तुमचा ताण संतुलित करा

तणाव ही तुमच्या शरीराची सामान्य प्रतिक्रिया असते जेव्हा तुम्ही स्वतःला एखाद्या संकटाने वेढलेले किंवा तुमचे मानसिक संतुलन बिघडलेले दिसले. शिवाय, तणावाचा प्रतिसाद तुम्हाला आव्हानांचा सामना करण्यास मदत करतो. परंतु एका बिंदूच्या पलीकडे, हाच ताण मदत करणे थांबवतो आणि तुमचे आरोग्य, तुमचा मूड, तुमची उत्पादकता, तुमचे नातेसंबंध आणि तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर विपरित परिणाम करतो.

आयुर्वेदात मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक ताण असे अनेक प्रकार आहेत; आणि वेगवेगळ्या प्रकारच्या तणावासाठी वेगवेगळ्या प्रकारच्या उपचारांची आवश्यकता असते. आयुर्वेदानुसार मेंदूच्या अतिवापरामुळे किंवा गैरवापरामुळे मानसिक तणाव निर्माण होतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही बराच वेळ मानसिक काम करत असाल किंवा संगणकावर अनेक तास काम करत असाल, तर तुमच्या मानसिक क्रिया, ऊर्जा आणि मेंदूशी संबंधित प्राण-वात घटकांमध्ये असंतुलन होते. आणि प्राण-वात असंतुलनाचे पहिले लक्षण म्हणजे तणाव संतुलित न करणे. जसजसा ताण वाढत जातो, तसतसे लक्ष, एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती यांसारख्या मानसिक प्रक्रियांमध्ये बदल होऊ शकतात किंवा ग्रहणक्षमता, प्रतिबंध, सकारात्मक विचार, उत्साह आणि रात्रीची झोप प्रभावित होऊ शकतात.

तुमचा ताण शिल्लक नसल्याची लक्षणे

संज्ञानात्मक लक्षणे

1. मेमरी समस्या.
2. एकाग्रतेचा अभाव.
3. चाचणी त्रुटी.
4. नकारात्मक बाजू पाहून
5. सतत चिंता.

भावनिक लक्षणे

1. मूड बदलणे
2. चिडचिड किंवा राग
3. अस्वस्थता, विश्रांती घेण्यास असमर्थता
4. पराभूत झाल्याची भावना
5. एकाकीपणा आणि अलगावची भावना.
6. मंदी किंवा राग.

असंतुलित तणावाची शारीरिक लक्षणे

1. वेदना आणि वेदना.
2. अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता.
3. मळमळ किंवा चक्कर येणे.
4. लैंगिक स्वारस्य कमी होणे.
5. वारंवार सर्दी होणे.
6. अपचन आणि कर्कशपणा.
7. रॅपिड हृदय दर.
8. पापणी थरथरत

जेव्हा तणाव संतुलनाबाहेर असतो तेव्हा व्यक्तिमत्त्वाची वैशिष्ट्ये

1. जास्त किंवा कमी खाणे किंवा झोपणे.
2. स्वतःला इतरांपासून अलिप्त ठेवा.
3. कोणतीही जबाबदारी घेण्यास टाळा.
4. मद्यपान, धूम्रपान किंवा विश्रांतीसाठी औषधे वापरणे.

ताण संतुलनासाठी आयुर्वेदिक औषध

कोमट दुधासोबत पाच बदामांचा आहारात समावेश करा. तुम्ही 1 ग्रॅम काळी मिरी दुधासोबत किंवा खाऊ शकता मध ताण कमी करण्यासाठी दिवसातून 2 किंवा 3 वेळा.

कडुलिंबाची पावडर कपाळावर लावल्यानेही फायदा होऊ शकतो.

कोरडी पेस्ट बनवा आले दूध किंवा पाणी घालून कपाळावर लावा.

एक छोटा टॉवेल थंड पाण्यात बुडवा, तो पिळून घ्या आणि काही वेळ कपाळावर ठेवा.

क्षीरबाला तेल, धन्वंतरी तेल किंवा खोबरेल तेलाने संपूर्ण शरीराची मालिश करणे देखील तणाव कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे.

गुलकंद दुधात मिसळून झोपण्यापूर्वी प्यायल्यानेही फायदा होतो.

अंधाऱ्या खोलीत पडून राहिल्याने किंवा अर्धा तास झोपल्यानेही तणाव आणि तणाव कमी होतो.

सुपारीच्या पानांमध्ये वेदनाशामक आणि थंड करण्याचे गुणधर्म असतात. त्यांना त्रासदायक ठिकाणी ठेवल्याने खूप फायदा होतो.

आयुर्वेदिक औषधे आवडतात अश्वगंधा, ब्राह्मी, आले, हायपरिसिन तणाव कमी करण्यासाठी देखील फायदेशीर ठरते.

काही पदार्थ जसे की बदाम, नारळ आणि सफरचंद सारखी गोड आणि रसाळ फळे, लस्सी, तूप, ताजे चीज आणि पनीर देखील तणावाची स्थिती संतुलित करण्यास मदत करतात.

शेवटी, जर तुम्ही दिवसभर तुमच्या कॉम्प्युटरवर काम करत असाल आणि तुमच्या खांद्यावर, हाताला किंवा हाताला दुखत असेल तर प्रयत्न करण्याचा विचार करा. या विशेष योगासन.

तणाव दूर करण्यासाठी काय करावे, काय करू नये

सर्वप्रथम, तणाव कमी करण्यासाठी नकारात्मक विचार सोडून द्या.

अल्कोहोल आणि ड्रग्सचे सेवन करू नका कारण दोन्ही तुमचे भावनिक संतुलन आणि मानसिक समस्या बिघडू शकतात.

जेव्हा तुम्ही वाईट भावनिक स्थितीत असता तेव्हा कोणताही मोठा निर्णय घेण्याचा प्रयत्न करू नका.

याव्यतिरिक्त, स्वतःला निराश होऊ देऊ नका.

तणाव कमी करण्यासाठी किमान आठ तासांची झोप घ्या आणि रात्री दहा वाजण्यापूर्वी झोपण्याचा प्रयत्न करा. रात्रीची झोप चांगली होण्यात मदत करण्यासाठी आमचा वापर करून पहा चंद्र दूध कृती, ते तुमचे शरीर उबदार करेल आणि तुमचे मन शांत करेल.

ताणतणाव हा आपल्या जीवनाचा एक भाग बनला आहे आणि जर ते योग्यरित्या हाताळले नाही तर ते होऊ शकते हृदय रोग, पेप्टिक अल्सर आणि कर्करोग.

सराव श्वास घेण्याचे व्यायाम or योग or ध्यान तुमचा ताण संतुलित करण्यासाठी दररोज किंवा किमान प्रत्येक दुसऱ्या दिवशी.

पाठीमागे चाला तणाव संतुलित करा

जास्त ताण आणि ओव्हरलोडचा सामना करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे दिवसभरात काही लहान ब्रेक घेऊन इतर क्रियाकलाप करणे, जसे की लहान चालणे, श्वास व्यायामकिंवा योग. तथापि, तणाव संतुलित करण्याचा आणि पूर्णपणे ताजेतवाने होण्याचा खूप जलद फायदा होण्यासाठी, मागे जा. हे सोपे आहे परंतु खूप प्रभावी आहे.

मागे चालण्यासाठी, तुम्ही सुरक्षित वातावरणात असल्याची खात्री करा, जिथे तुम्हाला अचानक पडण्याचा किंवा कुठेतरी स्वतःला मारण्याचा धोका नाही. तुम्ही हे व्यायामशाळेत ट्रेडमिलवरही करू शकता.

त्याच्या मागे जाण्यासाठी तीन स्तर आहेत, जोपर्यंत तुम्ही आधीच्या स्तरावर आत्मविश्वासाने प्रभुत्व मिळवत नाही तोपर्यंत पुढच्या स्तरावर जाऊ नका आणि नेहमी हळूहळू सुरुवात करा आणि हळूहळू प्रगती करा.

अधिक फायदे आणि माहितीसाठी, आमचा लेख पहा मागे चालणे.

प्रथम स्तर

या स्तरावर प्रारंभ करा, सुमारे 30 मीटर मागे चाला, वळा, सुमारे 30 मीटर पुढे चाला, वळवा आणि नंतर पुन्हा सुमारे 30 मीटर मागे जा. त्यानंतर, ही प्रक्रिया तीन वेळा पुन्हा करा. तुमच्या तणावाच्या संतुलनाकडे परत जाण्यासाठी पहिला स्तर पुरेसा आहे.

दुसरा स्तर

दुसऱ्या स्तरावर, सुमारे 30 मीटर मागे धावा, वळा, सुमारे 30 मीटर पुढे चाला, वळवा आणि पुन्हा सुमारे 30 मीटर मागे धावा. त्यानंतर, ही प्रक्रिया तीन वेळा पुन्हा करा.

तिसरा स्तर

शेवटी, तिसऱ्या आणि सर्वात प्रगत स्तरावर, सुमारे 30 मीटर मागे धावा, न थांबता वळा आणि सुमारे 30 मीटर पुढे धावा, न थांबता वळवा आणि पुन्हा सुमारे 30 मीटर मागे धावा. ही प्रक्रिया तीन वेळा पुन्हा करा. या स्तरावर, धावण्याची प्रक्रिया चालू असणे आवश्यक आहे, एकाच हालचालीमध्ये, वळण्यासाठी धावणे न थांबवता. या स्तरावर प्रभुत्व मिळवण्यासाठी बराच वेळ लागू शकतो, म्हणून काळजी घ्या आणि आपला वेळ घ्या.

व्हिडिओ

मागे चाला - स्तर 1

मागे चाला - स्तर 2

मागे चाला - स्तर 3