Meditace pro začátečníky – klid a vnitřní mír

O tomto videu

Meditace je jednoduchá, ale účinná praxe, která pomáhá uklidnit mysl, snížit stres a vnést do každodenního života větší uvědomění. V tomto videu se naučíte meditační techniku ​​vhodnou pro začátečníky, inspirovanou ájurvédskými a jógovými principy.

Tato metoda je ideální pro lidi, kteří s meditací teprve začínají a chtějí snadný způsob, jak začít. Potřebujete jen pár minut denně a klidné místo, kde se můžete pohodlně usadit.

Video kapitoly

00: 00 Úvod
00:23 Co vás toto meditační video naučí
01:04 Začátek meditace s pozitivním nastavením mysli
01:45 Nejlepší denní doba pro meditaci
02:50 Výběr nejlepšího místa pro meditaci
03:36 Příprava těla a držení těla
04:45 Výhody každodenní meditace
05:31 Jak začít s meditační praxí
06:27 Soustředění pozornosti během meditace
07:54 Umožnění myšlenkám přicházet a odcházet
09:02 Budování konzistentní meditační praxe
09:50 Meditace a mantra v tradiční praxi
10:50 Závěrečná rada a závěrečné sdělení

Nejlepší čas na meditaci

Nejlepší čas na meditaci je ráno během půstu, kdy je mysl přirozeně jasnější a soustředěnější. Již 10 minut může přinést znatelné výhody.

Meditaci lze praktikovat i v noci. Pokud se rozhodnete meditovat večer, doporučuje se večeřet brzy, aby trávení nerušilo soustředění.

Výběr správného místa

Vyberte si doma klidné místo, kde se cítíte uvolněně a pohodlně. Prostor by měl mít ideálně tlumené osvětlení, minimum hluku a málo rušivých vlivů.

Noste pohodlné oblečení a seďte tak, abyste měli rovná záda a krk. Můžete sedět na židli, pohovce, posteli nebo na podlaze – nejdůležitější je udržovat uvolněné, ale vzpřímené držení těla.

Jak začít s meditací

Začněte jemným zavřením očí a soustředěním se na svůj dech. Pozorujte, jak vzduch pomalu a přirozeně proudí dovnitř a ven.

Po několika minutách můžete zaměřit svou pozornost na prostor mezi obočím a zároveň klidně dýchat.

Myšlenky se během meditace přirozeně objeví. To je normální. Místo abyste se je snažili zastavit, nechte je odejít a jemně vraťte svou pozornost k dechu.

Výhody denní meditace

Pravidelné praktikování meditace vám může pomoci zažít:

• Větší mentální soustředění
• Vnitřní klid a relaxace
• Snížený hněv a stres
• Lepší kvalita spánku

I cvičení po dobu 15–20 minut denně může postupně snížit duševní napětí a vytvořit hlubší spojení se sebou samým.

Pro více informací o této meditační praxi s podrobným popisem krok za krokem se podívejte na naši Meditace pro začátečníky článek.

Hledáte další obsah o meditaci? Prohlédněte si naše kompletní kolekce článků a prohloubit si praxi.

Meditace pro začátečníky

Mediace je pro začátečníky často velkou výzvou, nejčastější mýtus rozjímání je, že k meditaci potřebujete vyprázdnit svou mysl a bojovat se svými myšlenkami. To je důvod, proč se lidé, kteří často potřebují meditaci nejvíce, od ní vyhýbají.

Text do svého odstavce 14

Meditace pro začátečníky

  1. Soustřeďte se na své dýchání;
  2. Zaměřte se na oblast mezi očima;
  3. Zkuste se napojit na vyšší bytost (ať už to pro vás znamená cokoliv).

Nebojujte se svými myšlenkami a emocemi, nechte je přicházet a odcházet!!

Meditace je nesmírně důležitá praxe ke zklidnění mysli, snížení úzkosti a zvýšení koncentrace po celý den. Je také velmi dobré žít a soustředit se na přítomnost, udržovat si uvědomělý životní styl.

Abychom meditovali, nesmíme bojovat s myšlenkami, emocemi nebo pocity, musíme se pouze vyhýbat jejich krmení. Nechte je přijít, rozpoznat myšlenky a nechat je odejít. Když se snažíme s myšlenkou bojovat, nakonec ji více živíme, nabíráme větší proporce nebo z ní vytahujeme řetězec myšlenek.

Meditace, kterou dnes naučíme, je ideální pro ty, kteří s praxí začínají, nebo pro ty, kteří s ní ještě nikdy nepřišli do kontaktu. Chcete-li se naučit skvělou meditační praxi pro začátečníky, podívejte se na video níže z našeho Expert na ájurvédu.

Tato meditace je velmi jednoduchá a můžete začít praktikováním pouhých 5 minut. Je snadné to zařadit do své rutiny, aby se z toho stal zvyk. Je důležité, aby se meditace a jóga staly zvykem, abyste získali výhody těchto prastarých praktik ve svém životě.

Příprava před meditací

Výhody meditace:

  1. Klidnější mysl
  2. Více pozornosti během dne
  3. Méně stres, úzkost a vztek
  4. Lepší kvalita spánku

S pouhými 15-20 minutami této meditace pro začátečníky denně můžete získat všechny tyto výhody.

Krok za krokem této meditace pro začátečníky:

  1. Seďte s pohodlně vzpřímenými zády a krkem;
  2. Mějte zavřené oči a uvolněte tělo, ruce si můžete položit na kolena;
  3. Zaměřte svou pozornost na svůj dech, dýchejte pomalu, věnujte pozornost proudění vzduchu, vzduchu, který přichází dovnitř a vzduchu, který vychází, to vám pomůže být přítomni sami se sebou; Po asi 2-3 minutách soustředění se na dýchání se vaše tělo bude cítit uvolněněji.
  4. Zaměřte svou pozornost na oblast mezi očima, když se tam zaměříte, začnou se ve vaší mysli vynořovat myšlenky, je to v pořádku, nechte je přijít;
  5. Nebojujte se svými myšlenkami, nechte je přicházet a odcházet, stále se zaměřujte na bod uprostřed vašich očí;
  6. Tento okamžik je celý váš, spojit se sám se sebou, když se můžete spojit sami se sebou, zkuste se spojit s vyšší bytostí;
  7. Toto je spojení, které chceme zachovat, myšlenky se budou objevovat i nadále, nechte je přijít, nechte je odejít;
  8. Když chcete meditaci zastavit, otevřete oči pomalu, bez pohybu, chvíli pozorujte své okolí, přítomnost a nic jiného;
  9. Uvidíte, že jste klidní a uvolnění, během dnů a týdnů se budete cítit mnohem lépe.

Zařaďte praxi meditace do svého každodenního života, můžete začít s pouhými 5 minutami a postupně čas prodlužovat v závislosti na vašem tempu. Je dobré, když můžete dosáhnout 15-20 minut meditace denně, abyste získali výhody ve svém každodenním životě.

Jóga a ájurvéda vám mohou pomoci v různých oblastech vašeho života. Další jógová, meditační a dechová cvičení najdete na této stránce zde.

logo obchodu play png odznaky google play google 646x250 2

Jedna reakce

  1. Estou testando essa técnica e está me ajudando muito a meditar.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

Copyright Obálka instagramu Youtube Share-alt
Copyright Obálka instagramu Youtube Share-alt WhatsApp Telegram Vlákna
chyba: Obsah je chráněn !!
Ájurvéda-kompendium