अनुलोम विलोम प्राणायामासोबत चांगल्या झोपेसाठी ५ मिनिटे गुंतवा. सर्वांचे प्राणायाम तंत्र, सर्वात शक्तिशाली अनुलोम विलोम प्राणायाम आहे. कोठेही करता येऊ शकणारे हे साधे श्वासोच्छवासाचे तंत्र शरीर आणि मनाला अनेक फायदे देते, ज्यामुळे ऍलर्जी आणि दमा कमी होण्यास, चांगली झोप, अधिक शांतता आणि उपचार होण्यास मदत होते. उदासीनता.
अनुलोम विलोम प्राणायाम
- तुमचा पाठीचा कणा आणि मान ताठ ठेवून आरामात बसा;
- तुमच्या उजव्या नाकपुडीला तुमच्या अंगठ्याने झाकण्यासाठी तुमचा उजवा हात वापरा आणि तुमच्या डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या;
- आपल्या मधल्या बोटाने आपल्या डाव्या नाकपुडीने झाकून घ्या आणि उजवीकडे श्वास सोडा;
- उजवीकडे श्वास घ्या, उजव्या नाकपुडीला झाकून टाका आणि डावीकडून श्वास सोडा;
- चरण 2, 3 आणि 4 पुन्हा करा.
संपूर्ण चरण-दर-चरण मार्गदर्शक आणि व्यायामाच्या प्रात्यक्षिकासाठी व्हिडिओ पहा.
अनुलोम विलोम प्राणायाम कोणी करू नये
ज्या लोकांनी नुकतीच शस्त्रक्रिया केली आहे त्यांनी बरे होत असताना हा प्राणायाम करणे टाळावे. गर्भवती महिलांनी डॉक्टरांच्या परवानगीशिवाय अनुलोम विलोम प्राणायाम करू नये. ज्या लोकांकडे आहे मधुमेह ते नेहमी हळू केले पाहिजे.
अनुलोम विलोम प्राणायाम कधी करावा?
प्राणायाम करण्याची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सकाळी, स्नानगृहात गेल्यानंतर, तुमची आतडे स्वच्छ करून, तेव्हाच आम्हाला सर्वाधिक फायदे मिळू शकतात. परंतु जर तुम्ही ते त्या वेळी करू शकत नसाल तर तुम्ही ते दुपारी देखील करू शकता, जेवल्यानंतर किमान 3 तासांनी करा, जेणेकरून पचन आधीच झाले असेल.
फायदे
- ज्या लोकांना ऍलर्जी आणि दम्याचा त्रास आहे त्यांना अनेक फायदे होतील
- मज्जासंस्थेच्या विश्रांतीस प्रोत्साहन देते, मायग्रेन आणि डोकेदुखी कमी करते;
- तुम्हाला तुमचे शरीर आणि मन शांत वाटेल, हे तुम्हाला अधिक लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल;
- हा प्राणायाम झोपेची गुणवत्ता देखील सुधारतो, निद्रानाश आणि अशा स्थितींवर उपचार करण्यास मदत करतो उदासीनता;
हा सर्वात महत्वाचा प्राणायाम आहे, अनुलोम विलोम प्राणायामासोबत चांगल्या झोपेसाठी ५ मिनिटे गुंतवा. 5 आठवड्यांच्या दैनंदिन सरावात तुम्हाला तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेत आधीच सुधारणा जाणवली पाहिजे.
तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेत मदत करण्यासाठी, आमचा प्रयत्न करा चंद्राचे दूध कृती.
अनुलोम विलोम प्राण्याम चरणबद्ध
- पाठीचा कणा आणि मान ताठ करून आरामात बसा.
- आपले उजवे नाक आपल्या अंगठ्याने झाकण्यासाठी आपला उजवा हात वापरा आणि आपल्या डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या;
- तुमच्या मधल्या बोटाने तुमचे डावे नाकपुडी झाकून उजवीकडे श्वास सोडा
- उजव्या बाजूने श्वास घ्या, उजवी नाकपुडी झाकून डावीकडून श्वास सोडा
- चरण 2, 3 आणि 4 पुन्हा करा
तुम्ही नाकपुड्यांमध्ये एकांतर कराल, नेहमी श्वास सोडता आणि एका बाजूला श्वास घेता आणि नंतर पर्यायी करा.
नेहमी डाव्या नाकपुडीतून श्वास घेऊन सुरुवात करा.
अनुलोम विलोम प्राणायाम किमान एक मिनिट आणि जास्तीत जास्त नऊ मिनिटे करा.
योग आणि आयुर्वेद तुम्हाला तुमच्या जीवनातील विविध क्षेत्रात मदत करू शकतात. अधिक योग, ध्यान आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी हे पृष्ठ पहा येथे
खुप छान!