U današnje vrijeme većina ljudi cijeli dan provodi sjedeći za računalom, pametnim telefonom ili drugim elektroničkim uređajima. To uzrokuje napetost i bol u rukama, šakama, podlakticama i ramenima. U ovom ćemo članku govoriti o brzoj i jednostavnoj vježbi joge za korisnike pametnih telefona i računala koja će vam odmah pomoći s ovim bolovima. Najbolje od svega je što ove vježbe možete raditi u brzom odmoru, dok sjedite.
Praksa joge za korisnike pametnih telefona i računala
- Stisak ruku (dlanovi prema dolje): Ispružite ruke, dlanovi prema dolje, čvrsto otvorite i zatvorite šake (5+ puta).
- Stisak ruku (dlanovi prema gore): Ispružite ruke, dlanovi prema gore, čvrsto otvorite i zatvorite šake (5+ puta).
- Istezanje zapešća: Istegnite zglob gurajući prste prema dolje i gore (10-20 puta u svakom smjeru).
- Masaža ruku: Nanesite ulje, masirajte prste od baze do vrhova.
Korak po korak
Za demonstraciju ove brze vježbe joge za korisnike pametnih telefona i računala, te više informacija, pogledajte video u nastavku s našeg Stručnjak za ayurvedu:
Vježba 01
- Ispružite ruke ispred sebe, u širini ramena, s dlanovima prema dolje.
- Čvrsto otvorite i zatvorite ruku, ostavljajući palac iznad ostalih prstiju dok sklapate ruke.
- Ponovite prethodni korak najmanje 5 puta.
Postupno povećavajte broj ponavljanja ove vježbe, pazeći da ne gurate previše.
Vježba 02
Ova vježba je varijacija prethodne, s malim zaokretom.
- Ispružite ruke ispred sebe, u širini ramena, s dlanovima okrenutim prema gore.
- Čvrsto otvorite i zatvorite šaku, ostavljajući palac iznad ostalih prstiju dok sklapate ruke.
- Ponovite prethodni korak najmanje 5 puta.
Imajte na umu da kada stisnete ruke, osjećate silu u cijeloj ruci. Postupno povećavajte broj ponavljanja ove vježbe, pazeći da ne gurate previše.
Vježba 03
- Ispružite jednu ruku ispred sebe, dlanom okrenutim prema gore.
- Drugom rukom uhvatite prste i gurnite ih prema dolje, istežući zglob.
- Ponovite prethodni korak 10 do 20 puta.
- Dlan ispružene ruke okrenite prema dolje.
- Drugom rukom uhvatite prste i gurnite ih prema gore, istežući zglob.
- Ponovite prethodni korak 10 do 20 puta.
- Ponovite korake 1-6 za drugu ruku.
Masaža ruku
- Nanesite prirodno ulje poput kokosovog ulja na prste.
- Masirajte svaki prst od baze do vrha nekoliko puta.
Pogodnosti
Ova brza vježba joge za korisnike pametnih telefona i računala ima mnoge prednosti, a prva i druga vježba pomažu poboljšati cirkulaciju krvi. Time se ublažavaju bolovi u venama ruku i laktova. Osim toga, ova vježba joge pomaže ublažiti bol i smanjiti napetost u ramenima, podlakticama, zapešćima i rukama. Dakle, redovito izvođenje predloženih vježbi može dovesti do značajnih poboljšanja u ovim područjima, što je posebno važno za osobe koje rade za računalom.
Osim što pomaže u liječenju boli, redovito prakticiranje ovih vježbi može spriječiti razvoj dugoročnih problema u tim područjima, održavajući ih zdravim i funkcionalnim.
