Ayurveda đưa ra một cách tiếp cận tổng thể kết hợp để hỗ trợ những người mắc bệnh béo phì. Phương pháp Ayurvedic nhằm mục đích khôi phục lại sự cân bằng của doshas, đặc biệt là trong việc giảm Kapha, cải thiện sự trao đổi chất, giảm cân và tăng cường sức khỏe nói chung. Hãy cùng điểm qua một số phương pháp Ayurvedic có thể hữu ích cho bệnh béo phì.
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng (Ahara)
Một chế độ ăn kiêng tập trung vào cân bằng Kapha là chìa khóa chính để giảm mỡ, vì Dosha này có liên quan đến việc dễ tăng cân. Vì vậy, hãy áp dụng một Chế độ ăn uống cân bằng KaphaNên ăn các loại thực phẩm nhẹ, khô, ấm và cay. Ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, rau tươi, trái cây và các sản phẩm nguyên cám. Mặt khác, tránh các loại thực phẩm làm tăng Kapha, thực phẩm nhiều chất béo, dầu mỡ, nặng bụng và ngọt, cũng như các sản phẩm từ sữa và thực phẩm chế biến sẵn. đường.
Ngoài ra, việc ăn các bữa đúng giờ và tránh ăn vặt giữa các bữa ăn sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, cũng như giúp bạn dễ dàng kiểm soát chế độ ăn uống hơn.
Thảo mộc (Dravyaguna)
- Guggul (Commiphora mukul): Thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và giúp giảm cân.
- Triphala: Hỗn hợp ba loại trái cây (amalaki, bibhitaki và haritaki) hỗ trợ tiêu hóa.
- Gurmar (Gymnema sylvestre): Giảm cảm giác thèm đường và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
- Punarnava (Boerhavia diffusa): Hỗ trợ đào thải lượng nước dư thừa và độc tố ra khỏi cơ thể.
Mát-xa Ayurvedic (Abhyanga)
Abhyanga, mát-xa Ayurvedic, là những công cụ rất tốt cho phương pháp tiếp cận tổng hợp toàn diện có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cụ thể và thúc đẩy sự thư giãn. Udvartana, liệu pháp mát-xa sử dụng bột thảo dược khô, có thể giúp giảm Kapha dosha, kích thích trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu, do đó, đây là một phương pháp tiếp cận từ Ayurveda giúp giảm béo.
Thủ tục thanh lọc (Panchkarma)
Virechana, thủ tục thanh lọc trị liệu Ayurvedic Panchakarma, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giảm Kapha dosha. Ngoài ra, các liệu pháp thông qua thuốc thụt, được gọi là Basti, hỗ trợ giải độc và cân bằng doshas, đặc biệt là giảm vata và kapha. Hơn nữa, liệu pháp điều trị mồ hôi, Swedana, thúc đẩy quá trình giải độc thông qua mồ hôi và giúp giảm Kapha dư thừa.
Yoga và tập thể dục
Hoạt động thể chất từ vừa phải đến cường độ cao thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc khiêu vũ, giúp đốt cháy calo và giảm Kapha dosha. Ngoài ra, bài tập yoga giúp bạn giảm cân và tăng cường sự linh hoạt. Các asana như Surya Namaskar (chào mặt trời), Trikonasana (tam giác), Virabhadrasana (chiến binh) và Bhujangasana (rắn hổ mang) đặc biệt hữu ích. Cuối cùng, Pranayama, kỹ thuật thở mạnh mẽ từ yoga, chẳng hạn như Kapalbhati và Bhastrika, tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ thừa.
Thay đổi lối sống (vihara)
Một thói quen hàng ngày có cấu trúc giúp cân bằng kapha dosha và điều chỉnh thói quen. Mặc dù đôi khi chúng ta nghĩ rằng mình có thể thay đổi toàn bộ cuộc sống và làm mọi thứ chỉ trong một đêm, nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến tính khoa học của thói quen và tập trung xây dựng, hòa nhập vào thói quen mỗi lần một thói quen mới, ưu tiên những thói quen mới. thói quen lành mạnh chúng tôi đã liệt kê trước đó, chẳng hạn như ăn uống lành mạnh, tập yoga và tập thể dục.
Kiểm soát căng thẳng là nền tảng cho chiến lược giảm mỡ, hãy sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền định để giảm căng thẳng và ăn uống theo cảm xúc.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng ngủ đủ giấc là một trong những ưu tiên hàng đầu cho sức khỏe, đảm bảo mức năng lượng và trạng thái tinh thần tốt hơn hàng ngày, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và trao đổi chất. Những thay đổi lối sống này rất quan trọng đối với phương pháp điều trị bệnh béo phì của Ayurveda.
Thích ứng môi trường
Tạo một môi trường thuận lợi cho thói quen lối sống lành mạnh là chìa khóa để đảm bảo thực hiện hiệu quả thói quen của bạn, hỗ trợ giảm cân. Điều này bao gồm một không gian sống gọn gàng và sạch sẽ, khuyến khích tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Ví dụ: chuẩn bị sẵn quần áo thể thao và sẵn sàng cho việc tập thể dục là một chiến lược tốt – hãy nghĩ về các chiến lược phù hợp nhất với bạn. Sẽ rất hữu ích khi nói chuyện với những người sống cùng bạn để giúp đỡ bạn trên hành trình của mình.
Công thức Ayurvedic cụ thể
- Medohar Guggulu: một công thức Ayurvedic được thiết kế đặc biệt để giảm mỡ thừa.
- Vrikshamla (Garcinia cambogia): Giúp giảm trọng lượng cơ thể và kiểm soát sự thèm ăn.
Điều quan trọng là phải làm việc chặt chẽ với bác sĩ và chuyên gia Ayurvedic để đảm bảo rằng các phương pháp điều trị béo phì của Ayurveda được sử dụng an toàn và kết hợp với phương pháp điều trị thông thường. Việc cá nhân hóa kế hoạch điều trị là rất quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất có thể.
