Cân bằng trọng lượng của bạn

Cân bằng là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn, nếu bạn đang phải vật lộn với cân nặng của mình, dù cần giảm cân hay tăng cân, kiến ​​thức Ayurvedic có thể giúp bạn đạt được sự cân bằng.

Giảm hay tăng cân là chủ đề có nhiều ý kiến ​​khác nhau. Người ta mách nhau những lời khuyên hay kế hoạch ăn kiêng, theo đó việc giảm cân giống như trò chơi trẻ con. Nhưng thực tế là việc này tốn rất nhiều công sức và là một thách thức.

Khoa học tăng cân rất đơn giản. Nếu bạn ăn hoặc uống nhiều calo hơn mức đốt cháy thì việc tăng cân là điều chắc chắn. Lượng calo còn lại được tích trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ và cân nặng của chúng ta tăng lên.

Trước khi bắt đầu quá trình giảm hoặc tăng cân, bạn nên biết cân nặng hiện tại của mình có cân bằng và ở mức khỏe mạnh hay không. Làm sao để biết cân nặng của bạn đã đúng hay chưa? Từ đây bạn sẽ có thể biết được Body Mass Index. BMI là một công cụ rất đơn giản cho bạn biết lượng mỡ trong cơ thể tùy theo cân nặng và chiều cao của bạn. Của bạn BMI cho biết bạn thuộc loại cân nặng nào.

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo?

Lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào nhiều yếu tố, để ước tính chính xác, người ta sử dụng công thức Mifflin-St Jeor, công thức này sử dụng cân nặng, chiều cao, giới tính, độ tuổi, mức độ hoạt động và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể tùy chọn của bạn để ước tính. Sử dụng chiếc máy tính hoàn hảo này để tính toán nhanh lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày. Để giảm cân, hãy giảm lượng calo vừa phải, chẳng hạn như giảm 10% lượng calo so với mức duy trì. Đừng rơi vào tình trạng thiếu hụt calo quá mức vì nó có thể dẫn đến ăn uống vô độ và khiến bạn tăng cân trở lại. Tìm sự cân bằng cá nhân của riêng bạn.

Những nguyên nhân chính gây tăng cân

Bây giờ nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì thì bạn cần phải giảm cân. Và nếu bạn cần nó, thì bạn cũng nên biết lý do dẫn đến tình huống mà bạn gặp phải là gì. Thông thường, có hai lý do khiến bạn tăng cân:

Đồ ăn thức uống

Nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân là do chúng ta ăn gì và uống gì. Càng có nhiều calo trong thức ăn của chúng ta thì khả năng tăng cân càng cao. Bằng cách tiêu thụ nhiều đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bơ sữa trâu, đồ uống lạnh, v.v., nhiều calo sẽ tích tụ trong cơ thể hơn mà chúng ta không thể đốt cháy nếu không nỗ lực thêm và kết quả có thể thấy rõ là cân nặng tăng lên của chúng ta. Nếu bạn nhận thức được cơ thể mình cần bao nhiêu calo mỗi ngày và tiêu thụ lượng như nhau thì cân nặng của bạn sẽ không tăng.

Chúng tôi đã tạo ra một hướng dẫn để giúp bạn chọn lựa chất tạo ngọt phù hợp nhất. Có một số lựa chọn, bao gồm các lựa chọn ít calo hoặc không calo, giúp kiểm soát cân nặng. Hãy xem hướng dẫn toàn diện của chúng tôi về đường!

Không hoạt động

Nếu thói quen hàng ngày của bạn là không phải di chuyển nhiều thì việc tăng cân của bạn gần như là chắc chắn. Đặc biệt những người ở nhà hoặc làm việc ngồi trên ghế cả ngày nên có ý thức đưa một số hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày của mình. Ví dụ: sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy và chơi một trò chơi mà bạn yêu thích, như cầu lông, bóng bàn, v.v. Nếu bạn có thể mua một máy chạy bộ hoặc thẻ thành viên phòng tập thể dục và sử dụng nó thường xuyên thì nó sẽ rất có lợi. Nhân tiện, cách rẻ nhất và dễ dàng nhất là tạo thói quen chơi thể thao hoặc đi bộ một lúc mỗi ngày.

Mẹo giảm cân

Bây giờ bạn đã biết lý do đằng sau việc tăng hoặc giảm cân, việc giảm cân phụ thuộc vào ý chí và kiến ​​thức của bạn. Ở đây tôi đang chia sẻ một số lời khuyên giảm cân như vậy từ Ayurveda. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn trong việc cân bằng cân nặng của mình.

Hãy kiên nhẫn để đạt được sự cân bằng cân nặng của bạn

Hãy nhớ rằng cân nặng của bạn ngày hôm nay không phải là kết quả của hai ngày hay hai tháng. Đây là kết quả của lối sống của bạn đã diễn ra trong một thời gian dài. Và nếu muốn giảm cân thì nhất định bạn phải kiên nhẫn. Câu nói này của Benjamin Franklin - "Người có kiên nhẫn sẽ có được những gì mình muốn." luôn truyền cảm hứng cho tôi. Vì vậy hãy chuẩn bị tinh thần rằng công việc này sẽ mất thời gian. Bạn có thể không nhận thấy cân nặng của mình có sự khác biệt nào trong một hoặc hai tuần đầu tiên, nhưng đây là lúc bạn phải mạnh mẽ, kiên nhẫn và can đảm để tiếp tục, sự kiên định là chìa khóa.

Có niềm tin vào nỗ lực của bạn

Hơn bất cứ điều gì khác, điều quan trọng là bạn phải tin tưởng vào nỗ lực giảm cân mà mình đang thực hiện. Nếu một mặt bạn đến phòng tập thể dục hàng ngày, mặt khác bạn cứ nói với bạn bè rằng đi tập thể dục chẳng ích gì, thì tiềm thức của bạn cũng sẽ chấp nhận điều tương tự, và bạn sẽ không nhận được gì cả. kết quả từ những nỗ lực của bạn. Điều rất quan trọng là nói chuyện tích cực với chính mình. Hãy tự nhủ: “Tôi đang trở nên khỏe mạnh hơn”, “Tôi đang đạt được kết quả”, v.v.

Hình dung bạn trong cân nặng cân bằng của bạn

Hãy nghĩ về bản thân như bạn muốn xuất hiện. Biết chắc chắn nó sẽ giúp bạn giảm cân. Nếu muốn, bạn có thể dán một bức tranh lên tường phòng, hoặc một màn hình máy tính của bạn khi bạn ở mức cân nặng cân bằng, hoặc nếu không có, bạn có thể sử dụng hình ảnh của một người có cân nặng tương tự. loại cơ thể và đó là một mục tiêu thực tế. Việc nhìn thấy bản thân như vậy mỗi ngày sẽ khiến điều đó càng trở nên khả thi hơn. Mỗi khi bạn nghĩ rằng mình đang có phong độ tốt, hãy chụp một bức ảnh.

Sau bữa sáng, hãy uống nước làm thức uống chính

Bạn có thể có màu cam nước trái cây, trà, sữa, v.v. vào bữa sáng, nhưng sau đó chỉ dùng nước để uống trong ngày. Thậm chí không chạm vào đồ uống có đá và trà có đường. Ngoài ra, hãy theo dõi lượng cà phê của bạn và uống cà phê đen không đường, bằng cách này, bạn sẽ giảm lượng calo nạp vào khoảng 200-250 calo mỗi ngày.

Sử dụng công nghệ có lợi cho bạn

Sử dụng thiết bị đếm số bước của bạn, như đồng hồ thông minh, vòng đeo tay thông minh hoặc điện thoại thông minh. Hãy đeo nó vào và cố gắng đi bộ thêm 1000 bước mỗi ngày. Những người thừa cân thường chỉ đi bộ hai đến ba nghìn bước mỗi ngày. Nếu bạn thêm 2,000 bước nữa, cân nặng hiện tại của bạn sẽ không đổi và nếu bạn đi bộ nhiều hơn thế, bạn sẽ giảm cân.

Giữ một cuốn nhật ký nhỏ bên mình

Viết nhật ký những gì bạn ăn hoặc sử dụng ứng dụng theo dõi thực phẩm. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người làm điều này tiêu thụ ít calo hơn 15% so với những người khác.

Ăn thành nhiều phần nhỏ

Thay vì ăn ba lần, hãy ăn từng chút một 5-6 lần. Trong một nghiên cứu được thực hiện ở Nam Phi, người ta phát hiện ra rằng nếu một người ăn nhiều bữa nhỏ 5-6 lần một ngày thay vì buổi sáng, buổi chiều và buổi tối thì sẽ tiêu thụ ít calo hơn 30%. Và ngay cả khi họ đang tiêu thụ cùng một lượng calo như họ tiêu thụ gấp ba lần, thì bằng cách này, cơ thể sẽ tiết ra ít insulin hơn, giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định và bạn ít cảm thấy đói hơn.

Đi bộ 45 phút mỗi ngày để cân bằng cân nặng

Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh tăng cân nhưng nếu muốn giảm cân, bạn nên đi bộ ít nhất 45 phút mỗi ngày. Nếu bạn làm điều này mỗi ngày, bạn có thể giảm 15 kg cân nặng trong một năm mà không cần thay đổi chế độ ăn uống. Và nếu bạn làm công việc này vào sáng sớm, tận hưởng không khí trong lành thì càng tốt. Nhưng để làm được điều này, bạn phải tạo thói quen dậy sớm vào buổi sáng.

Sử dụng màu xanh nhiều hơn

Màu xanh làm giảm sự thèm ăn. Đây là lý do tại sao hầu hết các nhà hàng tránh sử dụng màu này. Vì vậy, bạn nên dùng đĩa màu xanh để đựng thức ăn, mặc quần áo màu xanh và trải khăn trải bàn màu xanh trên bàn. Ngược lại, tránh các màu đỏ, vàng, cam khi ăn vì chúng làm tăng cảm giác thèm ăn.

Tặng quần áo cũ khi cân nặng cân đối

Sau khi bạn đã đạt được cân nặng cân đối, hãy tặng quần áo cũ hiện đang rộng rãi cho bạn. Làm điều này sẽ có hai lợi ích. Thứ nhất, bạn sẽ rất vui khi quyên góp một thứ gì đó và thứ hai, một điều sẽ đọng lại trong đầu bạn là nếu bạn béo trở lại, bạn sẽ lại phải mua rất nhiều quần áo. Điều này sẽ khuyến khích bạn giữ cân nặng hợp lý.

Dùng đĩa nhỏ ăn để cân bằng cân nặng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dù bạn có đói đến đâu nếu có ít thức ăn trước mặt thì bạn sẽ ăn ít hơn, còn nếu có nhiều thức ăn hơn thì bạn sẽ ăn nhiều hơn. Vì vậy, sẽ tốt hơn nếu bạn làm một chiếc đĩa nhỏ với ít thức ăn hơn. Tương tự, sử dụng cốc nhỏ để trà và cà phê nữa. Ăn nhiều lần sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể, vì vậy hãy ăn bao nhiêu thức ăn tùy thích trong một lần.

Đặt một tấm gương trước nơi bạn ăn uống

Trong một nghiên cứu, người ta phát hiện ra rằng những người ăn trước gương sẽ ăn ít hơn. Có lẽ việc nhìn thấy hình dáng của họ sẽ nhắc nhở họ rằng việc giảm cân là rất quan trọng. Đừng làm điều đó nếu bạn đang phải vật lộn với chứng rối loạn ăn uống hoặc rối loạn cơ thể.

Ăn thực phẩm giàu nước để cân bằng cân nặng

Nghiên cứu của Đại học bang Pennsylvania đã phát hiện ra rằng ăn thực phẩm giàu nước như cà chua, bầu, dưa chuột, v.v. sẽ làm giảm tổng lượng calo tiêu thụ của bạn, vì vậy hãy sử dụng chúng nhiều hơn.

Sử dụng sữa ít béo

Sử dụng sữa gầy trong pha chế trà, cà phê, hoặc thậm chí chỉ để uống sữa, có hàm lượng cao canxi và ít calo.

Ăn 90% thực phẩm tại nhà để cân bằng cân nặng

Ăn đồ ăn ở nhà càng nhiều càng tốt, và nếu bạn có thể mang theo đồ ăn nấu ở nhà khi ra ngoài thì hãy mang theo. Thức ăn bên ngoài đa phần là chất béo và calo cao. Tránh chúng.

Ăn chậm thôi

Khi ăn chậm, não sẽ đưa ra tín hiệu no trước và bạn sẽ ăn ít hơn.

Chỉ ăn khi bạn thực sự đói

Nhiều khi chúng ta bắt đầu ăn uống như vậy. Nhiều người cũng bắt đầu ăn vì thói quen, buồn bã hoặc lo lắng. Lần sau chỉ ăn khi bạn thực sự không thể chịu nổi cơn đói. Nếu bạn đang tìm một món cụ thể để ăn thì đó không phải là đói mà là vấn đề thay đổi khẩu vị, khi thực sự đói, bạn sẽ thích ăn bất cứ thứ gì bạn có.

Ăn trái cây thay vì uống nước ép

Thay vì uống nước trái cây, hãy ăn trái cây, bạn sẽ nhận được những lợi ích tương tự, đồng thời trái cây cũng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn so với nước trái cây, do đó nhìn chung bạn sẽ ăn ít hơn.

Đi bộ nhiều hơn để đạt được trọng lượng cân bằng

Bạn càng đi bộ nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ sẽ có ích cho bạn. Ngay cả khi ở nhà, hãy thử đi dạo quanh nhà một hoặc hai lần một ngày. Những nỗ lực nhỏ sẽ mang lại kết quả lớn.

Làm việc nặng mỗi tuần một lần

Thực hiện một công việc hoặc hoạt động nặng nhọc mỗi tuần. Ví dụ, bạn có thể nghĩ đến việc rửa xe đạp hoặc ô tô, lên kế hoạch đi đâu đó với bọn trẻ hoặc dọn dẹp nhà cửa để giúp đỡ bạn đời của mình.

Tiêu thụ hầu hết lượng calo trước buổi trưa

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn càng ăn nhiều vào ban ngày thì bạn càng ăn ít vào ban đêm và bạn càng có nhiều khả năng đốt cháy lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Khiêu vũ

Bất cứ khi nào bạn có thời gian, hãy nhảy theo điệu nhạc hay. Bằng cách này bạn sẽ được giải trí và đốt cháy rất nhiều calo. Mang nó vào thói quen của bạn, biến nó thành một thói quen tốt.

Dùng chanh và mật ong để cân bằng cân nặng

Ăn chanh và mật ong với nước ấm vào mỗi buổi sáng, làm điều này có thể giúp bạn giảm cân.

Uống 3 ly nước trước khi ăn chiều

Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy bớt đói hơn và nếu muốn giảm cân thì việc ăn ít hơn mức thèm ăn một chút sẽ có lợi cho bạn.

Uống nước gừng để cân bằng cân nặng

Đun sôi một lít nước, cắt 20-100 gram tươi gừng thành từng miếng nhỏ rồi cho vào nước. Uống nước này trong ngày, từng chút một. Uống nước gừng sẽ giúp bạn giảm cân. Nếu không thích mùi vị của nước gừng, bạn có thể thêm vài lát chanh tươi, cam, dâu hoặc trái cây tươi khác.

Giảm cơn đói

Để giảm bớt cơn đói, hãy ăn dưa chuột sau khi vắt chanh vào.

Mẹo tăng cân

Người gầy tiếp tục cố gắng tăng cân để có được sự cân đối. Điểm yếu thường đến do thiếu dinh dưỡng hợp lý và chế độ ăn uống tốt. Trong tình huống như vậy, nếu bạn cũng đang gặp rắc rối với thân hình gầy gò thì hãy làm theo các biện pháp dưới đây.

1. Bao gồm cao-protein thực phẩm trong chế độ ăn uống thường xuyên của bạn.

2. Ăn thực phẩm giàu calo. Tiêu thụ nhiều hơn những thực phẩm có hàm lượng calo cao.

3. Ăn sáng thật no vào buổi sáng.

4. Chyawanprash là thuốc Ayurvedic để tăng cân.

5. Dùng Shatavari Kalpa không chỉ tốt cho mắt, cơ bắp mà còn tăng cân.

6. Vasant Kusumkar nước trái cây còn có tác dụng tăng cân nhanh chóng.

7. Đang  Ashwagandha Valeha với nước và sữa cho tác dụng nhanh chóng.

8. Ngâm 50 gram nho khô trong nước sạch. Tiêu thụ nó vào buổi sáng trong ba tháng. Cân nặng sẽ bắt đầu tăng sớm.

9. Uống sữa hạnh nhân hoặc bơ, một thứ bơ, v.v. vào thời điểm ăn sáng sẽ giúp bạn khỏe mạnh và cũng sẽ tăng cân.

Ăn kiêng súp

Bạn đang tìm kiếm một cách hiệu quả để cắt giảm lượng calo của bạn? Vậy là chúng ta đã có một cách rất dễ dàng để giảm lượng calo cho bạn. Để giảm lượng calo, chỉ cần ăn súp trước bữa ăn. Sau đó xem lượng calo của bạn giảm đi bao nhiêu.

Nghiên cứu tiến hành tại Penn State đã chỉ ra một thực tế rằng việc ăn một món súp giảm calo trước bữa ăn sẽ giúp ích rất nhiều cho giảm calo. Việc tiêu thụ súp làm giảm lượng calo của bạn tới 20%.

Theo nhà nghiên cứu Bánh cuộn Barbara, các loại súp khác nhau có tác dụng khác nhau đối với lượng thức ăn đi vào cơ thể. Cô ấy cũng nói rằng mục đích nghiên cứu của chúng tôi là tìm ra tác dụng của các loại súp khác nhau đối với cơ thể.

Ngoài ra, trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu cũng cho rằng phương pháp chế tạo canh cũng ảnh hưởng rất lớn đến lượng thức ăn tiêu thụ. Trong nghiên cứu này, món súp được làm từ thịt gà, bông cải xanh, khoai tây, súp lơ trắng, cà rốt và bơ đã được nghiên cứu.

Không chỉ vậy, các dạng súp khác nhau được chế biến từ những loại rau này bằng các phương pháp khác nhau cũng đã được thử nghiệm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng nhai của các loại súp khác nhau cũng phụ thuộc vào lượng calo mà súp có thể giảm bớt.

Cùng với đó, nghiên cứu này cũng cho thấy việc tiêu thụ nhiều kem hoặc súp tăng calo rất có hại cho cơ thể. Ăn món súp như vậy có thể làm tăng lượng calo từ 100 đến 150. Chi tiết đầy đủ của nghiên cứu này đã được trình bày tại Hội thảo Thực nghiệm. Hội thảo sinh học tổ chức ở Washington.

Giảm béo phì

Nhiều người lo lắng về tình trạng béo phì và muốn thoát khỏi nó. Họ tìm ra một số giải pháp và sử dụng chúng, nhưng người ta thường thấy rằng không phải giải pháp nào cũng có lợi cho tất cả mọi người, vì vậy không cần phải thất vọng và họ nên áp dụng một chiến lược khác để đạt được cân nặng cân bằng!

Uống nước ép củ cải với chanh

Trộn một ít muối và nước cốt chanh trong củ cải nước trái cây và uống nó thường xuyên có thể giúp giảm béo phì và làm cho cơ thể trở nên cân đối!

Ăn cháo đặc biệt để cân bằng cân nặng

Phơi khô lúa mì, gạo, kê và moong với số lượng bằng nhau và nấu cháo từ đó! Cho 20 gam hạt carom và 50 gam hạt vừng trắng vào nồi cháo này. Nấu 50 gam cháo trong 400 ml nước! Thêm rau và muối nhẹ theo khẩu vị! Ăn món cháo này thường xuyên trong một tháng có thể mang lại lợi ích cho bệnh béo phì và tiểu đường!

Sử dụng Ashwagandha để cân bằng cân nặng

Lấy 5 gam Ashwagandha hàng ngày vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối một giờ trước bữa ăn hoặc khi bụng đói với nước! Với việc tiêu thụ thường xuyên trái cây, rau, sữa, bơ sữa, và nước trái cây trong một tuần có thể giảm được nhiều kg.

Tránh bột mì

Ngừng tiêu thụ tất cả các món ăn làm từ bột mì trong chế độ ăn kiêng trong một tháng. Bánh mì cũng được bao gồm trong này! Chỉ lấp đầy dạ dày bằng cách ăn đậu, rau và trái cây theo mùa trong 4-6 ngày đầu tiên! Trong các loại đậu, bạn chỉ có thể dùng moong dal đã bóc vỏ, đậu bồ câu hoặc đậu lăng hoặc urad dal! Trong rau, bạn có thể lấy bất cứ thứ gì bạn muốn! Làm món salad bằng cách lấy cà rốt, củ cải, dưa chuột, rau bina, bắp cải, cà chua chín và ớt xanh. ! Rắc một lượng tiêu đen, muối mỏ, thì là như mong muốn và vắt chanh trên món salad. Thay vì ăn bánh mì làm từ lúa mì, hãy ăn đậu, rau, salad và uống từng ngụm sữa bơ từng ngụm trong khi ăn để no bụng nhé!

Không có gì phải lo lắng nếu số lượng quá nhiều. Cứ ăn như thế này trong 6-7 ngày nhé! Sau đó, hãy giảm lượng bánh mì làm từ lúa mì mà bạn ăn.

Nước sắc rễ thầu dầu

Bằng cách tạo ra một Thuốc sắc rễ thầu dầu và lọc lấy một thìa mật ong ba lần một ngày thường xuyên có thể giúp loại bỏ béo phì.

Bột rễ cây Chitrak

Tiêu thụ bột rễ cây Chitrak với một gam mật ong đều đặn vào buổi sáng và buổi tối và tránh ăn cũng có thể loại bỏ béo phì!!