Uravnotežite svoju težinu

Ravnoteža je ključ zdravog i ispunjenog života, ako se borite sa svojom težinom, bilo da trebate smršati ili se udebljati, ajurvedsko znanje može vam pomoći da postignete svoju ravnotežu.

Gubitak ili debljanje tema je s mnogo različitih mišljenja. Ljudi daju individualne savjete ili planove ishrane, prema kojima je gubitak kilograma poput dječje igre. Ali realnost je da je za to potrebno mnogo rada i da je to izazov.

Nauka o debljanju je vrlo jednostavna. Ako jedete ili pijete više kalorija nego što sagorijevate, dobit ćete na težini sigurno. Preostale kalorije se pohranjuju u našem tijelu u obliku masti i naša težina se povećava.

Prije nego započnete proces gubitka ili debljanja, trebali biste znati da li je vaša trenutna težina u ravnoteži i zdravom rasponu. Kako znati da li je vaša težina ispravna ili ne? Odavde ćete moći da saznate svoje Body Mass Index. BMI je vrlo jednostavan alat koji vam govori koliko tjelesne masti imate prema vašoj težini i visini. Tvoj BMI govori u koju kategoriju težine spadate.

Koliko kalorija sagorevate?

Količina kalorija koju sagorevate zavisi od mnogih faktora, da biste napravili tačnu procenu koristi se formula Mifflin-St Jeor, koja koristi vašu težinu, visinu, pol, godine, nivo aktivnosti i opciono procenat telesne masti za procenu. Koristi ovaj savršeni kalkulator da brzo izračunate kalorije koje sagorite dnevno. Da biste smršali, napravite umjereni kalorijski deficit, kao što je 10% manje kalorija od održavanja. Ne ulazite u ekstremni kalorijski deficit jer to može dovesti do prejedanja i dovesti do toga da se vratite na svu težinu. Pronađite svoju ličnu ravnotežu.

Glavni razlozi debljanja

Sada, ako patite od prekomjerne težine ili gojaznosti, morate smanjiti svoju težinu. A ako vam zatreba, onda treba da znate i koji je razlog situacije u koju ste dospeli. Generalno, postoje dva razloga za debljanje:

Hrana i piće

Glavni razlog debljanja je ono što jedemo i pijemo. Što više kalorija ima u našoj hrani, veće su šanse da dobijemo na težini. Konzumacijom više pržene-pečene, brze hrane, desi gheeja, hladnih napitaka i sl., u tijelu se nakuplja više kalorija koje ne možemo sagorjeti bez dodatnog napora, a rezultat je vidljiv u vidu naše povećane težine. Ako ste svjesni koliko kalorija dnevno treba vašem tijelu, a unosite istu količinu, onda se vaša težina neće povećati.

Napravili smo vodič koji će vam pomoći da odaberete najbolju opciju zaslađivača za vas. Postoji nekoliko opcija, uključujući opcije s nižim udjelom kalorija ili bez kalorija, koje doprinose kontroli tjelesne težine. Pogledajte naš sveobuhvatni vodič za šećer!

Biti neaktivan

Ako je vaša dnevna rutina takva da se ne morate mnogo kretati, onda je vaš dobitak na težini gotovo siguran. Osobito ljudi koji ostaju kod kuće ili rade sjedeći u stolici cijeli dan trebali bi svjesno uključiti neku fizičku aktivnost u svoj svakodnevni život. Na primjer, koristite stepenice umjesto lifta i igrajte igricu koja vas zanima, poput badmintona, stolnog tenisa, itd. Ako možete dobiti članstvo za traku za trčanje ili teretanu i redovno je koristite onda će vam to biti od velike koristi. Inače, najjeftiniji i najlakši način je da steknete naviku da se svakodnevno bavite sportom ili hodate neko vrijeme.

Savjeti za mršavljenje

Sada kada ste saznali razloge za povećanje ili gubitak težine, zavisi od vaše volje i znanja da ih smanjite. Ovdje dijelim nekoliko takvih savjeta za mršavljenje iz Ayurvede. Nadamo se da će vam ove informacije biti od koristi da uravnotežite svoju težinu.

Budite strpljivi da postignete svoju ravnotežu težine

Zapamtite da vaša današnja težina nije rezultat dva dana ili dva mjeseca. Ovo je rezultat vašeg životnog stila koji traje već duže vrijeme. A ako želite da smršate onda svakako morate biti strpljivi. Ova izjava Benjamina Franklina – “Onaj ko može imati strpljenja može imati šta hoće.” uvek me inspiriše. Zato budite spremni da će ovaj posao potrajati. Možda nećete primijetiti nikakvu razliku u svojoj težini u prve jedne ili dvije sedmice, ali ovo je vrijeme kada morate biti jaki, imati strpljenja i hrabrosti da nastavite, dosljednost je ključna.

Vjerujte u svoje napore

Više od svega drugog važno je da vjerujete u napore koje ulažete da biste smršali. Ako s jedne strane idete u teretanu svaki dan, a s druge strane stalno govorite prijateljima da nema koristi od odlaska u teretanu, onda će i vaša podsvijest prihvatiti istu stvar, a vi nećete dobiti ništa. rezultat vaših napora. Veoma je važno da razgovarate pozitivno sami sa sobom. Recite sebi, „ostajem u formi“, „ostvarujem rezultate“ itd.

Vizualizirajte vas u vašoj ravnotežnoj težini

Zamislite sebe onakvim kakvim želite da se pojavite. Znajte sigurno da će vam pomoći da smršate. Ako želite, možete staviti sliku na zid svoje sobe, ili ekran kompjutera kada ste na ravnoteži, ili ako nemate, možete koristiti sliku osobe sa sličnim tipa tijela i da je to realan cilj. Gledajući sebe takvog svaki dan, to će učiniti još mogućim. Svaki put kada pomislite da ste u dobroj formi, slikajte se.

Nakon doručka, neka vam voda bude glavno piće

Možete uzeti narandžu sok, čaj, mlijeko i sl. u vrijeme doručka, ali nakon toga koristite samo vodu za piće tokom dana. Ne dirajte čak ni ledena pića i zašećereni čaj. Takođe, pazite na kafu i pijte je crnu bez šećera, na taj način ćete smanjiti kalorijski unos za 200-250 kalorija dnevno.

Koristite tehnologiju u svoju korist

Koristite uređaj koji broji vaše korake, poput pametnog sata, pametnog remena ili pametnog telefona. Obucite ga i pokušajte da pređete 1000 dodatnih koraka svaki dan. Oni koji imaju višak kilograma obično hodaju samo dvije do tri hiljade koraka dnevno. Ako tome dodate još 2,000 koraka, vaša trenutna težina će ostati, a ako hodate više od toga, izgubit ćete na težini.

Imajte mali dnevnik sa sobom

Zapišite sve što jedete u dnevnik ili koristeći aplikaciju za praćenje hrane. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji to rade unose 15% manje kalorija od ostalih.

Jedite u malim porcijama

Umjesto da jedete tri puta, jedite malo po malo 5-6 puta. U istraživanju provedenom u Južnoj Africi, utvrđeno je da ako osoba jede male obroke 5-6 puta dnevno umjesto ujutro, popodne i uveče unosi 30% manje kalorija. Čak i ako troše isti broj kalorija kao što troše tri puta, na taj način tijelo oslobađa manje inzulina, što održava nivo šećera u krvi na pravom nivou i osjećate se manje gladno.

Šetajte 45 minuta svaki dan za uravnoteženu težinu

Šetnja od 30 minuta dnevno će vam pomoći da izbjegnete debljanje, ali ako želite da smanjite težinu, trebali biste hodati najmanje 45 minuta dnevno. Ako to radite svaki dan, možete izgubiti 15 kg težine za godinu dana čak i bez promjene prehrane. A ako ovaj posao radite rano ujutro na svježem zraku onda je još bolje. Ali za ovo morate steći naviku ustajanja rano ujutro.

Koristite više plavu boju

Plava boja smanjuje apetit. To je razlog zašto većina restorana izbjegava korištenje ove boje. Zato za hranu treba da koristite tanjire plave boje, da nosite plavu odeću i stavite plavi stolnjak na sto. Naprotiv, izbjegavajte crvenu, žutu i narandžastu boju dok jedete, jer one povećavaju apetit.

Donirajte svoju staru odjeću kada budete na uravnoteženoj težini

Kada postignete svoju ravnotežnu težinu, donirajte svoju staru odjeću koja vam je sada slobodna. Ovo će imati dvije prednosti. Prvo, rado ćete nešto donirati, a drugo, jedna stvar će vam ostati na umu ako ponovo postanete debeli, moraćete ponovo da kupujete toliko odjeće. Ovo će vas potaknuti da održavate svoju težinu na pravom mjestu.

Koristite mali tanjir za jelo kako biste uravnotežili svoju težinu

Istraživanja su pokazala da koliko god da ste gladni, ako imate manje hrane ispred sebe ćete jesti manje, a ako imate više hrane, pojećete više. Zato bi bilo bolje da napravite mali tanjir u koji dolazi manje hrane. Slično, koristite male šoljice za čaj i kafu takođe. Uzimanje hrane u više navrata povećava vaš unos kalorija, pa uzmite onoliko hrane koliko želite odjednom.

Stavite ogledalo ispred mesta gde jedete

Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji jedu ispred ogledala jedu manje. Možda ih to što ih vidi podsjeća da im je jako važno da smršaju. Nemojte to raditi ako se borite s poremećajima u ishrani ili tjelesnom dismorfijom.

Jedite hranu bogatu vodom kako biste uravnotežili svoju težinu

Istraživanje Pennsylvania State University je pokazalo da konzumiranje hrane bogate vodom, kao što su paradajz, tikva, krastavac, itd., smanjuje ukupnu potrošnju kalorija, pa ih koristite sve više i više.

Koristite mleko sa malo masti

U izradi koristite obrano mlijeko čaj, kafu, ili čak samo za ispijanje mlijeka koje ima visok sadržaj kalcijum i malo kalorija.

Jedite 90% hrane kod kuće za uravnoteženu težinu

Jedite hranu kod kuće što je više moguće, a ako možete da ponesete domaću hranu kada izađete van, ponesite je. Vanjska hrana je uglavnom bogata mastima i visokokalorična. Izbjegavajte ih.

Jedite polako

Ako jedete polako, vaš mozak će unaprijed dati signal sitosti i vi ćete jesti manje.

Jedite samo kada ste zaista gladni

Mnogo puta počnemo da jedemo baš tako. Mnogi ljudi takođe počinju da jedu zbog navike, tuge ili nervoze. Sljedeći put jedite samo kada zaista ne možete podnijeti glad. Ako tražite konkretnu stvar za jelo, onda to nije glad, stvar je promene ukusa, kada ste zaista gladni, volećete da jedete šta god dobijete.

Jedite voće umjesto da pijete sokove

Umjesto da pijete sokove, jedite voće i dobit ćete iste koristi, a voće će vam također smanjiti apetit u odnosu na sokove, zbog čega ćete ukupno jesti manje.

Hodajte više da postignete svoju ravnotežnu težinu

Što više hodate, sagorijevate više kalorija. Koristeći stepenice umjesto lifta, hodanje će vam biti korisno. Čak i kod kuće, pokušajte da prošetate oko kuće jednom ili dva puta dnevno. Mali napori će dati velike rezultate.

Radite teške poslove jednom sedmično

Obavite jedan težak posao ili aktivnost svake sedmice. Na primjer, možete misliti da operete bicikl ili automobil, planirate otići negdje s djecom ili očistiti kuću kako biste pomogli svom partneru.

Većinu kalorija konzumirajte prije podneva

Istraživanja su pokazala da što više jedete tokom dana, manje jedete noću i veća je vjerovatnoća da ćete sagorjeti kalorije koje ste unijeli tokom dana.

ples

Kad god imate vremena, plešite uz dobru muziku. Na taj način ćete se zabaviti i sagorjeti puno kalorija. Uvedite to u svoju rutinu, neka vam postane dobra navika.

Koristite limun i med da uravnotežite svoju težinu

trošiti limun i med sa mlakom vodom svakog jutra, ovo može smanjiti svoju težinu.

Popijte 3 čaše vode prije jela popodne

Na taj način ćete se osjećati manje gladni, a ako želite da smanjite svoju težinu, onda će vam jesti nešto manje od apetita biti od koristi.

Pijte vodu od đumbira kako biste uravnotežili svoju težinu

Prokuhajte jedan litar vode, isjecite 20-100 grama svježe đumbir na male komadiće i dodajte ih u vodu. Pijte ovu vodu tokom dana, malo po malo. Pijenje vode od đumbira pomoći će vam da smršate. Ako vam se ne sviđa okus vode od đumbira, možete dodati kriške svježeg limuna, narandže ili jagode ili drugo svježe voće.

Smanjite glad

Da biste smanjili glad, pojedite krastavac nakon što na njega iscijedite limun.

Savjeti za debljanje

Mršavi ljudi pokušavaju se ugojiti kako bi došli do ravnoteže. Slabost često dolazi zbog nedostatka pravilne ishrane i dobre ishrane. U takvoj situaciji, ako i vas muči mršavo tijelo, slijedite dolje navedene mjere.

1. Uključite visoko-protein hranu u vašoj redovnoj ishrani.

2. Jedite visokokaloričnu hranu. Konzumirajte više onih namirnica koje imaju visok sadržaj kalorija.

3. Ujutru obilno doručkujte.

4. Chyawanprash je ajurvedski lijek za debljanje.

5. Uzimanje Shatavari Kalpe ne samo da održava oči i mišiće dobrim, već i povećava težinu.

6. Vasant Kusumkar sok također je koristan za brzo povećanje težine.

7. Uzimanje  ashwagandha Valeha sa vodom i mlekom daje brz efekat.

8. Potopite 50 grama grožđica u čistu vodu. Konzumirajte ga ujutro tri mjeseca. Težina će uskoro početi da raste.

9. Konzumiranje bademovog mlijeka ili putera, topljeno maslo, itd. u vrijeme doručka će vas održati zdravim i također će povećati vašu težinu.

Juha dijeta

Tražite efikasan način da smanjite kalorije? Zato imamo vrlo jednostavan način za smanjenje kalorija za vas. Da biste smanjili kalorije, jednostavno jedite supu prije obroka. Zatim pogledajte koliko vam kalorija pada.

Istraživanje sprovedeno na Penn State pokazala je činjenicu da konzumiranje supe sa smanjenim unosom kalorija prije obroka uvelike pomaže u smanjenje kalorija. Konzumacija supe smanjuje vaše kalorije i do 20 posto.

Prema istraživaču Barbara Rolls, različite vrste supa imaju različite efekte na količinu hrane koja ulazi u organizam. Takođe kaže da je svrha našeg istraživanja da otkrijemo uticaj različitih vrsta supa na organizam.

Također, u ovom istraživanju istraživači su također vjerovali da je način izrade supa takođe ima veliki uticaj na količinu konzumirane hrane. U ovom istraživanju, supa napravljena od piletina, brokoli, krompir, karfiol, šargarepa i puter je proučavan.

I ne samo to, testirani su i različiti oblici supa pripremljenih od ovog povrća različitim metodama. Istraživanja su pokazala da količina žvakanja različitih vrsta supe zavisi i od količine kalorija koju supa može smanjiti.

Uz to, u ovom istraživanju je utvrđeno i da je konzumacija više kreme ili supe koja povećava kalorije veoma štetna za organizam. Konzumiranje takve čorbe može povećati kalorije za 100 do 150. Svi detalji ovog istraživanja predstavljeni su na Eksperimentalnom Biology Conference održano u Vašingtonu.

Smanjite gojaznost

Mnogi ljudi su zabrinuti zbog gojaznosti i žele je se otarasiti. Oni pronalaze neka rješenja i koriste ih, ali se često vidi da nisu sva rješenja korisna za sve ljude, pa ne treba biti razočaran i treba usvojiti drugu strategiju kako bi došli do ravnoteže!

Popijte sok od rotkvice sa limunom

Pomiješajte malo soli i limunov sok u rotkvici sok a njegovo redovno pijenje može pomoći u smanjenju gojaznosti i čini tijelo zdravim!

Jedite posebnu porciju kako biste uravnotežili svoju težinu

Pečeno pšenica, pirinač, proso i cijeli mjesec u jednakim količinama i od toga napravite kašu! U ovu kašu dodajte 20 grama semenki karambola i 50 grama belog susama. Skuvajte 50 grama kaše u 400 ml vode! Dodajte povrće i posolite po ukusu! Redovno konzumiranje ove kaše tokom jednog meseca može imati koristi kod gojaznosti i dijabetesa!

Koristite Ashwagandhu za uravnoteženu težinu

Uzmite 5 grama ashwagandha dnevno ujutro, popodne i uveče jedan sat prije obroka ili na prazan želudac sa vodom! Uz redovnu konzumaciju voća, povrća, mlijeka, mlaćenice i sokovi za nedelju dana, mnogo kilograma se može smanjiti.

Izbjegavajte pšenično brašno

Prestanite sa konzumiranjem svih jela od pšeničnog brašna u ishrani na mesec dana. U ovo je uključen i hljeb! Napunite stomak samo jedući mahunarke, povrće i sezonsko voće prvih 4-6 dana! U mahunarkama možete uzeti samo oguljeni moong dal, golubiji grašak ili sočivo ili urad dal! U povrću možete uzeti šta god želite! Napravite salatu tako što ćete uzeti šargarepu, rotkvu, krastavac, spanać, kupus, zreli paradajz i zeleni čili. ! Pospite željenu količinu crnog bibera, kamene soli, kima i ocijedite limun na salatu. Umesto da jedete hleb od pšenice, jedite mahunarke, povrće, salatu i pijte čašu mlaćenice gutljaj po gutljaj dok jedete da napunite stomak!

Nema razloga za brigu ako je količina prevelika. Nastavite da jedete ovako 6-7 dana! Nakon toga smanjite količinu hleba od pšenice koju jedete.

Dekokacija korijena ricinusa

Izradom a dekocija korena ricinusovog korena i filtrirati, uzimajući jednu kašiku med tri puta dnevno redovno može pomoći u uklanjanju gojaznosti.

Čitrakov korijen u prahu

Konzumiranje praha Chitrakovog korijena sa jednim gramom med redovno ujutru i uveče i izbegavanje hrane takođe može ukloniti gojaznost!!