රාස්ප්බෙරි සහ චියා සමග පොල් පුඩිං

මෙම අතුරුපස රාස්ප්බෙරි සහ චියා ටොපිංස් සහිත සැහැල්ලු පොල් පුඩිං වේ. එය සෑම දෝෂයක්ම හොඳින් ඉවසා සිටියි.

අපගේ සියලුම වට්ටෝරු සංග්‍රහයේ බලන්න මෙහි. ඔබට ද පරීක්ෂා කළ හැකිය අපගේ යූ ටියුබ් නාලිකාව තවත් වට්ටෝරු වීඩියෝ සඳහා.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමේදී ඇති ලොකුම අභියෝගයක් වන්නේ රසකැවිලි වලට එරෙහි වීමයි. කෙසේ වෙතත්, සුපිරි වෙළඳසැලේ අපට හමුවන බොහෝ රසකැවිලි අතිශයින් සැකසූ, හානිකර ද්‍රව්‍ය කිහිපයක් අඩංගු සහ දුර්වල පෝෂණ අන්තර්ගතයක් තිබියදීත්, රසවත්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් රසකැවිලි නිවසේදීම සාදා ගත හැකිය. එය ඔබේ පැණි දත් තෘප්තිමත් වනු ඇත!

රාස්ප්බෙරි-චියා ටොපිං සහිත මෙම පොල් පුඩිම රසවත්, සෑදීමට පහසු සහ ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් ය. ඊට අමතරව, චියා යනු ඔබේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ඉතා වැදගත් වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් සුපිරි ආහාරයකි.

මෙම වට්ටෝරුව තුළ, අපි පුඩිං පැණිරස කිරීම සඳහා පොල් සීනි හෝ මී පැණි භාවිතා කරමු, දෙකම වට්ටෝරුවට විශේෂ රසයක් එක් කරන සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප වේ. කෙසේ වෙතත්, xlyt/stevia වැනි ඔබ කැමති ස්වභාවික රසකාරක භාවිතයෙන් අඩු කැලරි සහිත, සීනි ශුන්‍ය අනුවාදයක් සෑදිය හැකිය.

මෙම රසවත් පුඩිම ඔබේ නිවසේම සාදා පුදුමයට පත් කරන්න!! මෙම වට්ටෝරුව ශ්‍රේණිගත කිරීමට සහ ඔබේ අදහස් අදහස් දැක්වීමට අමතක නොකරන්න!

රාස්ප්බෙරි-චියා ටොපිං සමග පොල් පුඩිං

සෑම දෝෂයක් සඳහාම හොඳින් ඉවසා සිටින සැහැල්ලු අතුරුපසක්.

5 ඡන්ද 1 කින්

මුද්රණය කරන්න පින් වට්ටෝරුව

සූදානම් වේලාව 15 මිනිත්තු මිනි

කුක් වේලාව 15 මිනිත්තු මිනි

සම්පූර්ණ කාලය 30 මිනිත්තු මිනි

පාඨමාලාව අතුරුපසක්

ඉවුම් පිහුම් ආයුර්වේද

සර්පයන් 4

කැලරි 423 kcal

අමුද්රව්ය

  

අමුද්රව්ය පුඩිං

• 150 ml පොල් කිරි (සම්පූර්ණ මේද අනුවාදය)
• 300 ml කිරි හෝ නිර්මාංශ කිරි විකල්ප: ආමන්ඩ්, සෝයා, කජු, ඕට්ස්
• 100 g පොල් පෙති
• 4 තේ හැදි හාල් පිටි
• 25 g පොල් සීනි / මී පැණි
• 1/2 ටී එනසාල්
• වැනිලා සාරය
• 1 පොල්ලකට සාදික්කා
• 1/2 ටී ඉඟුරු පාන් කුළු බඩු (විකල්ප)

අමුද්රව්ය ඉහළට

• 400 g රාස්බෙරි ඔබට බ්ලූබෙරීස් හෝ ස්ට්රෝබෙරි වැනි වෙනත් බෙරි ද භාවිතා කළ හැකිය.
• 1 තේ හැදි චියා බීජ
• 50 ml ජලය
• 1 තේ හැදි මී පැණි හෝ සීනි

උපදෙස්

 

පුඩිං

• පෑන් එකකට පොල් කිරි, කිරි, පොල් පෙති සහ කුළුබඩු එකතු කර නභිගත කරන්න
• සහල් පිටි සීනි සමඟ මිශ්ර කර කිරි මිශ්රණයට එකතු කරන්න. අඩු තාපයක් මත ඝන, සිනිඳු පුඩිං වැනි අනුකූලතාවයක් ලැබෙන තෙක් ප්රවේශමෙන් කලවම් කරන්න.

  ඔබ මී පැණි භාවිතා කරන්නේ නම්, අවසානයේ එය එකතු කරන්න. මී පැණි තම්බා ගැනීමෙන් එහි ඇති වටිනා එන්සයිම විනාශ වේ.
• පුඩිං ඔබ කැමති භාජන 4 කට හෝ වීදුරු වලට බෙදන්න

ටොපිංස්

• බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරමින්, ජලය සමග raspberries හෝ වෙනත් බෙරි මිශ්ර කර සෝස් වලින් බීජ ඉවත් කිරීම සඳහා සිහින් පෙරනයක් භාවිතා කරන්න.
• චියා ඇට සහ මී පැණි එකතු කර පුඩිං සමඟ වීදුරු අලංකාර කිරීමට මිශ්රණය භාවිතා කරන්න

  රාස්ප්බෙරි වෙනුවට, ඔබට බ්ලූබෙරීස් හෝ ස්ට්රෝබෙරි වැනි වෙනත් බෙරි ද භාවිතා කළ හැකිය.

වීඩියෝ

සටහන්

එක් සේවයක් සඳහා කැලරි වටිනාකම ගණනය කරන ලදී.

සීනි වෙනුවට, ඔබට xlyt/stevia එකතු කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම්. අපගේ උපදෙස් ලබා ගන්න සීනි සඳහා පුළුල් මාර්ගෝපදේශයක් ඔබට හොඳම රසකාරක විකල්පය තෝරා ගැනීමට!

ඉඟි පද ආයුර්වේදය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර, නිර්මාංශ

අපගේ සියලු වට්ටෝරු පරීක්ෂා කරන්න මෙහි.