Медитация за начинаещи – Спокойствие и вътрешен мир - Аюрведа-Компендиум

Относно това видео

Медитацията е проста, но мощна практика, която помага за успокояване на ума, намаляване на стреса и повишаване на осъзнатостта в ежедневието. В това видео ще научите техника за медитация, подходяща за начинаещи, вдъхновена от аюрведически и йогийски принципи.

Този метод е идеален за хора, които са начинаещи в медитацията и искат лесен начин да започнат. Нуждаете се само от няколко минути всеки ден и тихо място, където можете да седнете удобно.

Видео глави

00: 00 Въведение
00:23 Какво ще научи това видео за медитация
01:04 Започване на медитация с позитивно мислене
01:45 Най-доброто време на деня за медитация
02:50 Избор на най-доброто място за медитация
03:36 Подготовка на тялото и стойката
04:45 Ползи от ежедневната медитация
05:31 Как да започнем медитационната практика
06:27 Фокусиране на вниманието по време на медитация
07:54 Позволявайки на мислите да идват и си отиват
09:02 Изграждане на постоянна медитативна практика
09:50 Медитация и мантра в традиционната практика
10:50 Последен съвет и заключително послание

Най-доброто време за практикуване на медитация

Най-доброто време за медитация е сутрин по време на гладуване, когато умът е естествено по-бистър и по-фокусиран. Дори 10 минути вече могат да донесат забележими ползи.

Медитацията може да се практикува и през нощта. Ако решите да медитирате вечер, препоръчително е да вечеряте рано, за да не пречи храносмилането на концентрацията.

Избор на правилното място

Изберете спокойно място в дома си, където се чувствате спокойни и комфортно. В идеалния случай пространството трябва да е с меко осветление, минимален шум и малко разсейващи фактори.

Носете удобни дрехи и седнете в позиция, която позволява на гърбът и вратът ви да останат изправени. Можете да седнете на стол, диван, легло или на пода - най-важното е да поддържате отпусната, но изправена стойка.

Как да започнете медитацията

Започнете, като затворите внимателно очи и се съсредоточите върху дишането си. Наблюдавайте как въздухът влиза и излиза бавно и естествено.

След няколко минути можете да насочите вниманието си към пространството между веждите, докато продължавате да дишате спокойно.

Мислите ще възникват естествено по време на медитация. Това е нормално. Вместо да се опитвате да ги спрете, позволете им да отминат и внимателно върнете вниманието си към дишането.

Ползи от ежедневната медитация

Редовното практикуване на медитация може да ви помогне да изпитате:

• По-голяма умствена концентрация
• Вътрешно спокойствие и релаксация
• Намален гняв и стрес
• По-добро качество на съня

Дори практикуването по 15-20 минути на ден може постепенно да намали психическото напрежение и да създаде по-дълбока връзка със себе си.

За повече информация относно тази медитативна практика, с подробно описание стъпка по стъпка, вижте нашата Медитация за начинаещи статия.

Търсите още съдържание за медитация? Разгледайте нашето пълна колекция на статии и задълбочете практиката си.

Медиацията често е голямо предизвикателство за начинаещи, най-често срещаният мит за медитация е, че за да медитирате, трябва да изпразните ума си и да се борите с мислите си. Именно това кара хората, които най-често се нуждаят от медитация, да стоят далеч от нея.

Текст до параграф 14

Медитация за начинаещи

Съсредоточете се върху дишането си;
Фокусирайте се върху зоната между очите си;
Опитайте да се свържете с по-висше същество (каквото и да означава това за вас).

Не се борете с мислите и емоциите си, оставете ги да идват и си отиват!!

Медитацията е изключително важна практика за успокояване на ума, намаляване на тревожността и увеличаване на фокуса през целия ден. Също така е много добре да живеете и да се фокусирате върху настоящето, да поддържате съзнателен начин на живот.

За да медитираме, не трябва да се борим с мислите, емоциите или усещанията, просто трябва да избягваме да ги храним. Нека дойдат, разпознаят мислите и ги пуснат да си отидат. Когато се опитваме да се борим с една мисъл, в крайна сметка я захранваме повече, вземаме по-големи пропорции или издърпваме верига от мисли от нея.

Медитацията, която ще преподаваме днес, е идеална за тези, които са нови в практиката или за тези, които никога не са имали контакт с нея. За да научите страхотна практика за медитация за начинаещи, гледайте видеоклипа по-долу от нашия Експерт по аюрведа.

Тази медитация е много проста и можете да започнете, като практикувате само 5 минути. Лесно е да го включите в рутината си, така че да се превърне в навик. Важно е да превърнете медитацията и йога в навик, за да извлечете ползите от тези древни практики в живота си.

Подготовка преди медитация

Важно е да започнете медитацията с добри, положителни чувства.
Независимо от вашия регион или вашите вярвания, опитайте се да се свържете с по-висше същество, каквото и да означава това за вас.
Винаги е по-добре да правим медитация сутрин, докато все още гладуваме, особено за начинаещи. Когато постим, тялото има повече фокус и голяма връзка със себе си.
Ако не можете да го направите сутрин, направете го няколко часа след като сте се нахранили, за да не ви е тежко в стомаха.
Медитирайте на място у дома, което ви кара да се чувствате по-добре и спокойни. Важно е да седите на тихо място, където можете да се отпуснете. Мястото трябва да е без пряка светлина върху лицето ви, силни шумове или силни миризми.
Също така е важно да носите удобни дрехи.

Ползи от медитацията:

По-спокоен ум
Повече фокус през деня
По-малко стрес, безпокойство и гняв
По-добро качество на съня

Само с 15-20 минути от тази медитация за начинаещи на ден можете да получите всички тези предимства.

Стъпка по стъпка на тази медитация за начинаещи:

Седнете с удобно изправени гръб и врат;
Дръжте очите си затворени и отпуснете тялото си, можете да поставите ръцете си на коленете си;
Фокусирайте вниманието си върху дишането си, дишайте бавно, обръщайте внимание на потока въздух, въздуха, който влиза и въздуха, който излиза, това ще ви помогне да присъствате със себе си; След около 2-3 минути съсредоточаване върху дишането, тялото ви ще се почувства по-отпуснато.
Съсредоточете вниманието си върху зоната между очите си, когато се фокусирате там, мислите ще започнат да се появяват в ума ви, добре е, оставете ги да дойдат;
Не се борете с мислите си, оставете ги да идват и си отиват, продължавайте да се фокусирате върху точката в средата на очите си;
Този момент е изцяло ваш, да се свържете със себе си, когато можете да се свържете със себе си, опитайте се да се свържете с по-висше същество;
Това е връзката, която искаме да поддържаме, мислите ще продължат да се появяват, нека идват, пускат ги;
Когато искате да спрете медитацията, отворете очите си бавно, без да се движите, наблюдавайте заобикалящата ви среда, настоящето и нищо друго за известно време;
Ще забележите, че сте спокойни и отпуснати, през дните и седмиците ще се чувствате много по-добре.

Включете практиката на медитация в ежедневието си, можете да започнете само с 5 минути и постепенно да увеличавате времето в зависимост от темпото си. Добре е, ако можете да достигнете до 15-20 минути медитация на ден, за да получите ползите в ежедневието си.

Йога и Аюрведа могат да ви помогнат в различни области от живота ви. За повече йога, медитация и дихателни упражнения вижте тази страница тук.

Един Отговор

анонимен казва:
2024-05-09 в 6:24 ч
Estou testando essa técnica e está me ajudando muito a meditar.

Оставете коментар

грешка: Съдържанието е защитено !!