Räägime Ujjayi Pranayamast, Ujjayi pärineb sanskriti keelest ja tähendab võitu, seega võib seda tõlkida võiduhingamise tehnikaks. See Pranayama sellel on palju kasu tervisele ja seda on väga lihtne teha.
Ujjayi Pranayama
- Istuge selg ja kael püsti;
- Hingake sisse nina kaudu;
- Hingake kogu õhk nina kaudu välja;
- Keskenduge kõri kokkutõmbamisele ja sulgemisele ning hingake nina kaudu sisse, surudes õhku kurgust alla.
- Tõmmake kõri uuesti kokku, hingake nina kaudu välja;
- Korda 7 kuni 10 korda.
Demonstratsiooni vaatamiseks vaadake meie allolevat videot Ayurveda ekspert!
Samm sammu haaval
Langetage pea, püüdes puudutada lõuga rinnale. Selles asendis pange tähele, et teie kõri tundub veidi suletud. Me sulgeme selle, põhjustades selles Pranayamas hingamise ajal sarnase tunde.
- Istuge selg ja kael püsti;
- Hingake sisse nina kaudu;
- Hingake kogu õhk nina kaudu välja;
- Keskenduge kõri kokkutõmbamisele ja sulgemisele ning hingake nina kaudu sisse, surudes õhku kurgust alla. Õhu läbimine läbi kokkutõmbunud kõri teeb häält, kuid kui te seda heli ei kuule, pole midagi, harjutades see juhtub;
- Hingake uuesti läbi nina välja, tõmmates kõri kokku, sama müra toimub siingi;
Korda 7 kuni 10 korda.
Alguses ei tohiks te palju märgata, kuid aja jooksul Ujjayi Pranayami harjutaminea, tunnete end kurgu piirkonnas palju.
kasu
Ujjayi Pranayama pakub mitmeid eeliseid, eriti kurgu piirkonnas:
- Puhastab kogu keha;
- Lõdvestab närvisüsteemi;
- Suurendab kopsumahtu;
- Kasu inimestele, kes kannatavad kurguprobleemide käes, nad paranevad palju, kui nad pidevalt harjutavad;
- Parandab selle praktikaga kilpnäärme probleeme;
- Ennetab kilpnäärmeprobleeme, mis on väga oluline neile, kelle perekonnas on kilpnäärmeprobleeme esinenud.
Lugege ka meie artikleid teemal hashimoto türeoidiit ja hüpertüreoidism.
Jooga ja Ayurveda võivad teid aidata erinevates eluvaldkondades. Rohkem jooga-, meditatsiooni- ja hingamisharjutusi leiate sellelt lehelt siin
Hea ja lihtne teha, aitäh!