स्मार्टफोन आणि संगणक वापरकर्त्यांसाठी जलद योगाभ्यास

आजकाल, बहुतेक लोक संपूर्ण दिवस संगणक, स्मार्टफोन किंवा इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांवर बसून घालवतात. यामुळे हात, हात, हात आणि खांद्यावर तणाव आणि वेदना होतात. या लेखात, आम्ही स्मार्टफोन आणि संगणक वापरकर्त्यांसाठी जलद आणि सोप्या योगाभ्यासाबद्दल बोलणार आहोत जे तुम्हाला या वेदनांमध्ये त्वरित मदत करेल. सगळ्यात उत्तम म्हणजे तुम्ही हे व्यायाम बसून वेगवान ब्रेकमध्ये करू शकता.

क्रमाक्रमाने

स्मार्टफोन आणि कॉम्प्युटर वापरकर्त्यांसाठी द्रुत योगाभ्यासाचे प्रात्यक्षिक आणि अधिक माहितीसाठी, आमच्याकडून खालील व्हिडिओ पहा आयुर्वेद तज्ञ:

व्यायाम १

1. तुमचे हात तुमच्या समोर वाढवा, खांद्यापासून रुंदी वेगळे करा, तळवे खाली करा.
2. तुमचा हात घट्ट उघडा आणि बंद करा, तुमचा अंगठा तुमच्या इतर बोटांच्या वर सोडून तुम्ही तुमचे हात बंद करता.
3. मागील चरण किमान 5 वेळा पुन्हा करा.

या व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या हळूहळू वाढवा, खूप जोरात ढकलले जाणार नाही याची काळजी घ्या.

व्यायाम १

हा व्यायाम थोडासा वळणासह मागील एकाचा फरक आहे.

1. तुमचे हात तुमच्या समोर, खांद्याच्या-रुंदीच्या बाजूला, तुमचे तळवे वरच्या दिशेने वाढवा.
2. तुमचा हात घट्ट उघडा आणि बंद करा, तुमचा अंगठा इतर बोटांच्या वर सोडून तुम्ही तुमचे हात बंद करा.
3. मागील चरण किमान 5 वेळा पुन्हा करा.

लक्षात घ्या की जेव्हा तुम्ही तुमचे हात दाबता तेव्हा तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण हातामध्ये शक्ती जाणवते. या व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या हळूहळू वाढवा, खूप जोरात ढकलले जाणार नाही याची काळजी घ्या.

व्यायाम १

1. आपल्या समोर एक हात बाहेर धरा, तळहात वर तोंड.
2. तुमच्या दुसऱ्या हाताने, तुमची बोटे पकडा आणि तुमचे मनगट ताणून खाली ढकला.
3. मागील चरण 10 ते 20 वेळा पुन्हा करा.
4. तुमच्या पसरलेल्या हाताच्या तळव्याला खाली वळवा.
5. तुमच्या दुसऱ्या हाताने, तुमची बोटे पकडा आणि तुमचे मनगट ताणून वरच्या दिशेने ढकला.
6. मागील चरण 10 ते 20 वेळा पुन्हा करा.
7. दुसऱ्या हातासाठी 1-6 चरणांची पुनरावृत्ती करा.

हाताची मालिश

1. नारळाच्या तेलासारखे नैसर्गिक तेल बोटांना लावा.
2. प्रत्येक बोटाला पायापासून टोकापर्यंत काही वेळा मालिश करा.

फायदे

स्मार्टफोन आणि संगणक वापरकर्त्यांसाठी या द्रुत योगाभ्यासाचे अनेक फायदे आहेत, पहिल्या आणि दुसऱ्या व्यायामामुळे रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत होते. यामुळे हात आणि कोपर यांच्या नसांमधील वेदना कमी होतात. याशिवाय, या योगासनांमुळे वेदना कमी होण्यास आणि खांदे, हात, मनगट आणि हातांचा ताण कमी होण्यास मदत होते. अशा प्रकारे, प्रस्तावित व्यायाम नियमितपणे केल्याने या क्षेत्रांमध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकतात, जे विशेषतः संगणकावर काम करणाऱ्या लोकांसाठी महत्त्वाचे आहे.
वेदनांवर उपचार करण्यास मदत करण्याबरोबरच, या व्यायामाचा नियमित सराव या भागात दीर्घकालीन समस्यांचा विकास रोखू शकतो, त्यांना निरोगी आणि कार्यक्षम ठेवू शकतो.