5 joga vježbi za vrat i vratnu kralježnicu

Naučit ćemo vas 5 joga vježbi za vrat i vratnu kralježnicu koje možete raditi za ublažavanje bolova. Zbog lošeg položaja pri radu, osobito pri korištenju računala ili mobitela, vrlo su česti bolovi u vratu i vratnoj kralježnici.

Nemojte samo raditi vježbe kada osjećate bol. Također učinite ovo kako biste osigurali zdrav vrat, posebno ako provodite mnogo sati dnevno za računalom, mobitelom i vožnjom.

Pogledajte videozapis za potpuni vodič korak po korak i demonstraciju vježbi.

5 joga vježbi za vratnu i vratnu kralježnicu po korak

Udobno se smjestite s uspravnom kralježnicom.

1. Zakrenite vrat 10x u jednu i 10x u drugu stranu. Pomičite vrat bez forsiranja i polako. Idite do svoje granice, ako vam je vrat zaključan i ne možete se puno okrenuti, nemojte ga forsirati, učinite što god možete. Dišite polako tijekom vježbe i držite oči zatvorene
2. Povucite vrat u stranu dok ne osjetite povlačenje s druge strane i vratite vrat u neutralni položaj. Ponovite 10 puta i zatim napravite još 10 puta na drugu stranu. Zapamtite da to uvijek radite polako.
3. Ova je vježba vrlo slična prethodnoj, ali ćete svojom rukom stvoriti protusilu koja pokušava spriječiti pokret. Na primjer, stavite desnu ruku na desnu stranu lica i pomaknite vrat na desnu stranu, stvarajući protusilu rukom. Ponovite 10x i učinite istu stvar za drugu stranu. Ne zaboravite to učiniti polako.
4. U ovoj vježbi ispružit ćete vrat u stranu uz pomoć ruke za pritisak. Na primjer, desnom rukom ispružite vrat na desnu stranu. Zapamtite da u početku ne smijete previše gurati. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, vršeći pritisak, a zatim ponovite isto za drugu stranu.
5. U ovoj vježbi gledat ćete prema gore, osjetit ćete kako vam se prednji dio vrata isteže. Tada ćete pogledati dolje, pokušavajući bradom dotaknuti prsa. Ponovite 10 puta.

Masaža vrata korak po korak

Stavite malo ulja na ruke i istrljajte. Spustite vrat i trljajte stražnji dio vrata rukama.

Jednom rukom masirajte odozgo prema dolje s jedne strane, vršeći pritisak. Zatim ponovite postupak za drugu stranu

Zatim stavite obje ruke iza vrata, pritisnite i pomaknite ruke prema van prema prednjem dijelu tijela, vršeći pritisak.

Joga i ajurveda mogu vam pomoći u različitim područjima vašeg života. Za više joge, meditacije i vježbi disanja pogledajte ovu stranicu ovdje.