முந்தைய ஒரு மாறுபாடு, ஒரு சிறிய திருப்பம்.

1. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், தோள்பட்டை அகலத்தில், உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை இறுக்கமாக திறந்து மூடவும், உங்கள் கைகளை மூடும்போது மற்ற விரல்களுக்கு மேல் உங்கள் கட்டைவிரலை விட்டு விடுங்கள்.
3. முந்தைய படியை குறைந்தது 5 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கைகளை அழுத்தும் போது, ​​உங்கள் கை முழுவதும் சக்தியை உணர்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. இந்த பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், மிகவும் கடினமாக தள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 03

1. ஒரு கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உள்ளங்கையை மேலே எதிர்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் மற்றொரு கையால், உங்கள் விரல்களைப் பிடித்து கீழே தள்ளவும், உங்கள் மணிக்கட்டை நீட்டவும்.
3. முந்தைய படியை 10 முதல் 20 முறை செய்யவும்.
4. உங்கள் நீட்டிய கையின் உள்ளங்கையை கீழே திருப்பவும்.
5. உங்கள் மற்றொரு கையால், உங்கள் விரல்களைப் பிடித்து மேல்நோக்கித் தள்ளவும், உங்கள் மணிக்கட்டை நீட்டவும்.
6. முந்தைய படியை 10 முதல் 20 முறை செய்யவும்.
7. மற்ற கைக்கு 1-6 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

கை மசாஜ்

1. தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற இயற்கை எண்ணெயை உங்கள் விரல்களில் தடவவும்.
2. ஒவ்வொரு விரலையும் அடி முதல் நுனி வரை சில முறை மசாஜ் செய்யவும்.

நன்மைகள்

ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் கணினி பயனர்களுக்கான இந்த விரைவான யோகா பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, முதல் மற்றும் இரண்டாவது பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இது கைகள் மற்றும் முழங்கைகளின் நரம்புகளில் உள்ள வலியை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, இந்த யோகா பயிற்சி வலியைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் தோள்கள், முன்கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கைகளில் உள்ள பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது இந்த பகுதிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது கணினியில் பணிபுரியும் நபர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதுடன், இந்த பயிற்சிகளின் வழக்கமான பயிற்சி இந்த பகுதிகளில் நீண்டகால பிரச்சனைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம், அவற்றை ஆரோக்கியமாகவும் செயல்பாட்டுடனும் வைத்திருக்கும்.