तुमचे वजन संतुलित करा

संतुलन ही निरोगी आणि परिपूर्ण जीवनाची गुरुकिल्ली आहे, जर तुम्ही तुमच्या वजनाशी संघर्ष करत असाल, तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल किंवा वजन वाढवायचे असेल, तर आयुर्वेदिक ज्ञान तुम्हाला तुमचे संतुलन साधण्यात मदत करू शकते.

वजन कमी करणे किंवा वाढवणे हा अनेक भिन्न मतांचा विषय आहे. लोक वैयक्तिक टिप्स किंवा आहार योजना सांगतात, त्यानुसार वजन कमी करणे लहान मुलांच्या खेळासारखे असते. पण वास्तव हे आहे की त्यासाठी खूप काम करावे लागते आणि ते एक आव्हान असते.

वजन वाढवण्याचे शास्त्र अगदी सोपे आहे. तुम्ही जळणाऱ्या कॅलरीजपेक्षा जास्त खात असाल किंवा पीत असाल तर तुमचे वजन निश्चित आहे. उरलेल्या कॅलरीज आपल्या शरीरात चरबीच्या रूपात साठवल्या जातात आणि आपले वजन वाढते.

वजन कमी करण्याची किंवा वाढवण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, तुमचे सध्याचे वजन संतुलित आणि निरोगी श्रेणीत आहे की नाही हे जाणून घेतले पाहिजे. तुमचे वजन योग्य आहे की नाही हे कसे ओळखावे? येथून तुम्हाला तुमची माहिती कळू शकेल बॉडी मास इंडेक्स. बीएमआय तुमचे वजन आणि उंचीनुसार तुमच्या शरीरात किती चरबी आहे हे सांगणारे एक अतिशय सोपे साधन आहे. आपले बीएमआय तुम्ही कोणत्या वजन श्रेणीत येतो ते सांगते.

तुम्ही किती कॅलरीज बर्न करता?

तुम्ही किती कॅलरी बर्न कराल हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते, अचूक अंदाज लावण्यासाठी Mifflin-St Jeor फॉर्म्युला वापरला जातो, जो अंदाज तयार करण्यासाठी तुमचे वजन, उंची, लिंग, वय, क्रियाकलाप पातळी आणि पर्यायाने शरीरातील चरबीची टक्केवारी वापरतो. वापरा हे परिपूर्ण कॅल्क्युलेटर तुम्ही दररोज बर्न करत असलेल्या कॅलरींची त्वरीत गणना करण्यासाठी. वजन कमी करण्यासाठी, एक मध्यम कॅलरीची कमतरता करा, जसे की देखभाल करण्यापेक्षा 10% कमी कॅलरी. अति उष्मांक कमी करू नका कारण यामुळे जास्त प्रमाणात खाणे होऊ शकते आणि तुमचे सर्व वजन परत येऊ शकते. तुमची स्वतःची वैयक्तिक शिल्लक शोधा.

वजन वाढण्याची मुख्य कारणे

आता जर तुम्हाला जास्त वजन किंवा लठ्ठपणाचा त्रास होत असेल तर तुम्हाला तुमचे वजन कमी करणे आवश्यक आहे. आणि जर तुम्हाला त्याची गरज असेल तर तुम्ही ज्या परिस्थितीत पोहोचलात त्याचे कारण काय आहे हे देखील जाणून घेतले पाहिजे. साधारणपणे, वजन वाढण्याची दोन कारणे आहेत:

अन्न आणि पेय

वजन वाढण्याचे मुख्य कारण म्हणजे आपण काय खातो आणि पितो. आपल्या अन्नामध्ये जितक्या जास्त कॅलरीज असतील तितके वजन वाढण्याची शक्यता जास्त असते. तळलेले-भाजलेले, फास्ट फूड, देशी तूप, कोल्ड्रिंक्स इत्यादींचे अधिक सेवन केल्याने शरीरात जास्त कॅलरीज जमा होतात ज्या आपण अतिरिक्त प्रयत्नांशिवाय बर्न करू शकत नाही आणि त्याचा परिणाम आपल्या वाढलेल्या वजनाच्या रूपात दिसून येतो. तुमच्या शरीराला दररोज किती कॅलरीज लागतात याची जाणीव असेल आणि तेवढेच सेवन केले तर तुमचे वजन वाढणार नाही.

तुमच्यासाठी सर्वोत्तम स्वीटनर पर्याय निवडण्यास मदत करण्यासाठी आम्ही एक मार्गदर्शक तयार केला आहे. कमी-कॅलरी किंवा कॅलरी-मुक्त पर्यायांसह अनेक पर्याय आहेत जे वजन व्यवस्थापनात योगदान देतात. आमचे सर्वसमावेशक मार्गदर्शक पहा साखर!

निष्क्रिय असणे

जर तुमची दिनचर्या अशी असेल की तुम्हाला जास्त हालचाल करावी लागत नसेल तर तुमचे वजन वाढणे जवळपास निश्चित आहे. विशेषत: जे लोक दिवसभर घरात बसून किंवा खुर्चीवर बसून काम करतात त्यांनी त्यांच्या दैनंदिन जीवनात काही शारीरिक हालचालींचा जाणीवपूर्वक समावेश करावा. उदाहरणार्थ, लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करा आणि तुमच्या आवडीचे खेळ खेळा, जसे की बॅडमिंटन, टेबल टेनिस इ. जर तुम्हाला ट्रेडमिल किंवा जिमचे सदस्यत्व मिळवता आले आणि ते नियमितपणे वापरता आले तर खूप फायदा होईल. तसे, सर्वात स्वस्त आणि सोपा मार्ग म्हणजे दररोज काही वेळ खेळ किंवा चालण्याची सवय लावणे.

वजन कमी करण्याच्या टिप्स

आता तुम्हाला वजन वाढण्यामागचे कारण कळले आहे की ते कमी करण्याची तुमची इच्छाशक्ती आणि ज्ञान यावर अवलंबून आहे. मी येथे आयुर्वेदातील वजन कमी करण्याच्या अशा काही टिप्स शेअर करत आहे. आशा आहे की ही माहिती तुम्हाला तुमचे वजन संतुलित करण्यासाठी उपयोगी पडेल.

तुमचे वजन संतुलन साधण्यासाठी धीर धरा

लक्षात ठेवा की आज तुमचे वजन दोन दिवस किंवा दोन महिन्यांचे परिणाम नाही. तुमच्या दीर्घकाळ चालत आलेल्या जीवनशैलीचा हा परिणाम आहे. आणि जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर नक्कीच तुम्हाला धीर धरावा लागेल. बेंजामिन फ्रँकलिनचे हे विधान - "जो धीर धरू शकतो तो त्याला जे हवे ते मिळवू शकतो." मला नेहमी प्रेरणा देते. त्यामुळे या कामाला वेळ लागेल याची तयारी ठेवा. पहिल्या एक किंवा दोन आठवड्यांत तुम्हाला तुमच्या वजनात काही फरक दिसणार नाही, पण हीच वेळ आहे जेव्हा तुम्ही खंबीर असले पाहिजे आणि पुढे जाण्यासाठी धैर्य आणि धैर्य ठेवा, सातत्य ही महत्त्वाची गोष्ट आहे.

तुमच्या प्रयत्नांवर विश्वास ठेवा

इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा, वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही करत असलेल्या प्रयत्नांवर तुमचा विश्वास असणे महत्त्वाचे आहे. जर एकीकडे तुम्ही रोज जिमला जात असाल आणि दुसरीकडे तुम्ही तुमच्या मित्रांना सांगत असाल की जिममध्ये जाऊन काही फायदा नाही, तर तुमचे अवचेतन मनही तेच स्वीकारेल आणि तुम्हाला काहीही मिळणार नाही. तुमच्या प्रयत्नांचे परिणाम. स्वतःशी सकारात्मक बोलणे खूप महत्वाचे आहे. स्वतःला सांगा, “मी तंदुरुस्त होत आहे”, “मला परिणाम मिळत आहेत” इ.

तुमच्या शिल्लक वजनामध्ये तुमची कल्पना करा

तुम्हाला जसे दिसायचे आहे तसा स्वतःचा विचार करा. हे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करेल हे नक्की जाणून घ्या. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही तुमच्या खोलीच्या भिंतीवर चित्र लावू शकता, किंवा तुमचे वजन शिल्लक असताना तुमचा संगणक स्क्रीन लावू शकता, किंवा तुमच्याजवळ नसल्यास, तुम्ही तत्सम व्यक्तीचे चित्र वापरू शकता. शरीर प्रकार आणि ते एक वास्तववादी ध्येय आहे. रोज स्वतःला असे पाहिल्याने ती गोष्ट आणखी शक्य होईल. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला वाटते की तुम्ही चांगल्या स्थितीत आहात, तेव्हा एक चित्र घ्या.

न्याहारीनंतर, पाणी हे आपले मुख्य पेय बनवा

आपण संत्रा घेऊ शकता रस, चहा, नाश्त्याच्या वेळी दूध इ. पण त्यानंतर दिवसभर पिण्यासाठी फक्त पाणी वापरावे. आइस्ड ड्रिंक्स आणि साखरयुक्त चहालाही हात लावू नका. तसेच, तुमच्या कॉफीवर टॅब ठेवा आणि साखरेशिवाय ती काळी प्या, अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण दिवसातून 200-250 कॅलरीजने कमी कराल.

तुमच्या बाजूने तंत्रज्ञान वापरा

स्मार्ट घड्याळ, स्मार्ट बँड किंवा स्मार्टफोन यांसारखे तुमचे पाऊल मोजणारे डिव्हाइस वापरा. ते ठेवा आणि दररोज 1000 अतिरिक्त पावले चालण्याचा प्रयत्न करा. ज्यांचे वजन जास्त आहे ते सहसा दररोज दोन ते तीन हजार पावले चालतात. यामध्ये आणखी 2,000 पावले टाकल्यास तुमचे सध्याचे वजन कायम राहील आणि त्यापेक्षा जास्त चालल्यास तुमचे वजन कमी होईल.

सोबत एक छोटी डायरी ठेवा

तुम्ही जे काही खाता ते डायरीत किंवा फूड ट्रॅकिंग अॅप वापरून लिहा. संशोधनात असे आढळून आले आहे की जे लोक असे करतात ते इतरांपेक्षा 15% कमी कॅलरी वापरतात.

लहान भागांमध्ये खा

तीन वेळा खाण्याऐवजी 5-6 वेळा थोडे थोडे खा. दक्षिण आफ्रिकेत झालेल्या एका संशोधनात असे आढळून आले की जर एखाद्या व्यक्तीने सकाळ, दुपार आणि संध्याकाळ ऐवजी दिवसातून 5-6 वेळा थोडेसे जेवण केले तर 30% कमी कॅलरीज वापरतात. आणि जरी ते तीन वेळा वापरतात तितक्याच कॅलरीज वापरत असले तरीही, असे केल्याने शरीर कमी इन्सुलिन सोडते, ज्यामुळे तुमची रक्तातील साखर योग्य राहते आणि तुम्हाला कमी भूक लागते.

संतुलित वजनासाठी दररोज ४५ मिनिटे चाला

दररोज 30 मिनिटे चालल्याने तुमचे वजन वाढणे टाळण्यास मदत होईल परंतु जर तुम्हाला तुमचे वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही दररोज किमान 45 मिनिटे चालावे. जर तुम्ही दररोज असे केले तर तुम्ही तुमचा आहार न बदलताही वर्षभरात 15 किलो वजन कमी करू शकता. आणि जर तुम्ही हे काम सकाळी लवकर ताज्या हवेत केले तर ते आणखी चांगले आहे. पण यासाठी तुम्हाला सकाळी लवकर उठण्याची सवय लावावी लागेल.

निळा रंग जास्त वापरा

निळा रंग भूक कमी करतो. यामुळेच बहुतेक रेस्टॉरंट्स हा रंग वापरणे टाळतात. त्यामुळे तुम्ही जेवणासाठी निळ्या रंगाच्या प्लेट्स वापरा, निळे कपडे घाला आणि टेबलावर निळ्या रंगाचा टेबलक्लोथ घाला. उलट जेवताना लाल, पिवळा आणि केशरी रंग टाळा, कारण ते भूक वाढवतात.

तुमचे वजन संतुलित असताना तुमचे जुने कपडे दान करा

एकदा तुम्ही तुमचे वजन संतुलित केले की तुमचे जुने कपडे दान करा, जे आता तुमच्यासाठी सैल आहेत. असे केल्याने दोन फायदे होतील. पहिली गोष्ट म्हणजे तुम्हाला काहीतरी दान करण्यात आनंद होईल आणि दुसरे म्हणजे एक गोष्ट तुमच्या मनात राहील की तुम्ही जर पुन्हा जाड झालात तर तुम्हाला पुन्हा इतके कपडे विकत घ्यावे लागतील. हे तुम्हाला तुमचे वजन योग्य ठेवण्यास प्रोत्साहित करेल.

वजन संतुलित ठेवण्यासाठी खाण्यासाठी लहान प्लेट वापरा

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की तुम्हाला कितीही भूक लागली असली तरी तुमच्या समोर कमी अन्न असेल तर तुम्ही कमी खााल आणि जर तुमच्याकडे जास्त अन्न असेल तर तुम्ही जास्त खा. त्यामुळे लहान थाळी ज्यामध्ये कमी अन्न येते ते केले तर बरे होईल. त्याचप्रमाणे, साठी लहान कप वापरा चहा आणि कॉफी देखील. अन्न वारंवार घेतल्याने तुमची कॅलरी वाढते, त्यामुळे तुम्हाला हवे तेवढे अन्न एकाच वेळी घ्या.

तुम्ही जेवता त्या समोर आरसा ठेवा

एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक आरशासमोर खातात ते कमी खातात. कदाचित त्यांचा आकार पाहून त्यांना आठवण होते की त्यांच्यासाठी वजन कमी करणे खूप महत्वाचे आहे. तुम्हाला खाण्याच्या विकारांशी किंवा शरीरातील डिसमॉर्फियाचा त्रास होत असल्यास असे करू नका.

तुमचे वजन संतुलित ठेवण्यासाठी पाणीयुक्त अन्न खा

पेनसिल्व्हेनिया स्टेट युनिव्हर्सिटीने केलेल्या संशोधनात असे आढळून आले आहे की टोमॅटो, लौकी, काकडी इत्यादी पाणी युक्त अन्न खाल्ल्याने तुमच्या एकूण कॅलरीजचा वापर कमी होतो, त्यामुळे त्यांचा अधिकाधिक वापर करा.

कमी चरबीयुक्त दूध वापरा

बनवताना स्किम मिल्क वापरा चहा, कॉफी किंवा अगदी फक्त दूध पिण्यासाठी, ज्यामध्ये जास्त आहे कॅल्शियम आणि कॅलरी कमी.

संतुलित वजनासाठी घरचे 90% अन्न खा

घरचे जेवण शक्य तितके खावे आणि बाहेर जाताना घरी शिजवलेले अन्न सोबत नेणे शक्य असेल तर ते घ्या. बाहेरील अन्न हे मुख्यतः जास्त फॅट आणि जास्त कॅलरी असते. त्यांना टाळा.

हळू हळू खा

हळूहळू खाल्ल्याने तुमचा मेंदू पूर्णत्वाचा सिग्नल अगोदर देईल आणि तुम्ही कमी खााल.

जेव्हा तुम्हाला खरोखर भूक लागते तेव्हाच खा

अनेक वेळा आपण असेच खाऊ लागतो. सवयीमुळे, दुःखामुळे किंवा अस्वस्थतेमुळे बरेच लोक खाणे सुरू करतात. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही खरोखर भूक सहन करू शकत नाही तेव्हाच खा. जर तुम्ही खाण्यासाठी विशिष्ट वस्तू शोधत असाल तर ती भूक नाही, चव बदलण्याची गोष्ट आहे, जेव्हा तुम्हाला खरोखर भूक लागते तेव्हा तुम्हाला जे मिळेल ते खायला आवडेल.

ज्यूस पिण्याऐवजी फळे खा

ज्यूस पिण्याऐवजी फळे खा, आणि तुम्हालाही तेच फायदे मिळतील, आणि फळे ज्यूसच्या तुलनेत तुमची भूकही कमी करतील, ज्यामुळे तुम्ही एकूणच कमी खाल.

तुमचे वजन संतुलित करण्यासाठी अधिक चाला

तुम्ही जितके जास्त चालाल तितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल. लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर केल्यास चालणे तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल. घरी असतानाही, दिवसातून एकदा किंवा दोनदा आपल्या घराभोवती फिरण्याचा प्रयत्न करा. छोटे प्रयत्न मोठे फळ देतील.

आठवड्यातून एकदा जड काम करा

दर आठवड्याला एक जड काम किंवा क्रियाकलाप करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमची बाईक किंवा कार धुण्याचा विचार करू शकता, मुलांसोबत कुठेतरी जाण्याचा विचार करू शकता किंवा तुमच्या जोडीदाराला मदत करण्यासाठी घराची साफसफाई करू शकता.

दुपारच्या आधी बहुतेक कॅलरी वापरा

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तुम्ही दिवसा जेवढे जास्त खातात, रात्री जेवढे कमी खातात आणि दिवसा तुम्ही वापरलेल्या कॅलरी जळण्याची शक्यता जास्त असते.

नृत्य

जेव्हाही वेळ मिळेल तेव्हा चांगल्या संगीतावर नृत्य करा. असे केल्याने तुमचे मनोरंजन होईल आणि भरपूर कॅलरीज बर्न होतील. आपल्या दिनचर्येत आणा, त्याला चांगली सवय लावा.

वजन संतुलित ठेवण्यासाठी लिंबू आणि मध वापरा

उपभोग लिंबू आणि मध रोज सकाळी कोमट पाण्याने, असे केल्याने तुमचे वजन कमी होऊ शकते.

दुपारी जेवण्यापूर्वी 3 ग्लास पाणी प्या

असे केल्याने तुम्हाला कमी भूक लागेल, आणि जर तुम्हाला तुमचे वजन कमी करायचे असेल तर भूकेपेक्षा थोडे कमी खाणे तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरेल.

तुमचे वजन संतुलित ठेवण्यासाठी आल्याचे पाणी प्या

एक लिटर पाण्यात उकळवा, 20-100 ग्रॅम ताजे कापून घ्या आले लहान तुकडे करा आणि पाण्यात घाला. हे पाणी दिवसभरात थोडे थोडे प्या. आल्याचे पाणी प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होईल. जर तुम्हाला आल्याच्या पाण्याची चव आवडत नसेल तर तुम्ही काही ताजे लिंबू, संत्रा किंवा स्ट्रॉबेरीचे तुकडे किंवा इतर ताजी फळे घालू शकता.

भूक कमी करा

भूक कमी करण्यासाठी काकडीवर लिंबू पिळून खा.

वजन वाढवण्याच्या टिप्स

सडपातळ माणसे समतोल साधण्यासाठी काही वजन उचलण्याचा प्रयत्न करत असतात. योग्य पोषण आणि चांगला आहार न मिळाल्याने अनेकदा अशक्तपणा येतो. अशा परिस्थितीत जर तुम्हालाही पातळ शरीराचा त्रास होत असेल तर खाली दिलेल्या उपायांचे पालन करा.

1. उच्च-प्रथिने आपल्या नियमित आहारात अन्न.

2. उच्च-कॅलरी अन्न खा. उच्च-कॅलरी सामग्री असलेल्या पदार्थांचे अधिक सेवन करा.

3. सकाळी जड नाश्ता करा.

4. वजन वाढवण्यासाठी च्यवनप्राश हे आयुर्वेदिक औषध आहे.

5. शतावरी कल्प घेतल्याने केवळ डोळे आणि स्नायू चांगले राहत नाहीत तर वजनही वाढते.

6. वसंत कुसुमकर रस वजन लवकर वाढवण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.

7. घेणे  अश्वगंधा पाणी आणि दुधासह वलेहा जलद परिणाम देते.

8. स्वच्छ पाण्यात 50 ग्रॅम मनुका भिजवा. तीन महिने सकाळी याचे सेवन करा. लवकरच वजन वाढू लागेल.

9. बदामाचे दूध किंवा बटर सेवन करणे, तूप, इत्यादी न्याहारीच्या वेळी केल्याने तुमचे आरोग्य चांगले राहील आणि तुमचे वजनही वाढेल.

सूप आहार

आपण आपल्या कॅलरी कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग शोधत आहात? त्यामुळे तुमच्यासाठी कॅलरी कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग आमच्याकडे आहे. तुमच्या कॅलरीज कमी करण्यासाठी, जेवणापूर्वी फक्त सूप खा. मग बघा तुमच्या कॅलरीज किती कमी होतात.

येथे संशोधन केले पेन स्टेट जेवणापूर्वी कॅलरी-कमी सूपचे सेवन केल्याने खूप मदत होते कॅलरीज कमी करणे. सूपच्या सेवनाने तुमच्या कॅलरीज २० टक्क्यांपर्यंत कमी होतात.

संशोधक नुसार बार्बरा रोल्स, वेगवेगळ्या प्रकारच्या सूपचा शरीरात प्रवेश करणार्‍या अन्नाच्या प्रमाणात भिन्न परिणाम होतो. वेगवेगळ्या प्रकारच्या सूपचा शरीरावर काय परिणाम होतो हे जाणून घेणे हा आमच्या संशोधनाचा उद्देश असल्याचेही ती सांगते.

तसेच या संशोधनात संशोधकांचा असाही विश्वास होता की ते बनवण्याची पद्धत आहे सूप खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात देखील मोठा प्रभाव पडतो. या संशोधनात सूपपासून बनवलेले डॉ चिकन, ब्रोकोली, बटाटे, फुलकोबी, गाजर आणि लोणी अभ्यास केला होता.

इतकेच नाही तर या भाज्यांपासून वेगवेगळ्या पद्धतींनी तयार केलेले सूपचे वेगवेगळे प्रकारही तपासण्यात आले. संशोधनात असे दिसून आले आहे की वेगवेगळ्या प्रकारचे सूप चघळण्याचे प्रमाण देखील सूपमुळे कमी होणाऱ्या कॅलरीजच्या प्रमाणात अवलंबून असते.

यासोबतच या संशोधनात असेही आढळून आले की, जास्त क्रीम किंवा कॅलरी वाढवणारे सूप शरीरासाठी खूप हानिकारक आहे. अशा सूपचे सेवन केल्याने कॅलरीज 100 ते 150 पर्यंत वाढू शकतात. या संशोधनाचा संपूर्ण तपशील प्रायोगिक येथे सादर करण्यात आला. जीवशास्त्र परिषद वॉशिंग्टन येथे आयोजित.

लठ्ठपणा कमी करा

बरेच लोक लठ्ठपणाबद्दल चिंतित असतात आणि त्यापासून मुक्त होऊ इच्छित असतात. ते काही उपाय शोधतात आणि त्यांचा वापर करतात, पण बरेचदा असे दिसून येते की सर्व उपाय सर्व लोकांसाठी फायदेशीर नसतात, त्यामुळे निराश होण्याची गरज नाही आणि त्यांनी वजन संतुलित करण्यासाठी दुसरी रणनीती स्वीकारली पाहिजे!

मुळ्याचा रस लिंबासोबत प्या

थोडे मीठ मिसळणे आणि लिंबाचा रस मुळा मध्ये रस आणि ते नियमितपणे प्यायल्याने लठ्ठपणा कमी होण्यास मदत होते आणि शरीर सुडौल बनते!

आपले वजन संतुलित करण्यासाठी एक विशेष पोरेज खा

भाजून घ्या गहू, तांदूळ, बाजरी आणि अख्खा मूग समप्रमाणात घेऊन त्यापासून लापशी बनवा! या लापशीमध्ये 20 ग्रॅम कॅरम बिया आणि 50 ग्रॅम पांढरे तीळ घाला. 50 ग्रॅम लापशी 400 मिली पाण्यात शिजवा! चवीनुसार भाज्या आणि हलके मीठ घाला! या दलियाचे नियमित एक महिना सेवन केल्यास लठ्ठपणा आणि मधुमेहात फायदा होतो!

संतुलित वजनासाठी अश्वगंधा वापरा

5 ग्रॅम घ्या अश्वगंधा दररोज सकाळी, दुपारी आणि संध्याकाळी जेवणाच्या एक तास आधी किंवा रिकाम्या पोटी पाण्याने! फळे, भाजीपाला, दूध, ताक यांच्या नियमित सेवनासह रस एका आठवड्यासाठी, अनेक किलो वजन कमी केले जाऊ शकते.

गव्हाचे पीठ टाळा

आहारात गव्हाच्या पिठापासून बनवलेल्या सर्व पदार्थांचे सेवन एक महिन्यासाठी बंद करा. यात ब्रेडचाही समावेश आहे! पहिले ४-६ दिवस डाळी, भाज्या आणि हंगामी फळे खाऊनच पोट भरावे! डाळींमध्ये तुम्ही फक्त सोललेली मूग डाळ, कबुतराची डाळ किंवा मसूर किंवा उडीद डाळ घेऊ शकता! भाजीमध्ये, तुम्हाला हवे ते घेऊ शकता! गाजर, मुळा, काकडी, पालक, कोबी, पिकलेले टोमॅटो आणि हिरव्या मिरच्या घेऊन सॅलड बनवा. ! हव्या त्या प्रमाणात काळी मिरी, खडे मीठ, जिरे आणि पिळून घ्या लिंबू सॅलड वर. गव्हाची भाकरी खाण्याऐवजी डाळी, भाज्या, कोशिंबीर खा आणि पोट भरण्यासाठी जेवताना एक ग्लास ताक पिऊन प्या!

प्रमाण जास्त असल्यास काळजी करण्यासारखे काही नाही. 6-7 दिवस असेच खात राहा! यानंतर, गव्हापासून बनवलेल्या ब्रेडचे प्रमाण कमी करा.

एरंडेल रूट decocation

करून ए डेकोक्शन एरंडाच्या मुळाचा एक चमचा घेऊन ते गाळून घ्या मध दिवसातून तीन वेळा नियमित केल्याने लठ्ठपणा दूर होण्यास मदत होते.

चित्रकच्या मुळाची चूर्ण

चित्रकच्या मुळाचे चूर्ण एक ग्रॅम सह सेवन करणे मध सकाळ-संध्याकाळ नियमितपणे आणि जेवण टाळल्यानेही लठ्ठपणा दूर होतो!!