Meditacija za početnike – Smirenost i unutrašnji mir - Ayurveda-Kompendium

O ovom videu

Meditacija je jednostavna, ali moćna praksa koja pomaže u smirivanju uma, smanjenju stresa i unošenju veće svijesti u svakodnevni život. U ovom videu naučit ćete tehniku meditacije prilagođenu početnicima, inspiriranu ajurvedskim i jogijskim principima.

Ova metoda je idealna za ljude koji su novi u meditaciji i žele jednostavan način za početak. Potrebno vam je samo nekoliko minuta dnevno i mirno mjesto gdje možete udobno sjesti.

Video poglavlja

00: 00 Uvod
00:23 Šta će vas ovaj video o meditaciji naučiti
01:04 Početak meditacije s pozitivnim načinom razmišljanja
01:45 Najbolje doba dana za meditaciju
02:50 Odabir najboljeg mjesta za meditaciju
03:36 Priprema tijela i držanja
04:45 Prednosti svakodnevne meditacije
05:31 Kako započeti s meditacijom
06:27 Fokusiranje pažnje tokom meditacije
07:54 Dozvoljavanje mislima da dolaze i odlaze
09:02 Izgradnja dosljedne prakse meditacije
09:50 Meditacija i mantra u tradicionalnoj praksi
10:50 Završni savjet i završna poruka

Najbolje vrijeme za prakticiranje meditacije

Najbolje vrijeme za meditaciju je ujutro tokom posta, kada je um prirodno bistriji i fokusiraniji. Čak i 10 minuta već može donijeti primjetne koristi.

Meditacija se može praktikovati i noću. Ako se odlučite za meditaciju uveče, preporučuje se da večerate rano kako probava ne bi ometala koncentraciju.

Odabir pravog mjesta

Odaberite mirno mjesto u svom domu gdje se osjećate opušteno i ugodno. Prostor bi idealno trebao imati prigušeno osvjetljenje, minimalnu buku i malo ometanja.

Nosite udobnu odjeću i sjedite u položaju koji omogućava da vam leđa i vrat ostanu ravni. Možete sjediti na stolici, sofi, krevetu ili na podu - najvažnije je održavati opušteno, ali uspravno držanje.

Kako započeti meditaciju

Počnite tako što ćete lagano zatvoriti oči i fokusirati se na disanje. Promatrajte kako zrak polako i prirodno ulazi i izlazi.

Nakon nekoliko minuta, možete usmjeriti pažnju na prostor između obrva dok nastavljate mirno disati.

Misli će se prirodno pojaviti tokom meditacije. To je normalno. Umjesto da ih pokušavate zaustaviti, pustite ih da prođu i nježno vratite pažnju na dah.

Prednosti dnevne meditacije

Redovno praktikovanje meditacije može vam pomoći da iskusite:

• Veća mentalna koncentracija
• Unutrašnji mir i opuštanje
• Smanjena ljutnja i stres
• Bolji kvalitet sna

Čak i vježbanje od 15-20 minuta dnevno može postepeno smanjiti mentalnu napetost i stvoriti dublju vezu sa samim sobom.

Za više informacija o ovoj meditacijskoj praksi, s detaljnim opisom korak po korak, pogledajte naš Meditacija za početnike članku.

Tražite još sadržaja o meditaciji? Pregledajte naš puna kolekcija članaka i produbite svoju praksu.

Posredovanje je često veliki izazov za početnike, najčešći mit o tome meditacija je da da biste meditirali morate isprazniti svoj um i boriti se sa svojim mislima. To je ono zbog čega se ljudi kojima je meditacija često najpotrebnija klone toga.

Tekst seu paragrafa 14

Meditacija za početnike

Fokusirajte se na svoje disanje;
Fokusirajte se na područje između očiju;
Pokušajte se povezati s višim bićem (šta god to značilo za vas).

Ne borite se sa svojim mislima i emocijama, neka dođu i odu!!

Meditacija je izuzetno važna praksa za smirivanje uma, smanjenje anksioznosti i povećanje fokusa tokom dana. Takođe je veoma dobro živjeti i fokusirati se na sadašnjost, održavati svesni način života.

Da bismo meditirali, ne smijemo se boriti protiv misli, emocija ili osjećaja, samo moramo izbjegavati da ih hranimo. Pustite ih da dođu, prepoznaju misli i pustite ih. Kada se pokušamo boriti protiv misli, na kraju je hranimo više, uzimamo veće proporcije ili izvlačimo lanac misli iz nje.

Meditacija koju ćemo danas podučavati savršena je za one koji su novi u praksi, ili za one koji nikada nisu imali kontakt s njom. Kako biste naučili odličnu meditaciju za početnike, pogledajte naš video u nastavku Stručnjak za ajurvedu.

Ova meditacija je vrlo jednostavna i možete započeti vježbanjem samo 5 minuta. Lako ga je uključiti u svoju rutinu tako da vam to postane navika. Važno je da meditaciju i jogu pretvorite u naviku kako biste iskoristili prednosti ovih drevnih praksi u svom životu.

Priprema prije meditacije

Važno je započeti meditaciju s dobrim, pozitivnim osjećajima.
Bez obzira na vaš region ili vaša uvjerenja, pokušajte se povezati s višim bićem, šta god to za vas značilo.
Uvijek je bolje meditirati ujutro dok još postimo, posebno za početnike. Kada postimo tijelo ima više fokusa i veliku povezanost sa nama samima.
Ako ne možete to učiniti ujutro, učinite to nekoliko sati nakon što ste jeli, kako ne biste osjećali težinu u stomaku.
Meditirajte na mjestu kod kuće gdje se osjećate bolje i mirnije. Važno je da sjedite na mirnom mjestu gdje se možete opustiti. Mjesto mora biti bez direktnog svjetla na vašem licu, glasnih zvukova ili jakih mirisa.
Takođe je važno da nosite udobnu odeću.

Prednosti meditacije:

Smireniji um
Više pažnje tokom dana
manje stres, anksioznost i ljutnja
Bolja kvaliteta spavanja

Sa samo 15-20 minuta ove meditacije za početnike dnevno možete dobiti sve ove prednosti.

Korak po korak ove meditacije za početnike:

Sjednite sa udobno uspravljenim leđima i vratom;
Držite oči zatvorene i opustite tijelo, možete staviti ruke na koljena;
Usredsredite pažnju na svoje disanje, dišite polako, obratite pažnju na protok vazduha, vazduh koji ulazi i vazduh koji izlazi, to će vam pomoći da budete prisutni sami sa sobom; Nakon otprilike 2-3 minute fokusiranja na svoje disanje, vaše tijelo će se osjećati opuštenije.
Usmjerite pažnju na područje između očiju, kada se fokusirate tamo, misli će vam početi da se pojavljuju u umu, u redu je, neka dođu;
Nemojte se boriti sa svojim mislima, pustite ih da dođu i odu, nastavite da se fokusirate na tačku u sredini vaših očiju;
Ovaj trenutak je samo vaš, da se povežete sa sobom, kada možete da se povežete sa sobom, pokušajte da se povežete sa višim bićem;
To je veza koju želimo da održimo, misli će se i dalje pojavljivati, neka dođu, pusti ih;
Kada želite da prekinete meditaciju, otvorite oči polako, bez kretanja, posmatrajte svoje okruženje, sadašnjost i ništa drugo neko vreme;
Primetićete da ste smireni i opušteni, tokom dana i nedelja osećaćete se mnogo bolje.

Uključite praksu meditacije u svoj svakodnevni život, možete početi sa samo 5 minuta i postepeno povećavati vrijeme, ovisno o vašem tempu. Dobro je ako možete postići 15-20 minuta meditacije dnevno kako biste iskoristili prednosti u svom svakodnevnom životu.

Joga i ajurveda mogu vam pomoći u različitim područjima vašeg života. Za više joge, meditacije i vježbi disanja pogledajte ovu stranicu OVDJE.

Jedan odgovor

anoniman kaže:
2024-05-09 u 6:24 pm
Estou testando essa técnica e está me ajudando muito a meditar.

Ostavite odgovor

greška: Sadržaj je zaštićen !!