Meditacija za početnike – Smirenost i unutarnji mir - Ayurveda-Kompendium

O ovom videu

Meditacija je jednostavna, ali moćna praksa koja pomaže smiriti um, smanjiti stres i unijeti veću svjesnost u svakodnevni život. U ovom videu naučit ćete tehniku meditacije prilagođenu početnicima, inspiriranu ajurvedskim i jogijskim principima.

Ova metoda je idealna za ljude koji su novi u meditaciji i žele jednostavan način za početak. Trebate samo nekoliko minuta svaki dan i mirno mjesto gdje možete udobno sjesti.

Video poglavlja

00: 00 Uvod
00:23 Što će ovaj video o meditaciji naučiti
01:04 Početak meditacije s pozitivnim načinom razmišljanja
01:45 Najbolje doba dana za meditaciju
02:50 Odabir najboljeg mjesta za meditaciju
03:36 Priprema tijela i držanja
04:45 Prednosti svakodnevne meditacije
05:31 Kako započeti s meditacijom
06:27 Fokusiranje pažnje tijekom meditacije
07:54 Dopuštanje mislima da dolaze i odlaze
09:02 Izgradnja dosljedne prakse meditacije
09:50 Meditacija i mantra u tradicionalnoj praksi
10:50 Završni savjet i završna poruka

Najbolje vrijeme za meditaciju

Najbolje vrijeme za meditaciju je ujutro tijekom posta, kada je um prirodno bistriji i fokusiraniji. Čak i 10 minuta već može donijeti primjetne koristi.

Meditacija se može prakticirati i noću. Ako se odlučite meditirati navečer, preporučuje se rano večerati kako probava ne bi ometala koncentraciju.

Odabir pravog mjesta

Odaberite mirno mjesto u svom domu gdje se osjećate opušteno i ugodno. Prostor bi idealno trebao imati meko osvjetljenje, minimalnu buku i malo ometanja.

Nosite udobnu odjeću i sjedite u položaju koji omogućuje da vam leđa i vrat ostanu ravni. Možete sjediti na stolici, kauču, krevetu ili na podu - najvažnije je održavati opušteno, ali uspravno držanje.

Kako započeti meditaciju

Započnite laganim zatvaranjem očiju i usredotočenjem na disanje. Promatrajte kako zrak polako i prirodno ulazi i izlazi.

Nakon nekoliko minuta, možete usmjeriti pažnju na prostor između obrva dok nastavljate mirno disati.

Misli će se prirodno pojaviti tijekom meditacije. To je normalno. Umjesto da ih pokušavate zaustaviti, dopustite im da prođu i nježno vratite pažnju na dah.

Prednosti svakodnevne meditacije

Redovita meditacija može vam pomoći da iskusite:

• Veća mentalna koncentracija
• Unutarnji mir i opuštanje
• Smanjena ljutnja i stres
• Bolja kvaliteta sna

Čak i vježbanje od 15-20 minuta dnevno može postupno smanjiti mentalnu napetost i stvoriti dublju vezu sa samim sobom.

Za više informacija o ovoj meditacijskoj praksi, s detaljnim opisom korak po korak, pogledajte našu Meditacija za početnike članak.

Tražite više sadržaja o meditaciji? Pregledajte naš puna kolekcija članaka i produbite svoju praksu.

Medijacija je često veliki izazov za početnike, najčešći mit o tome meditacija je da da biste meditirali morate isprazniti svoj um i boriti se protiv svojih misli. To je ono što tjera ljude kojima je meditacija često najpotrebnija da je se klone.

Tekst do vašeg paragrafa 14

Meditacija za početnike

Usredotočite se na svoje disanje;
Usredotočite se na područje između očiju;
Pokušajte se povezati s višim bićem (što god to značilo za vas).

Ne borite se protiv svojih misli i emocija, pustite ih da dođu i odu!!

Meditacija je iznimno važna praksa za smirivanje uma, smanjenje tjeskobe i povećanje fokusa tijekom dana. Također je vrlo dobro živjeti i fokusirati se na sadašnjost, održavati svjestan način života.

Da bismo meditirali, ne smijemo se boriti protiv misli, emocija ili osjeta, samo ih moramo izbjegavati hraniti. Neka dođu, prepoznaju misli i puste ih. Kada se pokušavamo oduprijeti nekoj misli, završimo tako da je hranimo više, zauzimamo veće proporcije ili izvlačimo lanac misli iz nje.

Meditacija koju ćemo danas podučavati savršena je za one koji su tek počeli prakticirati ili za one koji s njom još nisu imali dodira. Kako biste naučili izvrsnu praksu meditacije za početnike, pogledajte video u nastavku s našeg Stručnjak za ayurvedu.

Ova meditacija je vrlo jednostavna i možete započeti vježbanjem od samo 5 minuta. Lako ga je uključiti u svoju rutinu tako da vam pređe u naviku. Važno je da vam meditacija i joga postanu navike kako biste iskoristili dobrobiti ovih drevnih praksi u svom životu.

Priprema prije meditacije

Važno je započeti meditaciju s dobrim, pozitivnim osjećajima.
Bez obzira na vašu regiju ili vaša uvjerenja, pokušajte se povezati s višim bićem, što god vam to značilo.
Uvijek je bolje meditirati ujutro dok još postimo, pogotovo za početnike. Kada postimo tijelo ima više fokusa i veliku povezanost sa samim sobom.
Ako to ne možete učiniti ujutro, učinite to nekoliko sati nakon što ste jeli, kako vam ne bi bilo teško u želucu.
Meditirajte na mjestu kod kuće gdje se osjećate bolje i mirnije. Važno je da sjedite na mirnom mjestu gdje se možete opustiti. Mjesto mora biti bez izravnog svjetla na lice, glasnih zvukova ili jakih mirisa.
Također je važno nositi udobnu odjeću.

Dobrobiti meditacije:

Smireniji um
Više fokusa tijekom dana
Manje stres, tjeskoba i ljutnja
Bolja kvaliteta sna

Sa samo 15-20 minuta ove meditacije za početnike dnevno možete dobiti sve ove dobrobiti.

Korak po korak ove meditacije za početnike:

Sjednite s udobno uspravljenim leđima i vratom;
Držite oči zatvorene i opustite tijelo, ruke možete staviti na koljena;
Usmjerite pozornost na svoje disanje, dišite polako, obratite pažnju na protok zraka, zrak koji ulazi i zrak koji izlazi, to će vam pomoći da budete prisutni sami sa sobom; Nakon otprilike 2-3 minute usredotočenosti na disanje, tijelo će vam se osjećati opuštenije.
Usmjerite pažnju na područje između očiju, kada se tamo fokusirate, misli će se početi javljati u vašem umu, u redu je, pustite ih;
Nemojte se boriti protiv svojih misli, pustite ih da dođu i odu, nastavite se fokusirati na točku u sredini vaših očiju;
Ovaj trenutak je sav vaš, da se povežete sa sobom, kada se možete povezati sa sobom, pokušajte se povezati s višim bićem;
To je veza koju želimo održati, misli će se i dalje javljati, neka dođu, neka odu;
Kada želite prekinuti meditaciju, polako, bez pomicanja otvorite oči, neko vrijeme promatrajte okolinu, sadašnjost i ništa više;
Primijetit ćete da ste mirni i opušteni, tijekom dana i tjedana osjećat ćete se puno bolje.

Uključite praksu meditacije u svoj svakodnevni život, možete započeti sa samo 5 minuta i postupno povećavati vrijeme, ovisno o vašem tempu. Dobro je ako možete postići 15-20 minuta meditacije dnevno kako biste imali dobrobiti u svom svakodnevnom životu.

Joga i ajurveda mogu vam pomoći u različitim područjima vašeg života. Za više joge, meditacije i vježbi disanja pogledajte ovu stranicu ovdje.

Jedan odgovor

anoniman kaže:
2024-05-09 u 6:24 sati
Estou testando essa técnica e está me ajudando muito a meditar.

Ostavi komentar

pogreška: Sadržaj zaštićen !!