Proovige neid hommikuid jooga näpunäiteid igapäevase stressi vähendamiseks seitsme minutiga. Me elame praegu stressiepideemias, ärevuse ja muude vaimse tervise probleemide arv kasvab igal aastal murettekitava kiirusega kogu maailmas ning selle üheks peamiseks põhjuseks on meie elus liigne stress.
Meil on alati kiire, jookseme alati kõikjale ja see tekitab tohutu vaimse ülekoormuse. Eriti kui oleme päeva juba niimoodi alustanud.
Et oma igapäevast stressi ning sellega seotud füüsilise ja vaimse tervise probleeme oluliselt vähendada, tuleb päeva alustada rahulikult ja meeldivalt. Päeva rahulik alustamine aitab meil jõuda rahuliku ja keskendunud vaimsesse seisundisse, vältides ärevust, mis paljudele meist võib halvata.
Vaadake videot, et näha harjutuste demonstratsiooni ja mõista nende tähtsust
Pealegi moodustab ärevus meie elus sageli nõiaringi. Me ei saa teha kõike, mida vajame, sest tunneme end ärevana ja väsinuna, mistõttu tunneme end rohkem süüdi ja murelikumana ning töötame end üle, kulutame rohkem tunde tööle ja/või meil on unehäired. Need uneprobleemid, ületöötamine ja stress muudavad meid ärevamaks, soodustades seda tsüklit.
Et saaksite oma päeva rahulikumalt alustada, toome teieni mõned lihtsad jooga näpunäiteid, mida on väga kiire ja lihtne teha ning mis aitavad teil päeva rahulikumalt ja keskendunumamalt alustada ning aja jooksul ärevust vähendada.
Stress Ayurveda ja jooga jaoks
Ayurveda jaoks stress on koondunud kolme kehapiirkonda: vaagna, südame ja emakakaela. Kui meid vaevab liigne stress, annab keha neile piirkondadele märku.
Esimene osa, millele see keskendub, on vaagnapiirkond, kus tunneme stressi ja ärevuse korral suurt survet ja palju blokeeringuid. Teine on südamepunkt, kui tunnete selles piirkonnas survet. See juhtub tavaliselt siis, kui me ei suuda oma tundeid väljendada, alati, kui me neid sees hoiame, tunneme seda survet südame piirkonnas, see protsess tekitab stressi ja ärevust. Lõpuks on meil emakakaela piirkond, kus stress avaldub pingena õlgades ja kaelas. Seda valdkonda mõjutab eriti see, kui meil on palju töid, mida me ei saa soovitud aja jooksul valmis teha või mida me ei saa lõpetada. See tekitab survet emakakaela piirkonnas ja unehäireid.
Esimene hommikune jooganipp stressi maandamiseks
See trikk on väga lihtne ja hõlpsasti teostatav. See peab olema esimene asi, mida teete ärgates, enne voodist tõusmist.
- Hõõruge käsi kiiresti kokku 20 või 30 sekundit, kuni peopesad on soojad;
- Katke silmad peopesadega, sõrmed peaksid olema otsmikul;
- Hoidke oma käsi niimoodi 8–10 sekundit;
- Korrake seda protsessi kaks korda.
Teine hommikune jooganipp stressi vähendamiseks
Teine nipp on hommikul ärgates esimese asjana Om laulda, pärast esimest trikki.
- Istuge mugavalt sirge seljaga kõikjal, kus soovite;
- Lõdvestage oma keha;
- Hingake aeglaselt nina kaudu sisse;
- Tehke oma suuga "Om" häält, nii et tunneksite tugevat vibratsiooni kuni kogu õhu väljahingamiseni;
- Korrake samme 3 ja 4 kolm korda
- Jääge minutiks või paariks suletud silmadega vaikusesse
Proovige täna hommikul peale kanda jooga nõuanded igapäevase stressi vähendamiseks seitsme minutiga. Iga päev niimoodi hommikut alustades tunnete end palju energilisemana ja keskendununa oma ülesannete täitmisele, vähem stressi ja ärevust.
Jooga ja Ayurveda võivad teid aidata erinevates eluvaldkondades. Rohkem jooga-, meditatsiooni- ja hingamisharjutusi leiate sellelt lehelt siin.
Väga kasulik