Meditatsioon algajatele – rahulikkus ja sisemine rahu - Ayurveda-Compendium

Selle video kohta

Meditatsioon on lihtne, kuid võimas praktika, mis aitab meelt rahustada, stressi vähendada ja igapäevaellu suuremat teadlikkust tuua. Selles videos õpid algajatele sobivat meditatsioonitehnikat, mis on inspireeritud ajurveeda ja jooga põhimõtetest.

See meetod sobib ideaalselt inimestele, kes on meditatsioonis uued ja soovivad lihtsat alustamisviisi. Teil on vaja vaid paar minutit päevas ja vaikset kohta, kus saate mugavalt istuda.

Video peatükid

00: 00 sissejuhatus
00:23 Mida see meditatsioonivideo õpetab
01:04 Meditatsiooni alustamine positiivse mõtteviisiga
01:45 Parim aeg mediteerimiseks
02:50 Parima mediteerimiskoha valimine
03:36 Keha ja kehahoiaku ettevalmistamine
04:45 Igapäevase meditatsiooni eelised
05:31 Kuidas meditatsioonipraktikat alustada
06:27 Tähelepanu koondamine meditatsiooni ajal
07:54 Mõtete tulemise ja mineku lubamine
09:02 Järjepideva meditatsioonipraktika loomine
09:50 Meditatsioon ja mantra traditsioonilises praktikas
10:50 Lõppsõna ja lõppsõnavõtt

Parim aeg meditatsiooni harjutamiseks

Parim aeg mediteerimiseks on hommikul paastu ajal, kui meel on loomulikult selgem ja keskendunum. Isegi 10 minutit võib juba märgatavat kasu tuua.

Meditatsiooni saab harrastada ka öösel. Kui otsustate mediteerida õhtul, on soovitatav õhtusöök varakult süüa, et seedimine ei segaks keskendumist.

Õige koha valimine

Vali oma kodus rahulik koht, kus tunned end lõdvestunult ja mugavalt. Ideaalis peaks ruumis olema pehme valgustus, minimaalne müra ja vähe segajaid.

Kandke mugavaid riideid ja istuge asendis, mis võimaldab teie selgal ja kaelal sirgelt püsida. Võite istuda toolil, diivanil, voodil või põrandal – kõige tähtsam on säilitada lõdvestunud, kuid sirge rüht.

Kuidas alustada meditatsiooni

Alusta silmade õrnalt sulgemisest ja keskendu oma hingamisele. Jälgi, kuidas õhk aeglaselt ja loomulikult sisse ja välja voolab.

Mõne minuti pärast võid oma tähelepanu kulmudevahelisele alale suunata, jätkates samal ajal rahulikku hingamist.

Meditatsiooni ajal tekivad mõtted loomulikult. See on normaalne. Selle asemel, et proovida neid peatada, lase neil mööduda ja suuna õrnalt oma tähelepanu tagasi hingamisele.

Igapäevase meditatsiooni eelised

Regulaarne meditatsiooni harjutamine aitab sul kogeda:

• Suurem vaimne keskendumisvõime
• Sisemine rahu ja lõõgastus
• Vähenenud viha ja stress
• Parem unekvaliteet

Isegi 15–20 minutit päevas harjutamine võib järk-järgult vähendada vaimset pinget ja luua sügavama sideme iseendaga.

Selle meditatsioonipraktika kohta lisateabe saamiseks koos üksikasjaliku samm-sammult kirjeldusega vaadake meie Meditatsioon algajatele artikkel.

Kas otsite rohkem meditatsiooniteemalist sisu? Sirvige meie täielik kollektsioon artiklitest ja süvenda oma praktikat.

Vahendus on algajatele sageli suur väljakutse, kõige levinum müüt selle kohta meditatsioon on see, et mediteerimiseks peate oma mõistuse tühjendama ja oma mõtetega võitlema. See panebki inimesed, kes sageli meditatsiooni kõige rohkem vajavad, sellest eemale hoidma.

Texto do seu paragrafo 14

Meditatsioon algajatele

Keskenduge oma hingamisele;
Keskenduge silmadevahelisele alale;
Proovige luua ühendus kõrgema olendiga (mida iganes see teie jaoks tähendab).

Ära võitle oma mõtete ja emotsioonidega, lase neil tulla ja minna!!

Meditatsioon on äärmiselt oluline praktika meele rahustamiseks, ärevuse vähendamiseks ja keskendumise suurendamiseks kogu päeva jooksul. Samuti on väga hea elada ja keskenduda olevikule, säilitada teadlikku elustiili.

Mediteerimiseks ei tohi me võidelda mõtete, emotsioonide või aistingutega, me peame lihtsalt vältima nende toitmist. Las nad tulevad, tunnevad mõtted ära ja lase neil minna. Kui püüame mõttega võidelda, toidame seda rohkem, võtame suuremad proportsioonid või tõmbame sellest mõtteahela.

Meditatsioon, mida täna õpetame, sobib suurepäraselt neile, kes on selle praktikaga uued, või neile, kes pole sellega veel kokku puutunud. Algajatele suurepärase meditatsioonipraktika õppimiseks vaadake meie allolevat videot Ayurveda ekspert.

See meditatsioon on väga lihtne ja võite alustada harjutades vaid 5 minutit. Seda on lihtne oma rutiini lisada, et sellest saaks harjumus. Nende iidsete tavade oma elus kasu saamiseks on oluline muuta mediteerimine ja jooga harjumuseks.

Ettevalmistus enne mediteerimist

Oluline on alustada meditatsiooni heade, positiivsete tunnetega.
Olenemata teie piirkonnast või teie veendumustest, proovige luua ühendus kõrgema olendiga, mida iganes see teie jaoks tähendab.
Alati on parem mediteerida hommikul, kui me veel paastume, eriti algajatele. Kui me paastume, on kehal rohkem keskendumist ja suurepärane ühendus iseendaga.
Kui te ei saa seda hommikul teha, tehke seda paar tundi pärast söömist, et ei tekiks kõhus rasket tunnet.
Mediteerige kodus kohas, kus tunnete end paremini ja rahulikumalt. On oluline, et istuksite vaikses kohas, kus saate lõõgastuda. Koht ei tohi olla otsese valguse, valju heli või tugeva lõhnata näol.
Samuti on oluline kanda mugavaid riideid.

Meditatsiooni eelised:

Rahulikum meel
Rohkem keskendumist päeva jooksul
vähem stress, ärevus ja viha
Parem unekvaliteet

Vaid 15–20 minutiga algajatele mõeldud meditatsiooniga päevas saate kõik need eelised kätte.

Selle algajatele mõeldud meditatsiooni samm-sammult:

Istuge selg ja kael mugavalt püsti;
Hoidke silmad kinni ja lõdvestage keha, võite asetada oma käed põlvedele;
Keskendu oma tähelepanu hingamisele, hinga aeglaselt, pööra tähelepanu õhuvoolule, sissetulevale ja väljatulevale õhule, see aitab sul endaga kohal olla; Pärast umbes 2-3-minutilist hingamisele keskendumist tunneb keha end lõdvemalt.
Keskenduge oma tähelepanu silmadevahelisele alale, sinna keskendudes hakkavad teie peas tekkima mõtted, pole midagi, las nad tulevad;
Ärge võitlege oma mõtetega, laske neil tulla ja minna, keskenduge oma silmade keskel olevale punktile;
See hetk on kõik sinu päralt, iseendaga ühenduse loomiseks, kui saad ühenduse luua iseendaga, püüa saada ühendust kõrgema olendiga;
See on side, mida me tahame säilitada, mõtted tekivad jätkuvalt, las tulevad, las lähevad;
Kui soovite meditatsiooni lõpetada, avage silmad aeglaselt, liikumata, jälgige mõnda aega ümbritsevat, olevikku ja mitte midagi muud;
Märkad, et oled rahulik ja lõdvestunud, päevade ja nädalate jooksul tunned end palju paremini.

Kaasake meditatsiooni harjutamine oma igapäevaellu, võite alustada kõigest 5 minutiga ja järk-järgult pikendada aega, sõltuvalt teie tempost. On hea, kui suudate päevas 15–20 minutit mediteerida, et saada kasu oma igapäevasest elust.

Jooga ja Ayurveda võivad teid aidata erinevates eluvaldkondades. Rohkem jooga-, meditatsiooni- ja hingamisharjutusi leiate sellelt lehelt siin.

Üks vastus

anonüümne ütleb:
2024-05-09 kell 6:24
Estou testando essa técnica e está me ajudando muito a meditar.

Jäta vastus

viga: Sisu on kaitstud !!