Tri minuta Bhastrika Pranayama pauze za smireniji um

Pranajame su moćne tehnike disanja iz joga. Bhastrika je najjednostavnija i najlakša pranayama za napraviti. U pauzi od tri minuta Bhastrika Pranayame možete se smiriti.

U nastavku pogledajte video od naših Stručnjak za ajurvedu da vidite demonstraciju vježbi i shvatite njihovu važnost.

Prije izvođenja Bhastrika Pranayame

Kada počnemo da radimo Bhastriku po prvi put, možemo imati malu glavobolju ili malo vrtoglavice. To se dešava jer iznenada naš nervni sistem, naš mozak, dijafragma i pluća primaju toliko kiseonika da naš nervni sistem ne zna kako da se nosi sa tim. Velika količina kiseonika koja stiže do mozga i mozak ne zna šta da radi sa tim. Prvo što uradimo je da to odbacimo, odjednom želimo da prestanemo.

Ko ne bi trebao raditi Bhastriku

• Trudnice ne bi trebalo da rade Bhastriku
• Ljudi koji su imali srce probleme ili nedavne operacije treba pričekati dok se potpuno ne oporave i osjećaju dobro

Kada i gdje raditi Bhastriku?

Najbolje vrijeme za izvođenje Bhastrika Pranayame je ujutro na prazan želudac. Ali možete uraditi Bhastrika Pranayamu u kratkoj pauzi od samo tri minuta za smireniji um. Oni koji pate od astme i alergija treba da to rade na vlažnom mestu. Na ovaj način mogu imati mnogo više koristi, jer je kvalitet zraka bolji. Uvijek je bolje ako je u parku, ili na nekom drugom mjestu sa svježim zrakom, ako to radimo kod kuće, neka kuća prvo malo provjetri i uradimo Bhastriku

Prednosti bavljenja Bhastrika Pranayamama

primijetit ćete smirenost, spokoj u umu čim uradite bhastriku. Ovu tehniku ​​možete koristiti da se smirite stresno trenucima, ali ako od Bhastrike učinite svakodnevnu praksu, vidjet ćete da će se vaš um i mozak potpuno promijeniti, imat ćete više pozitivnosti i spokoja u svom životu.

Bhastrika Pranayama korak po korak

Sedite na bilo kom mestu koje vam je udobno i gde možete da držite leđa uspravno, donji deo leđa treba da bude unutra, tako da vazduh koji ulazi neprekidno odlazi i postoji ravnoteža;

Najvažnija stvar u Bhastriki je ravnoteža, vazduh koji ulazi mora izaći na isti način. Ako udišete 4 ili 5 sekundi, trebali biste izdisati najmanje toliko. Na taj način možemo održati ravnotežu i kontrolirati svoje disanje. Dišite polako i mirno, bez prisiljavanja. Sjednite udobno ispravljenih leđa, opustite ramena i zatvorite oči; Uvek dišite na nos, udišite polako. Izdišite polako, kroz nos, onoliko vremena koliko je bilo potrebno za udah;

Osjetite zrak dok dišete, primijetite gdje prolazi, fokusirajte se na svoje disanje. Važno je izbjeći dovođenje daha u trbuh, kiseonik treba da prođe samo do pluća i dijafragme.

Minimalno trajanje Bhastrika Pranayame je 2 minute, maksimalno 7-8 minuta.

Joga i ajurveda mogu vam pomoći u različitim područjima vašeg života. Za više joge, meditacije i vježbi disanja pogledajte ovu stranicu OVDJE.