Đầu tư 5 phút mỗi ngày để cải thiện tiêu hóa của bạn với Kapalabhati Pranayama

Pranayama là các kỹ thuật thở bắt nguồn từ Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cơ thể, tâm trí và tinh thần. Đầu tư 5 phút mỗi ngày để cải thiện hệ tiêu hóa của bạn với Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati bắt nguồn từ tiếng Phạn, trong đó 'Kapala' có nghĩa là hộp sọ hướng về phía trước và 'Bhati' có nghĩa là lửa, ánh sáng. Vì vậy, Kaphalabhati có nghĩa là chúng ta có ánh sáng trên khuôn mặt. Để học kỹ thuật thở mạnh mẽ này, hãy xem video bên dưới từ chuyên gia Ayurveda.

Ai không nên tập Kapalabhati Pranayama

Những người gần đây đã phẫu thuật hoặc làm thủ thuật dạ dày không thể tập Kapalabhati. Đợi ít nhất 6 tháng hoặc tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Phụ nữ mang thai cũng không nên làm điều đó. Phụ nữ đang trong giai đoạn kinh nguyệt của chu kỳ cũng nên tránh dùng; Người tiểu đường và người cao huyết áp có thể thực hiện được nhưng phải bình tĩnh và chậm rãi

Khi nào nên thực hiện Kapalabhati Pranayama?

Thời gian tốt nhất để thực hiện Kapalabhati Pranayama là vào buổi sáng, nhịn ăn. Nếu không thể tập vào buổi sáng thì hãy tập vào buổi chiều hoặc buổi tối, ít nhất 4 tiếng sau bữa ăn cuối cùng.

Các lợi ích

Lợi ích chính của kỹ thuật Pranayama này liên quan đến dạ dày:

• Cải thiện tiêu hóa;
• Khí;
• Viêm bụng sau khi ăn;

Đối với Ayurveda, tiêu hóa là một trong những yếu tố chính để có sức khỏe tốt. Khi tiêu hóa tốt, cơ thể có nhiều chất dinh dưỡng hơn và điều này cải thiện toàn bộ cơ thể như một hệ thống. Nó làm tăng sự tập trung, tập trung của bạn, bạn tràn đầy năng lượng hơn và bớt mệt mỏi hơn. Đầu tư 5 phút mỗi ngày để cải thiện khả năng tiêu hóa của bạn với Kapalabhati Pranayama!

Xem thêm nội dung yoga khác của chúng tôi để cải thiện tiêu hóa:
Đầu tư 5 phút để cải thiện hệ tiêu hóa của bạn
Cải thiện tiêu hóa với tư thế Mandukasana

Hơn nữa, vì là một kỹ thuật Pranayama nên Kapalabhati kích hoạt sự lưu thông của Prana, tăng lượng Prana trong cơ thể, mang lại một số lợi ích như:

• Cải thiện hệ thống thần kinh;
• Cải thiện hệ thống miễn dịch.

Kapalabhati Pranayama từng bước

Ngồi ở nơi bạn cảm thấy thoải mái và thẳng lưng. Chúng ta sẽ thực hiện kỹ thuật Pranayama này theo hai giai đoạn. Trong phần đầu tiên chúng ta sẽ tập trung vào mũi và trong phần thứ hai chúng ta sẽ tập trung vào bụng. Đối với phần mũi, chuyển động sẽ giống như khi chúng ta cố gắng xì mũi. Bạn đẩy không khí ra ngoài một cách mạnh mẽ qua mũi. Chuyển động của bụng tương tự như những gì xảy ra tự nhiên khi chúng ta nôn mửa, tức là bụng co vào trong.

Động tác chúng ta sẽ thực hiện là sự kết hợp của cả hai, đồng thời khi bạn đẩy mạnh không khí qua mũi, bạn hóp bụng vào trong. Lúc đầu, hãy lặp lại một lần mỗi giây, lúc đầu hãy chậm rãi.

Đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng là phải thực hiện chậm rãi và nhắm mắt lại, tập trung vào chuyển động của bụng.

Thực hiện Kaphalabhati Pranayama trong ít nhất 2 phút và tối đa 15 phút. Tăng thời gian lên từng chút một khi cơ thể đã quen.

Yoga và Ayurveda có thể giúp bạn trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Để biết thêm các bài tập Yoga, thiền và thở, hãy xem trang này đây