Hoidke oma süda terve

Ayurveda Näpunäiteid tervislikuks süda

Ayurvedal on lai valik võimalusi oma südame tervena hoidmiseks. Vaadake allpool 10 praktilist nõuannet, mida oma igapäevaelus rakendada

1. Joo rohelist teed

Roheline tee on rikas antioksüdantide poolest, mis alandavad kolesterooli ja aitavad kontrollida vererõhku. Lisaks takistab see ka ebanormaalset vere hüübimist, aidates ära hoida insulte ja hoida teie südant tervena.

2. Oliiviõli parandab teie südame tervist

Kasutage toiduvalmistamiseks oliiviõli. Selles sisalduv rasv aitab vähendada halva LDL-kolesterooli taset. Lisaks,
see sisaldab ka antioksüdante, mis aitavad võidelda paljude teistega haigused.

3. Saa piisavalt magada

Hea uni on väga oluline, eriti kui olete üle 40-aastane. Veelgi enam, ebapiisav magamine vabastab stressihormoone, mis blokeerivad artereid ja põhjustavad muid probleeme.

4. Säilitage kiudaineterikast dieeti

Uuringud on tõestanud, et seda enam toidu kiudaineid sa sööd, seda väiksem on südameataki oht.
Söö rohkem ube, suppe ja salateid. Samuti võiks aidata liha asemel mereandide söömine.

5. Võtke hommikusöögiks puuviljamahla

Näiteks apelsinimahl sisaldab foolhapet, mis vähendab südameataki riski, ning viinamarjamahl flavonoide ja resveratrooli, mis vähendavad arterite blokaatorite hüübimist. Eelkõige enamus mahlad on teile head, lihtsalt veenduge, et need oleksid suhkruvabad, vaadake meie Põhjalik suhkru juhend et valida oma jookide magustamiseks parim variant.

6. Terve südame nimel treenige iga päev

Kui treenite 20 minutit päevas, väheneb teie südameataki risk kolmandiku võrra. Näiteks jalutamine või aeroobika või tantsutundide tegemine on teie südame tervisele kasulik.

7. Kasuta küüslauku toidus

Vähesed uuringud on leidnud, et söömine küüslauk võib vererõhku alandada. Samuti alandab see kolesterooli ja hoiab veresuhkru taset kontrolli all. See suurendab ka keha immuunsust.

Ayurveda näpunäited südameinfarkti vältimiseks

Mõnede Ayurveda protseduuride järgimine võib aidata teil vähendada südameataki riski. Kaaluge mõningate allolevate näpunäidete rakendamist tervislikumaks elamiseks, eriti kui teie perekonnas on esinenud südameprobleeme.

1. Hoidke kolesterooli taset kontrolli all

Hoidke oma kolesterooli tase alla 130 mg-dL: Peamised kolesterooli allikad on loomsed saadused, mida tuleks nii palju kui võimalik vältida. Lisaks, kui teil on maksas liigne kolesterool, peate võib-olla võtma ravimeid.

2. Kasutage vähem õli, et süda oleks tervem

Valmistage kõik toidud ilma õlita, kuid ärge lõpetage vürtside kasutamist: Vürtsid annavad meile toidu maitse, mitte õli. Seejärel kasutage meie „Zero Oil” toiduvalmistusmeetodit ja valmistage tuhandeid õlivaba eineid maitses järeleandmisi tegemata. Pealegi on IL-id triglütseriidid ja vere tase tuleks hoida alla 130 mg-dl.

3. Kontrolli stressitaset

Vähenda oma stress umbes 50 protsendi võrra: see aitab teil südamehaigusi ennetada haigus, kuna selle peamiseks põhjuseks on psühholoogiline stress. See aitab ka teil end paremini tunda.

4. Vererõhu jälgimine

Hoidke vererõhku alati umbes 120-80 mm Hg. Kõrgenenud vererõhk, eriti üle 130–90, põhjustab tühjenemise tõusu kaks korda kiiremini. Stressi vähendamine, meditatsioon, soola vähendamine ja isegi kergete ravimite võtmine peaks samuti vererõhku alandama.

5. Ole oma kaaluga ettevaatlik

Hoidke oma kaal normis: teie kehamassiindeks peaks olema alla 25. Selle arvutamiseks lahutate oma kehakaalu kilogrammides oma pikkuse meetrites ruudust. Seega saate oma kaalu kontrolli all hoida, kui ei söö õli ja tarbite vähese kiudainesisaldusega teravilju ja salateid.

6. Kõndimine oma südame tervise nimel

Regulaarselt on vaja kõndida pool tundi: Kõndimise kiirus peaks olema selline, et rinnus ei valutaks ega hingeldaks. Selle tulemusena võib see aidata teil tõsta head kolesterooli taset.

7. Harjuta meditatsiooni tervema südame nimel

Tehke 15 minutit meditatsioon ja valgust jooga igapäevased harjutused: see vähendab teie stress ja vererõhku. Seetõttu leiate sellest abi südamehaiguste kontrolli all hoidmisel

8. Söö paremini

Kiudainete ja antioksüdantide tarbimine: sööge rohkem salatit, köögivilju ja puuvilju, kuna need on toidu kiudaineid ja antioksüdante oma dieedis ning aitavad tõsta HDL-i või head kolesterooli.

9. Olge ettevaatlikum, kui teil on diabeet

Kui teil on diabeet II, hoidke oma veresuhkrut kontrolli all: veresuhkur peaks olema alla 120 mg-dl päeval ja öösel. Lisaks peaks veresuhkur olema kaks tundi pärast sööki alla 140 mg-dl. Ära lase diabeet ohtlikuks muutuda. Selle vältimiseks proovige teha sporti, vähendada kaalu, kaasata rohkem toidu kiudaineid oma dieedis ja vältige suhkrurikkaid toite. Lisaks pidage nõu oma arstiga, kas ravimi kasutamine on vajalik.

Kasulikud köögiviljad südame tervise parandamiseks

Ayurveda järgi on palju kasulikke köögivilju, mis aitavad teie südant tervena hoida. Kaasake need oma igapäevaellu, et vältida kõiki südamehaigusi.
 
1. Sibul - Seda saab kasutada salatina. Selle kasutamisel püsib verevool korras. Sibul on väga kasulik neile, kellel on närvilisus või südame nõrgenemise tõttu sagenenud pulss.
 
2. Tomat – selles leidub ohtralt C-vitamiini, beetakaroteeni, lükopeeni, A-vitamiini ja kaaliumi, mis vähendab südamehaiguste riski.

 
3. Loki – seda nimetatakse ka Ghiyaks. Selle kasutamisel hakkab kolesterooli tase normaliseeruma. Pärast väljavõtmist mahl värskest kõrvitsa pudelist, lisage 4 piparmündilehte ja 2 basiilik lehti ja joo seda kaks korda päevas.
 
4. Küüslauk - Kasutage seda toidus. Kasulik on ka kahe punga allaneelamine koos veega hommikul tühja kõhuga.
 
5. Porgand – Porgand on väga kasulik südame löögisageduse tõusu vähendamiseks. Näiteks võite porgandit juues lisada rohkem porgandeid mahl, porgandi lisamine oma retseptidesse ja nende kasutamine salatites.

Jooga võib vähendada südameprobleemide riski

Paljudel põhjustel ei saa inimesed hommikuti jõusaali minna või jalutada. Kuid pole põhjust muretseda, sest kui te seda teete jooga iga päev, aitab see vähendada südamega seotud haiguste riski haigused.

Seega on kindlaid tõendeid selle kohta, et joogast on palju abi südamega seotud haiguste riski vähendamisel ja see toimib tõhusa teraapiana südame tervise parandamisel.

Hollandi ja USA teadlased on leidnud, et jooga vähendab südamehaiguste riski sama tõhusalt kui traditsiooniline füüsiline tegevus, näiteks kiirkõnd.

Kokkuvõtteks ütlesid teadlased, et see leid on väga kasulik inimestele, kellele ei meeldi teha traditsioonilisi treeninguid, et vähendada südamehaiguste riski. haigused. Seetõttu ütles juhtiv autor Miriam Hoonink, Rotterdami Erasmuse ülikooli meditsiinikeskuse ja Bostoni Harvardi rahvatervise kooli professor: jooga võib olla lahendus

Ayurveda abinõud terve südame jaoks

Südamehaiguste all kannatavad inimesed mõtlevad sageli, mida nad peaksid sööma või mitte? Täiesti õige on seda arvata, sest toit on seotud südamega haigused, on mõned toiduained, söömine annab südamele jõudu.

• Sibul: Toore sibula regulaarne tarbimine muudab südamelöögid normaalseks.

• Porgand: Porgand on väga kasulik paksu vere vedeldamisel ja südametegevuse normaliseerimisel.

• Sidrun: Lemon on väga kasulik südame nõrkuse kõrvaldamiseks. Kuna selle pidev kasutamine toob kaasa veresoonte paindlikkuse. Sidruni tarbimine vähendab kõrget vererõhku. Süda muutub tugevaks.

• Guajaav: Guajaav sisaldab C-vitamiini, mis annab südamele jõudu ja energiat.

• asafoetida: Asafoetida annab jõudu nõrgale südamele. Lisaks takistab see vere hüübimist ja parandab vereringet. Samuti väheneb õhurõhk maos.

• Ginger : Tundub, et süda hakkab maha istuma, kui pulss väheneb, siis tee a Keetmine kuivatatud ingverist ja lisage soola ning tarbige seda iga päev.

• Mesi: Mesi on parim ravim, mis annab südamele jõudu, kaitseb ka südamepuudulikkuse eest. Kui patsiendil on hirm vere glükogeeni puudumise tõttu minestada, saab ta päästa, kui sööte teda meega. Nii jõuab mesi mõne minutiga patsiendi südamesse ning tekitab kehas energiat ja elevust. Söö üks lusikas mesi ööpäevas.

Ettevaatust: kui teil on ka diabeet, peaksite söömise ja joomise osas nõu pidama arstiga.