quinoa සහ zucchini සමග බෝංචි සලාද

ක්විනෝවා සහ zucchini සහිත මෙම බෝංචි සලාදය ප්‍රෝටීන් සහ ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර, එය බලගතු දිවා ආහාරයක් සඳහා විශිෂ්ට වට්ටෝරුවකි.

අපගේ සියලුම වට්ටෝරු සංග්‍රහයේ බලන්න මෙහි. ඔබට ද පරීක්ෂා කළ හැකිය අපගේ යූ ටියුබ් නාලිකාව තවත් වට්ටෝරු වීඩියෝ සඳහා.

සලාද යනු දිවා ආහාරය සඳහා, අතුරු කෑමක් ලෙස හෝ ආහාර වේල් අතර සුලු කෑමක් ලෙස අපූරු කෑම වේ. ඒවා සැහැල්ලුයි, කෑමට ඉක්මන්, වැඩට ගැනීමට ප්‍රායෝගිකයි, රත් කිරීමට අවශ්‍ය නැත සහ සියල්ලටම වඩා: ඒවා අතිශයින්ම පෝෂ්‍යදායී වේ.

ක්විනෝවා සහ zucchini සලාද වට්ටෝරුව සහිත මෙම බෝංචි සලාදය ප්‍රෝටීන් සහ ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය බර අඩුවීම ක්‍රියාවලිය. ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයක් ලෙස, අපට බෝංචි සහ ක්විනෝවා ඇත. එළවළු තවත් වැදගත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක කිහිපයක් සමඟින් ආහාරමය තන්තු පිඟානට ගෙන එයි.

ඔබේ ශීතකරණ පැන්ට්‍රියේ ඇති දේ මත පදනම්ව, එළවළු වැඩි කිරීමට හෝ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට නිදහස් වන්න.

මෙම රසවත් වට්ටෝරුව උත්සාහ කර පුදුම වන්න. වට්ටෝරුව ශ්‍රේණිගත කිරීමට සහ ඔබ ඒ ගැන සිතන දේ මෙහි සටහන් කිරීමට අමතක නොකරන්න!

quinoa සහ zucchini සමග බෝංචි සලාද

ප්‍රෝටීන් සහ ආහාරමය තන්තු යන දෙකම මෙහි නිරූපණය කර ඇති අතර, එය බලගතු දිවා ආහාරයක් සඳහා විශිෂ්ට වට්ටෝරුවකි.

5 ඡන්ද 1 කින්

මුද්රණය කරන්න පින් වට්ටෝරුව

සම්පූර්ණ කාලය 1 පැය hr

පාඨමාලාව සලාද

ඉවුම් පිහුම් ආයුර්වේද

සර්පයන් 2

කැලරි 366 kcal

උපකරණ

• 1 බඳුනක්
• පියනක් සහිත 1 භාජනයක්

අමුද්රව්ය

  

• 200 g වකුගඩු බෝංචි, සුදු යෝධ බෝංචි, හෝ සමාන
• 100 g Quinoa
• 1 zucchini සමහරවිට වෙනත් එළවළු වර්ග
• 1 විශාල රතු බෙල් පෙපර්
• Parsley අතු කිහිපයක්
• 2 තේ හැදි තල තෙල්
• 1 ටී දෙහි යුෂ
• 300 ml එළවළු සුප් හොද්ද
• ලුණු සහ ගම්මිරිස්
• 1 තේ හැදි මිරිස්

උපදෙස්

 

• zucchini සහ රතු ගම්මිරිස්වලින් අඩක් කැට කපා තෙල් ස්වල්පයක් සමඟ පෑන් එකක පුළුස්සන්න. අනෙක් අර්ධ පැපිරා, හැපෙන වයනය සඳහා අවසානයේ සලාදයට එකතු කරන්න.
• ඉක්මන් ආහාර වේලක් සඳහා, කෑන් එකකින් පෙර පිසූ බෝංචි භාවිතා කරන්න. ඔබට නැවුම්ව පිසූ බෝංචි ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඒවා එක රැයකින් හෝ පැය 24ක් දක්වා පොඟවා ගැනීමට වග බලා ගන්න. 30-40 විනාඩි මධ්ය තාපය මත ජලය සහ උනු වෙනස් කරන්න.

  ඔබට ලාංඡනයක් උයන්න සහ වෙනත් ආහාර වේලක් සඳහා එය භාවිතා කිරීමට ඉතිරි කොටස කැටි කළ හැක. එමගින්, ඔබ ඇසුරුම් කරන ලද නිෂ්පාදන වලින් වැළකී ස්වයං-පිසූ ආහාර පහසුවෙන් ඔබේ ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මට ඒකාබද්ධ කරන්න.
• මේ අතර, එළවළු තොගය සාස්පාන් එකක නභිගත කර ජලය වාෂ්ප වන තෙක් ක්විනෝවා ගිල්වන්න.
• parsley හොඳින් කපා, ඉන්පසු තල තෙල්, දෙහි යුෂ, මිරිස් සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් (රස අනුව) එකට කලවම් කරන්න.
• විශාල භාජනයක් තුළ සියල්ල මිශ්ර කර භුක්ති විඳින්න!

වීඩියෝ

සටහන්

එක් සේවයක් සඳහා කැලරි වටිනාකම ගණනය කරන ලදී.

Parsley ද කොත්තමල්ලි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. තවද ඔබට මින්ට් සමඟ මිශ්ර කළ හැකිය. මෙය අතිරේක නැවුම් බවක් ලබා දෙයි!

විශේෂයෙන් වට වර්ගය සඳහා දුරු සහ මහදුරු බීජ නිර්දේශ කෙරේ.

විකල්පයක් ලෙස, බෝංචි වල ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉදිමීම වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම ආහාරය අනුභව කිරීමට පෙර බීජ තේ හැන්දක 1 ක් හපන්න.

ඔබ දන්නවාද a දෝෂ ද? ඔබේ දෝෂය සොයා ගන්න මෙහි.

ඉඟි පද ආයුර්වේදය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර, නිර්මාංශ, බර අඩු වීම

අපගේ සියලු වට්ටෝරු පරීක්ෂා කරන්න මෙහි.