तुमचे हृदय निरोगी ठेवा

आयुर्वेद निरोगी साठी टिपा हार्ट

तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी आयुर्वेदामध्ये अनेक पर्याय आहेत, तुमच्या दैनंदिन जीवनात लागू करण्यासाठी खालील 10 व्यावहारिक टिप्स पहा

1. ग्रीन टी प्या

ग्रीन चहा कोलेस्टेरॉल कमी करणारे आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करणारे अँटिऑक्सिडंट भरपूर प्रमाणात असतात. याव्यतिरिक्त, ते असामान्य रक्त गोठण्यास प्रतिबंध करते, स्ट्रोक टाळण्यास आणि आपले हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करते.

2. ऑलिव्ह ऑइल तुमच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारते

स्वयंपाकासाठी ऑलिव्ह ऑइल वापरा. यामध्ये असलेले फॅट खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त,
त्यात अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात, जे इतर अनेकांशी लढायला मदत करतात रोग.

3. पुरेशी झोप घ्या

चांगली झोप खूप महत्वाची आहे, विशेषतः जर तुमचे वय 40 वर्षांपेक्षा जास्त असेल. शिवाय, पुरेशी झोप न मिळाल्याने स्ट्रेस हार्मोन्स बाहेर पडतात, ज्यामुळे धमन्या ब्लॉक होतात आणि इतर समस्या निर्माण होतात.

४. आहारातील फायबरयुक्त आहार घ्या.

संशोधनाने सिद्ध केले आहे की अधिक अन्नगत तंतू तुम्ही खा, हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता कमी होईल.
अधिक बीन्स, सूप आणि सॅलड्स खा. तसेच, मांसाऐवजी सीफूड खाणे देखील मदत करू शकते.

5. नाश्त्यात फळांचा रस घ्या

उदाहरणार्थ, संत्र्याच्या रसात फॉलिक अॅसिड असते ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका कमी होतो आणि द्राक्षाच्या रसामध्ये फ्लेव्होनॉइड्स आणि रेझवेराट्रोल असतात ज्यामुळे धमनी ब्लॉकर्सची गुठळी कमी होते. सर्वात वर, सर्वात रस तुमच्यासाठी चांगले आहेत, फक्त ते साखरमुक्त असल्याची खात्री करा, आमचे पहा साखरेसाठी सर्वसमावेशक मार्गदर्शक तुमच्या पेयांना गोड करण्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय निवडण्यासाठी.

6. निरोगी हृदयासाठी दररोज व्यायाम करा

जर तुम्ही दिवसातून 20 मिनिटे व्यायाम करत असाल तर तुमच्या हृदयविकाराचा धोका एक तृतीयांश कमी होतो. उदाहरणार्थ, फिरायला जाणे किंवा एरोबिक्स किंवा नृत्य वर्ग करणे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरेल.

7. जेवणात लसूण वापरा

काही अभ्यासात असे आढळून आले आहे की खाणे लसूण रक्तदाब कमी करू शकतो. हे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासोबतच रक्तातील साखरेचे प्रमाणही नियंत्रणात ठेवते. यामुळे शरीराची प्रतिकारशक्तीही वाढते.

हृदयविकाराचा झटका टाळण्यासाठी आयुर्वेदिक टिप्स

काही आयुर्वेदिक पद्धतींचे पालन केल्याने तुम्हाला हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका कमी होऊ शकतो. अधिक निरोगी राहण्यासाठी खालील काही टिप्स लागू करण्याचा विचार करा, विशेषत: जर तुम्हाला हृदयाच्या समस्यांचा कौटुंबिक इतिहास असेल.

1. तुमचे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवा

तुमची कोलेस्ट्रॉल पातळी 130 mg-dL च्या खाली ठेवा: कोलेस्टेरॉलचे मुख्य स्त्रोत प्राणी उत्पादने आहेत, जे शक्य तितके टाळले पाहिजेत. शिवाय यकृतामध्ये कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण जास्त असल्यास औषधे घ्यावी लागतील.

2. निरोगी हृदयासाठी तेल कमी वापरा

तुमचे सर्व अन्न तेलाशिवाय बनवा, परंतु मसाले वापरणे थांबवू नका: मसाले आपल्याला अन्नाची चव देतात, तेल नाही. मग, आमची 'झिरो ऑइल' अन्न तयार करण्याची पद्धत वापरा आणि चवीशी तडजोड न करता हजारो झिरो ऑइल जेवण तयार करा. याशिवाय, ils ट्रायग्लिसराइड्स आहेत आणि रक्त पातळी 130 mg-dL च्या खाली ठेवावी.

3. तणाव पातळी नियंत्रित करा

आपल्या कमी करा ताण सुमारे 50 टक्के: हे तुम्हाला हृदय रोखण्यास मदत करेल आजार, कारण मानसिक तणाव हे त्याचे मुख्य कारण आहे. हे तुम्हाला बरे वाटण्यास देखील मदत करेल.

4. तुमच्या रक्तदाबाचा मागोवा घ्या

रक्तदाब नेहमी 120-80 mm Hg च्या आसपास ठेवा. उच्च रक्तदाब, विशेषत: 130-90 च्या वर, ब्लँकिंग दुप्पट वेगाने वाढेल. तणाव कमी करणे, चिंतन, मीठ कमी करणे आणि अगदी सौम्य औषधे घेणे देखील रक्तदाब कमी करणे आवश्यक आहे.

5. आपल्या वजनाची काळजी घ्या

तुमचे वजन सामान्य ठेवा: तुमचा बॉडी मास इंडेक्स २५ पेक्षा कमी असावा. तुम्ही तुमच्या उंचीच्या मीटरमधील वर्गातून किलोग्रॅममध्ये तुमचे वजन वजा करून हे मोजू शकता. अशा प्रकारे, तेल न खाऊन आणि आहारातील फायबर कमी असलेले धान्य आणि सॅलड खाऊन तुम्ही तुमचे वजन नियंत्रित करू शकता.

6. तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी चालणे

नियमितपणे अर्धा तास चालणे आवश्यक आहे: चालण्याचा वेग असा असावा की छातीत दुखत नाही आणि श्वास घेता येणार नाही. परिणामी, ते तुमचे चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यात मदत करू शकते.

7. निरोगी हृदयासाठी ध्यानाचा सराव करा

15 मिनिटे करा चिंतन आणि प्रकाश योग दररोज व्यायाम करा: यामुळे तुमचे प्रमाण कमी होईल ताण आणि रक्तदाब. त्यामुळे हृदयविकारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी ते तुम्हाला उपयुक्त वाटेल

8. चांगले खा

आहारातील फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे सेवन: अधिक सॅलड, भाज्या आणि फळे खा कारण ते अन्नगत तंतू आणि तुमच्या आहारातील अँटिऑक्सिडंट्स आणि एचडीएल किंवा चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यास मदत करतात.

9. तुम्हाला मधुमेह असल्यास अधिक काळजी घ्या

जर तुझ्याकडे असेल मधुमेह II, तुमची रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवा: दिवसा आणि रात्री रक्तातील साखर 120 mg-dL च्या खाली असावी. याव्यतिरिक्त, जेवणानंतर दोन तासांनी, रक्तातील साखर 140 mg-dL च्या खाली असावी. देऊ नका मधुमेह धोकादायक बनणे. हे टाळण्यासाठी, खेळ करण्याचा प्रयत्न करा, आपले वजन कमी करा, अधिक समाविष्ट करा अन्नगत तंतू आपल्या आहारात, आणि साखरयुक्त पदार्थ टाळा. शिवाय, औषधाचा वापर आवश्यक असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी फायदेशीर भाज्या

आयुर्वेदानुसार हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी अनेक फायदेशीर भाज्या आहेत. हृदयविकारापासून दूर राहण्यासाठी त्यांना तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करा.
 
1. कांदा - हे सॅलड म्हणून वापरले जाऊ शकते. याच्या वापराने रक्तप्रवाह सुरळीत राहतो. कमकुवत हृदयामुळे ज्यांना अस्वस्थता आहे किंवा हृदयाचे ठोके वाढले आहेत त्यांच्यासाठी कांदा खूप फायदेशीर आहे.
 
2. टोमॅटो - व्हिटॅमिन सी, बीटा-कॅरोटीन, लाइकोपीन, व्हिटॅमिन ए आणि पोटॅशियम मुबलक प्रमाणात आढळतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

 
३. लोकी – याला घिया असेही म्हणतात. याच्या वापराने कोलेस्टेरॉलची पातळी पूर्वपदावर येऊ लागते. बाहेर काढल्यानंतर रस एका ताज्या बाटलीत, 4 पुदिन्याची पाने आणि 2 घाला तुळस पाने आणि दिवसातून दोनदा प्या.
 
4. लसूण - जेवणात याचा वापर करा. दोन कळ्या सकाळी रिकाम्या पोटी पाण्यासोबत गिळल्यानेही फायदा होतो.
 
5. गाजर – हृदय गती कमी करण्यासाठी गाजर खूप फायदेशीर आहे. उदाहरणार्थ, आपण गाजर पिऊन अधिक गाजर समाविष्ट करू शकता रस, तुमच्या पाककृतींमध्ये गाजर जोडणे आणि ते सॅलडमध्ये वापरणे.

योगामुळे हृदयाच्या समस्यांचा धोका कमी होतो

अनेक कारणांमुळे लोकांना व्यायामशाळेत जाणे किंवा सकाळी फिरायला जाता येत नाही. पण काळजी करण्याची गरज नाही, कारण जर तुम्ही तसे केले तर योग दररोज, हृदयाशी संबंधित जोखीम कमी करण्यासाठी हे उपयुक्त ठरेल रोग.

अशा प्रकारे, हृदयाशी संबंधित रोगांचा धोका कमी करण्यासाठी योग अत्यंत उपयुक्त आहे आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी एक प्रभावी उपचार म्हणून कार्य करते याचा भक्कम पुरावा आहे.

नेदरलँड आणि युनायटेड स्टेट्समधील संशोधकांना असे आढळून आले आहे की योग हा हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी पारंपारिक शारीरिक हालचालींइतकाच प्रभावी आहे, जसे की वेगवान चालणे.

शेवटी, संशोधकांनी सांगितले की हा शोध हृदयाशी संबंधित धोका कमी करण्यासाठी पारंपारिक व्यायाम करण्यास आवडत नसलेल्या लोकांसाठी खूप उपयुक्त आहे. रोग. त्यानुसार, रॉटरडॅममधील इरास्मस युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटर आणि बोस्टनमधील हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ येथील प्राध्यापक मिरियम हूनिंक यांनी सांगितले: योग उपाय असू शकतो

निरोगी हृदयासाठी आयुर्वेदिक उपाय

हृदयविकाराने ग्रस्त असलेल्यांना अनेकदा प्रश्न पडतो की त्यांनी काय खावे की नाही? असा विचार करणे अगदी योग्य आहे कारण अन्नाचा संबंध हृदयाशी असतो रोग, काही खाद्यपदार्थ आहेत, जे खाल्ल्याने हृदयाला शक्ती मिळते.

• कांदा: कच्च्या कांद्याचे नियमित सेवन केल्याने हृदयाचे ठोके सामान्य होतात.

• गाजर: जाड रक्त पातळ करण्यासाठी आणि हृदयाचे ठोके सामान्य करण्यासाठी गाजर खूप उपयुक्त आहे.

• लिंबू: लिंबू हृदयाची कमजोरी दूर करण्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. कारण, त्याचा सतत वापर केल्याने रक्तवाहिन्यांमध्ये लवचिकता येते. लिंबाच्या सेवनाने उच्च रक्तदाब कमी होतो. हृदय मजबूत होते.

• पेरू : पेरूमध्ये व्हिटॅमिन सी असते ज्यामुळे हृदयाला शक्ती आणि ऊर्जा मिळते.

• हिंग: हिंग दुर्बल हृदयाला शक्ती देते. याव्यतिरिक्त, ते रक्त गोठण्यास प्रतिबंध करते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. पोटातील हवेचा दाबही कमी होतो.

• आले: हृदय खाली बसणार आहे असे वाटणे, हृदयाचे ठोके कमी झाले तर, ए डेकोक्शन कोरडे आले आणि मीठ घालून रोज सेवन करा.

• मध: हृदयाला शक्ती देण्यासाठी मध हे सर्वोत्तम औषध आहे, ते हृदयाच्या विफलतेपासूनही संरक्षण करते. रक्तातील ग्लायकोजेनच्या कमतरतेमुळे रुग्ण बेहोश होण्याची भीती असते तेव्हा त्याला मध खाऊन त्याचा जीव वाचवता येतो. अशा प्रकारे, मध काही मिनिटांत रुग्णाच्या हृदयापर्यंत पोहोचतो आणि शरीरात ऊर्जा आणि उत्साह निर्माण करतो. एक चमचा खा मध दररोज.

खबरदारी: जर तुम्हालाही मधुमेह असेल तर तुम्ही खाण्यापिण्याबाबत डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.