В днешно време повечето хора прекарват цял ден пред компютър, смартфон или други електронни устройства. Това причинява напрежение и болка в ръцете, ръцете, предмишниците и раменете. В тази статия ще говорим за бърза и лесна йога практика за потребители на смартфони и компютри, която ще ви помогне веднага с тези болки. Най-хубавото е, че можете да правите тези упражнения в бърза почивка, докато сте седнали.
Йога практика за потребители на смартфони и компютри
- Стискане на ръцете (дланите надолу): Изпънете ръце, дланите надолу, разтворете и затворете здраво ръцете (5+ пъти).
- Стискане на ръцете (дланите нагоре): Изпънете ръце, дланите нагоре, разтворете и затворете здраво ръцете (5+ пъти).
- Разтягане на китката: Разтегнете китката, като натискате пръстите надолу и нагоре (10-20 пъти във всяка посока).
- Масаж на ръцете: Нанесете масло, масажирайте пръстите от основата до върха.
Стъпка по стъпка
За демонстрация на тази бърза йога практика за потребители на смартфони и компютри и повече информация гледайте видеоклипа по-долу от нашия Експерт по аюрведа:
Упражнение 01
- Изпънете ръцете си пред себе си, на ширината на раменете, с длани надолу.
- Отворете и затворете здраво ръката си, оставяйки палеца си над другите пръсти, докато затваряте ръцете си.
- Повторете предишната стъпка поне 5 пъти.
Постепенно увеличавайте броя на повторенията на това упражнение, като внимавате да не натискате прекалено силно.
Упражнение 02
Това упражнение е вариант на предишното, с лек обрат.
- Изпънете ръцете си пред себе си, на ширината на раменете, с длани нагоре.
- Отворете и затворете здраво ръката си, оставяйки палеца над другите пръсти, докато затваряте ръцете си.
- Повторете предишната стъпка поне 5 пъти.
Имайте предвид, че когато свивате ръцете си, усещате силата в цялата си ръка. Постепенно увеличавайте броя на повторенията на това упражнение, като внимавате да не натискате прекалено силно.
Упражнение 03
- Изпънете едната си ръка пред себе си с дланта нагоре.
- С другата си ръка хванете пръстите си и ги натиснете надолу, разтягайки китката си.
- Повторете предишната стъпка 10 до 20 пъти.
- Обърнете дланта на протегнатата си ръка надолу.
- С другата си ръка хванете пръстите си и ги избутайте нагоре, разтягайки китката си.
- Повторете предишната стъпка 10 до 20 пъти.
- Повторете стъпки 1-6 за другата ръка.
Масаж на ръцете
- Нанесете естествено масло като кокосово масло върху пръстите си.
- Масажирайте всеки пръст от основата до върха няколко пъти.
Ползи
Тази бърза йога практика за потребители на смартфони и компютри има много предимства, като първото и второто упражнение помагат за подобряване на кръвообращението. Това облекчава болката във вените на ръцете и лактите. В допълнение, тази йога практика помага за облекчаване на болката и намаляване на напрежението в раменете, предмишниците, китките и ръцете. По този начин редовното изпълнение на предложените упражнения може да доведе до значителни подобрения в тези области, което е особено важно за хората, които работят на компютър.
Освен че помага за лечение на болка, редовното практикуване на тези упражнения може да предотврати развитието на дългосрочни проблеми в тези области, като ги поддържа здрави и функционални.
