Pranayamas on võimsad hingamistehnikad jooga. Bhastrika on kõige lihtsam ja lihtsaim pranayama, mida teha. Bhastrika Pranayama kolmeminutilise vaheajaga saate rahulikuma meele.
Bhastrika Pranayama
- Hingake aeglaselt ja sundimata sisse 4-5 sekundit;
- Hingake aeglaselt 4-5 sekundit välja;
- Korrake vähemalt 2 minutit.
Vaadake allolevat meie videot Ayurveda ekspert et näha harjutuste demonstratsiooni ja mõista nende tähtsust.
Enne Bhastrika Pranayama tegemist
Kui hakkame Bhastrikat esimest korda tegema, võib meil tekkida väike peavalu või pearinglus. See juhtub seetõttu, et äkki saavad meie närvisüsteem, aju, diafragma ja kopsud nii palju hapnikku, et meie närvisüsteem ei tea, kuidas sellega toime tulla. Suur hulk hapnikku, mis jõuab ajju ja aju ei tea, mida sellega peale hakata. Esimese asjana lükkame selle tagasi, äkki tahame lõpetada.
Kes ei peaks Bhastrikat tegema
- Rasedad naised ei tohiks Bhastrikat teha
- Inimesed, kes on olnud süda probleemid või hiljutised operatsioonid peaksid ootama, kuni nad on täielikult taastunud ja tunnevad end hästi
Millal ja kus Bhastrikat teha?
Parim aeg Bhastrika Pranayama tegemiseks on hommikul tühja kõhuga. Kuid rahulikuma meele saavutamiseks võite teha Bhastrika Pranayama lühikese, vaid kolmeminutilise pausi. Need, kes põevad astmat ja allergiaid, peaksid seda tegema niiskes kohas. Nii saavad nad palju rohkem kasu, kuna õhukvaliteet on parem. Alati on parem, kui see on pargis või mõnes muus värske õhuga kohas, kui teeme seda kodus, siis lase majal enne veidi tuulutada ja tee Bhastrika
Bhastrika Pranayama tegemise eelised
te märkate rahulikkust, meelerahu niipea, kui teete Bhastrikat. Selle tehnika abil saate end maha rahustada stressirohke hetked, kuid kui muudate Bhastrika igapäevaseks praktikaks, näete, et teie meel ja aju muutuvad täielikult, teie ellu on rohkem positiivsust ja rahu.
Bhastrika Pranayama samm-sammult
Istuge igas kohas, mis on mugav ja kus saate hoida oma selga sirgena, alaselg peaks olema sissepoole, et sissetulev õhk lahkuks pidevalt ja oleks tasakaal;
Bhastrikas on kõige olulisem tasakaal, sisenev õhk peab samamoodi väljuma. Kui hingate sisse 4 või 5 sekundit, peaksite välja hingama vähemalt sama kaua. Nii saame säilitada tasakaalu ja kontrollida oma hingamist. Hingake aeglaselt ja rahulikult, ilma sundimata. Istuge mugavalt sirge seljaga, lõdvestage õlad ja sulgege silmad; Hingake alati läbi nina, hingake aeglaselt sisse Hingake aeglaselt välja, läbi nina, sama kaua kui sissehingamiseks kulus;
Tundke hingates õhku, märkige, kust see möödub, keskenduge oma hingamisele. Oluline on vältida hingetõmbe viimist kõhtu, hapnik peaks pääsema ainult kopsudesse ja diafragmasse.
Bhastrika Pranayama tegemise minimaalne kestus on 2 minutit, maksimaalne kestus on 7-8 minutit.
Jooga ja Ayurveda võivad teid aidata erinevates eluvaldkondades. Rohkem jooga-, meditatsiooni- ja hingamisharjutusi leiate sellelt lehelt siin.
suurepärane selgitus, aitäh