වර්තමානයේ, බොහෝ මිනිසුන් පරිගණකයක්, ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් හෝ වෙනත් ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණයක් අසල මුළු දවසම ගත කරති. මෙය අත්, අත්, නළල සහ උරහිස් වල ආතතිය හා වේදනාව ඇති කරයි. මෙම ලිපියෙන් අපි ස්මාර්ට් ෆෝන් සහ පරිගණක භාවිතා කරන්නන් සඳහා ඉක්මන් සහ පහසු යෝග අභ්යාසයක් ගැන කතා කරමු, එය ඔබට මෙම වේදනාවන් සමඟ වහාම උපකාරී වේ. හොඳම දෙය නම්, ඔබට මෙම අභ්යාස අසුන්ගෙන සිටියදී වේගවත් විවේකයකින් කළ හැකිය.
ස්මාර්ට් ෆෝන් සහ පරිගණක භාවිතා කරන්නන් සඳහා යෝග අභ්යාස
- අත් මිරිකීම (අත් පහළට): දෑත් දිගු කරන්න, අත්ල පහළට, විවෘත සහ දෑත් තදින් වසා දමන්න (5+ වාරයක්).
- අත් මිරිකීම් (අත් ඉහළට): අත් දිගු කරන්න, අත් ඉහළට, විවෘත සහ තදින් දෑත් වසා දමන්න (5+ වාරයක්).
- මැණික් කටුව දිගු කරයි: ඇඟිලි පහළට සහ ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් මැණික් කටුව දිගු කරන්න (එක් එක් දිශාවට 10-20 වාරයක්).
- අත් සම්බාහනය: තෙල් යොදන්න, පාදයේ සිට අග දක්වා ඇඟිලි සම්බාහනය කරන්න.
පියවරෙන් පියවර
ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය සහ පරිගණක භාවිතා කරන්නන් සඳහා මෙම ඉක්මන් යෝග අභ්යාස පිළිබඳ නිරූපණයක් සහ වැඩි විස්තර සඳහා, අපගේ පහත වීඩියෝව බලන්න ආයුර්වේද විශේෂඥයෙක්:
ව්යායාම 01
- ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, උරහිස් පළල වෙන්ව, අත්ල පහළට යොමු කරන්න.
- ඔබේ අත තදින් විවෘත කර වසා දමන්න, ඔබ ඔබේ දෑත් වසා ගන්නා විට ඔබේ මාපටැඟිල්ල අනෙක් ඇඟිලිවලට ඉහළින් තබන්න.
- පෙර පියවර අවම වශයෙන් 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
මෙම ව්යායාමයේ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව ක්රමානුකූලව වැඩි කරන්න, දැඩි ලෙස තල්ලු නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
ව්යායාම 02
මෙම අභ්යාසය සුළු පෙරළියක් සහිත පෙර පැවති ප්රභේදයකි.
- ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, උරහිස් පළල වෙන් කර, ඔබේ අත් ඉහළට යොමු කරන්න.
- ඔබේ අත තදින් විවෘත කර වසා දමන්න, ඔබ ඔබේ දෑත් වසා ගන්නා විට ඔබේ මාපටැඟිල්ල අනෙක් ඇඟිලිවලට ඉහළින් තබන්න.
- පෙර පියවර අවම වශයෙන් 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ඔබ ඔබේ අත් මිරිකන විට, ඔබේ අත පුරා බලය දැනෙන බව සලකන්න. මෙම ව්යායාමයේ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව ක්රමානුකූලව වැඩි කරන්න, දැඩි ලෙස තල්ලු නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
ව්යායාම 03
- එක් අතක් ඔබ ඉදිරියෙන් තබාගෙන, අත්ල ඉහළට යොමු කරන්න.
- ඔබේ අනෙක් අතින්, ඔබේ ඇඟිලි අල්ලාගෙන ඒවා පහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ මැණික් කටුව දිගු කරන්න.
- පෙර පියවර 10 සිට 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ දිගු කළ අතේ පහළට හරවන්න.
- ඔබේ අනෙක් අතින්, ඔබේ ඇඟිලි අල්ලාගෙන ඒවා ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ මැණික් කටුව දිගු කරන්න.
- පෙර පියවර 10 සිට 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- අනෙක් අත සඳහා පියවර 1-6 නැවත කරන්න.
අත් සම්බාහනය
- පොල්තෙල් වැනි ස්වභාවික තෙල් ඔබේ ඇඟිලිවල යොදන්න.
- සෑම ඇඟිල්ලක්ම පාදයේ සිට අග දක්වා කිහිප වතාවක් සම්බාහනය කරන්න.
ප්රතිලාභ
ස්මාර්ට් ෆෝන් සහ පරිගණක භාවිතා කරන්නන් සඳහා මෙම ඉක්මන් යෝග අභ්යාස බොහෝ ප්රතිලාභ ඇත, පළමු හා දෙවන අභ්යාස සමඟ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙමගින් අත් සහ වැලමිට වල නහර වල වේදනාව සමනය වේ. මීට අමතරව, මෙම යෝග අභ්යාසය වේදනාව සමනය කිරීමට සහ උරහිස්, නළල, මැණික් කටුව සහ අත්වල ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මේ අනුව, යෝජිත අභ්යාස නිතිපතා කිරීමෙන් මෙම ක්ෂේත්රවල සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති කළ හැකි අතර එය පරිගණකයක වැඩ කරන පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
වේදනාවට ප්රතිකාර කිරීමට මෙන්ම, මෙම අභ්යාස නිතිපතා පුහුණු කිරීමෙන් මෙම ප්රදේශවල දිගු කාලීන ගැටළු වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකි අතර ඒවා සෞඛ්ය සම්පන්නව හා ක්රියාකාරීව තබා ගත හැකිය.
