Три минути Bhastrika Pranayama почивка за по-спокоен ум

Пранаямите са мощни дихателни техники от Йога. Бхастрика е най-простата и лесна за изпълнение пранаяма. В триминутна почивка на Bhastrika Pranayama можете да получите по-спокоен ум.

Гледайте видеоклипа по-долу от нашия Експерт по аюрведа да видите демонстрация на упражненията и да разберете тяхната важност.

Преди да правите Бхастрика Пранаяма

Когато започнем да правим Бхастрика за първи път, може да имаме леко главоболие или леко замайване. Това се случва, защото внезапно нашата нервна система, нашият мозък, диафрагмата и белите дробове получават толкова много кислород, че нашата нервна система не знае как да се справи с него. Голямо количество кислород, което достига до мозъка и мозъкът не знае какво да прави с това. Първото нещо, което правим, е да го отхвърлим, изведнъж искаме да спрем.

Кой не трябва да прави Бхастрика

• Бременните жени не трябва да правят Bhastrika
• Хората, които са имали сърце проблеми или скорошни операции трябва да изчакат, докато се възстановят напълно и се почувстват добре

Кога и къде да правим Бхастрика?

Най-доброто време за изпълнение на Бхастрика Пранаяма е сутрин на празен стомах. Но можете да правите Bhastrika Pranayama в кратка почивка от само три минути за по-спокоен ум. Страдащите от астма и алергии трябва да го правят на влажно място. По този начин те могат да се възползват много повече, тъй като качеството на въздуха е по-добро. Винаги е по-добре да е в парка или на друго място с чист въздух, ако го правим у дома, нека къщата първо да се проветри малко и направете Bhastrika

Ползи от правенето на Бхастрика Пранаяма

ще забележите спокойствие, спокойствие в ума веднага щом направите Bhastrika. Можете да използвате тази техника, за да се успокоите стресиращо моменти, но ако направите Бхастрика ежедневна практика, ще видите, че умът и мозъкът ви напълно ще се променят, ще имате повече позитивизъм и спокойствие в живота си.

Бхастрика Пранаяма стъпка по стъпка

Седнете на всяко място, което ви е удобно и където можете да държите гърба си изправен, долната част на гърба трябва да е навътре, така че входящият въздух да излиза непрекъснато и да има баланс;

Най-важното нещо в Bhastrika е балансът, въздухът, който влиза, трябва да излиза по същия начин. Ако вдишвате за 4 или 5 секунди, трябва да издишвате поне толкова дълго. По този начин можем да поддържаме баланс и да контролираме дишането си. Дишайте бавно и спокойно, без да го насилвате. Седнете удобно с изправен гръб, отпуснете раменете си и затворете очи; Винаги дишайте през носа, вдишвайте бавно. Издишайте бавно през носа, за същото време, необходимо за вдишване;

Почувствайте въздуха, докато дишате, забележете къде минава, съсредоточете се върху дишането си. Важно е да избягвате да насочвате дъха си към корема, кислородът трябва да преминава само към белите дробове и диафрагмата.

Минималната продължителност за извършване на Bhastrika Pranayama е 2 минути, максималната продължителност е 7-8 минути.

Йога и Аюрведа могат да ви помогнат в различни области от живота ви. За повече йога, медитация и дихателни упражнения вижте тази страница тук.