Čuvajte svoje srce zdravim

Ayurveda Savjeti za zdrav Srce

Ayurveda ima širok spektar mogućnosti za održavanje zdravlja srca, pogledajte ispod 10 praktičnih savjeta za primjenu u svakodnevnom životu

1. Pijte zeleni čaj

Green čaj bogat je antioksidansima koji snižavaju holesterol i pomažu u kontroli krvnog pritiska. Osim toga, također sprječava abnormalno zgrušavanje krvi, pomaže u sprječavanju moždanog udara i održava zdravlje srca.

2. Maslinovo ulje poboljšava zdravlje srca

Za kuvanje koristite maslinovo ulje. Masnoće prisutne u njemu pomažu u smanjenju lošeg LDL holesterola. Osim toga,
također sadrži antioksidanse, koji pomažu u borbi protiv mnogih drugih bolesti.

3. Ostavite dovoljno sna

Dobar san je veoma važan, posebno ako ste stariji od 40 godina. Štoviše, nedovoljno sna oslobađaju hormone stresa, koji blokiraju arterije i uzrokuju druge probleme.

4. Održavajte ishranu bogatu dijetalnim vlaknima

Istraživanja su pokazala da to više dijetalna vlakna jedete, manje će vam biti šanse za srčani udar.
Jedite više pasulja, supa i salata. Takođe bi moglo pomoći i jedenje morskih plodova umjesto mesa.

5. Za doručak uzmite voćni sok

Na primjer, sok od narandže sadrži folnu kiselinu koja smanjuje rizik od srčanog udara, a sok od grožđa sadrži flavonoide i resveratrol koji smanjuju zgrušavanje arterijskih blokatora. Iznad svega, većina sokovi su dobri za vas, samo se pobrinite da ne sadrže šećer, pogledajte naše sveobuhvatni vodič o šećeru kako biste odabrali najbolju opciju za zaslađivanje vaših pića.

6. Svakodnevno vježbajte za zdravo srce

Ako vježbate 20 minuta dnevno, rizik od srčanog udara se smanjuje za jednu trećinu. Na primjer, odlazak u šetnju, aerobik ili časove plesa će biti od koristi za zdravlje vašeg srca.

7. Koristite beli luk u hrani

Nekoliko studija je otkrilo da jedemo bijeli luk može sniziti krvni pritisak. Takođe snižava holesterol i drži nivo šećera u krvi pod kontrolom. Ovo takođe povećava imunitet organizma.

Ayurvedski savjeti za izbjegavanje srčanog udara

Praćenje nekih ajurvedskih procedura može vam pomoći da smanjite rizik od srčanog udara. Razmislite o primjeni nekih od savjeta u nastavku kako biste živjeli zdravije, posebno ako imate porodičnu povijest srčanih problema.

1. Držite holesterol pod kontrolom

Držite nivo holesterola ispod 130 mg-dL: Glavni izvori holesterola su proizvodi životinjskog porekla, koje treba izbegavati koliko god je to moguće. Štaviše, ako imate višak holesterola u jetri, možda ćete morati da uzimate lekove.

2. Koristite manje ulja za zdravije srce

Napravite svu hranu bez ulja, ali nemojte prestati koristiti začine: Začini nam daju okus hrane, a ne ulja. Zatim upotrijebite našu metodu pripreme hrane 'Zero Oil' i pripremite hiljade hiljada obroka bez ulja bez kompromisa po ukusu. Osim toga, IL su trigliceridi i nivoe u krvi treba održavati ispod 130 mg-dL.

3. Kontrolišite nivoe stresa

Smanjite svoje stres za oko 50 posto: Ovo će vam pomoći da spriječite rad srca bolesti, jer je psihički stres glavni uzrok tome. Ovo će vam takođe pomoći da se osjećate bolje.

4. Pratite svoj krvni pritisak

Uvek održavajte krvni pritisak oko 120-80 mm Hg. Povišeni krvni pritisak, posebno iznad 130-90, će uzrokovati dvostruko brže povećanje krvnog pritiska. smanjenje stresa, meditacija, smanjenje soli, pa čak i uzimanje blagih lijekova također bi trebali smanjiti krvni tlak.

5. Pazite na svoju težinu

Održavajte svoju težinu normalnom: Vaš indeks tjelesne mase bi trebao biti ispod 25. Ovo možete izračunati oduzimanjem svoje težine u kilogramima od kvadrata visine u metrima. Dakle, svoju težinu možete kontrolisati tako što ne jedete ulje i konzumirate žitarice sa malo dijetalnih vlakana i salate.

6. Hodajte za zdravlje srca

Potrebno je redovno hodati pola sata: Brzina hodanja treba da bude takva da nema bolova u grudima i da nema dahtanja. Kao rezultat toga, može vam pomoći u povećanju vašeg dobrog holesterola.

7. Vježbajte meditaciju za zdravije srce

Uradite 15 minuta meditacija i svetlo joga vježbe svakodnevno: Ovo će smanjiti vaše stres i krvni pritisak. Stoga će vam biti od pomoći u kontroli srčanih bolesti

8. Jedite bolje

Unos dijetalnih vlakana i antioksidanata: Jedite više salate, povrća i voća jer su oni izvori dijetalna vlakna i antioksidansi u vašoj ishrani i pomažu u povećanju HDL ili dobrog holesterola.

9. Budite oprezniji ako imate dijabetes

Ako imate dijabetes II, držite šećer u krvi pod kontrolom: šećer u krvi treba da bude ispod 120 mg-dL tokom dana i noći. Osim toga, dva sata nakon obroka, šećer u krvi bi trebao biti ispod 140 mg-dL. Ne dozvoli dijabetes postati opasan. Da biste to izbjegli, pokušajte se baviti sportom, smanjite težinu, uključite više dijetalna vlakna u ishrani i izbegavajte slatku hranu. Nadalje, provjerite sa svojim ljekarom da li je upotreba lijeka neophodna.

Korisno povrće za poboljšanje zdravlja srca

Postoji mnogo korisnog povrća za održavanje zdravlja srca prema Ajurvedi. Uključite ih u svoj svakodnevni život kako biste izbjegli sve srčane bolesti.
 
1. luk – Može se koristiti kao salata. Njegovom upotrebom, protok krvi ostaje u redu. Luk je veoma koristan za one koji imaju nervozu ili ubrzan rad srca zbog slabog srca.
 
2. Paradajz – U njemu se u izobilju nalaze vitamin C, beta-karoten, likopen, vitamin A i kalijum, što smanjuje rizik od srčanih oboljenja.

 
3. Loki – Zove se i Ghiya. Njegovom upotrebom nivo holesterola počinje da se vraća u normalu. Nakon vađenja sok svježe boce tikvice, dodajte 4 listića mente i 2 bosiljak listova i piti dva puta dnevno.
 
4. bijeli luk – Koristite ga u hrani. Korisno je i gutanje dva pupoljka s vodom ujutro na prazan želudac.
 
5. Šargarepa – Šargarepa je veoma korisna za smanjenje ubrzanog otkucaja srca. Na primjer, možete uključiti više šargarepe pijući šargarepu sok, dodajući šargarepu u svoje recepte i koristite je u salatama.

Joga može smanjiti rizik od srčanih problema

Zbog mnogih razloga ljudi ne mogu ujutro ići u teretanu ili šetati. Ali nema potrebe za brigom, jer ako to učinite joga svakodnevno, bit će od pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja bolesti.

Dakle, postoje jaki dokazi da je joga veoma korisna u smanjenju rizika od bolesti povezanih sa srcem i da deluje kao efikasna terapija u poboljšanju zdravlja srca.

Istraživači u Holandiji i Sjedinjenim Državama otkrili su da je joga efikasna kao i tradicionalna fizička aktivnost, kao što je brzo hodanje, u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Zaključno, istraživači su rekli da je ovo otkriće vrlo korisno za ljude koji ne vole da rade tradicionalne vježbe kako bi smanjili rizik od srčanih bolesti. bolesti. U skladu s tim, glavna autorica Miriam Hoonink, profesorica na Medicinskom centru Univerziteta Erasmus u Rotterdamu i Harvard School of Public Health u Bostonu, rekla je: joga može biti rješenje

Ayurvedski lijekovi za zdravo srce

Ljudi koji pate od srčanih oboljenja se često pitaju šta bi trebalo da jedu ili ne? To je potpuno ispravno misliti jer je hrana povezana sa srcem bolesti, postoje neke namirnice koje jedenje daju snagu srcu.

• luk: Redovna konzumacija sirovog luka čini rad srca normalnim.

• Šargarepa: Šargarepa je veoma korisna u razrjeđivanju guste krvi i normalizaciji otkucaja srca.

• Limun: limun veoma je koristan u otklanjanju slabosti srca. Budući da njegova kontinuirana upotreba donosi fleksibilnost u krvnim sudovima. Konzumacija limuna smanjuje visok krvni pritisak. Srce postaje jako.

• Guava: Guava sadrži vitamin C koji daje snagu i energiju srcu.

• Asafoetida: Asafetida daje snagu slabom srcu. Osim toga, sprječava zgrušavanje krvi i poboljšava cirkulaciju krvi. Pritisak vazduha u želucu takođe se smanjuje.

• đumbir: Osjećaj kao da će srce sjesti, ako se broj otkucaja srca smanji, napravi a dekocija suvog đumbira i posolite i konzumirajte svakodnevno.

• Med: Med je najbolji lijek za jačanje srca, štiti i od zatajenja srca. Kada postoji strah od nesvjestice pacijenta zbog nedostatka glikogena u krvi, može se spasiti hranjenjem medom. Tako med u roku od nekoliko minuta stiže do srca pacijenta i stvara energiju i uzbuđenje u tijelu. Pojedite jednu kašiku med dnevno.

Oprez: Ako imate i dijabetes, trebalo bi da se posavetujete sa lekarom o jelu i piću.