Ba phút nghỉ ngơi Bhastrika Pranayama để đầu óc bình tĩnh hơn

Pranayamas là những kỹ thuật thở mạnh mẽ từ Yoga. Bhastrika là Pranayama đơn giản và dễ thực hiện nhất. Trong ba phút nghỉ ngơi của Bhastrika Pranayama, bạn có thể có được tâm trí bình tĩnh hơn.

Xem video dưới đây từ chúng tôi chuyên gia Ayurveda để xem phần trình bày các bài tập và hiểu được tầm quan trọng của chúng.

Trước khi thực hiện Bhastrika Pranayama

Khi bắt đầu thực hành Bhastrika lần đầu tiên, chúng ta có thể hơi nhức đầu hoặc cảm thấy hơi chóng mặt. Điều này xảy ra bởi vì đột nhiên hệ thần kinh, não, cơ hoành và phổi của chúng ta nhận được quá nhiều oxy đến nỗi hệ thần kinh của chúng ta không biết cách đối phó với nó. Một lượng lớn oxy đến não và não không biết phải làm gì với điều này. Việc đầu tiên chúng ta làm là chối bỏ nó, chúng ta chợt muốn dừng lại.

Ai không nên làm Bhastrika

• Phụ nữ mang thai không nên làm Bhastrika
• Những người đã có tim các vấn đề hoặc phẫu thuật gần đây nên đợi cho đến khi họ hoàn toàn bình phục và cảm thấy khỏe mạnh

Khi nào và ở đâu để làm Bhastrika?

Thời gian tốt nhất để thực hiện Bhastrika Pranayama là vào buổi sáng khi bụng đói. Nhưng bạn có thể thực hiện Bhastrika Pranayama trong thời gian nghỉ ngắn chỉ ba phút để đầu óc bình tĩnh hơn. Những người bị hen suyễn và dị ứng nên thực hiện ở nơi ẩm ướt. Bằng cách này, họ có thể được hưởng lợi nhiều hơn vì chất lượng không khí tốt hơn. Sẽ tốt hơn nếu ở trong công viên, hoặc một nơi khác có không khí trong lành, nếu chúng ta làm việc đó ở nhà, trước tiên hãy để ngôi nhà thông gió một chút và thực hiện Bhastrika

Lợi ích của việc thực hành Bhastrika Pranayama

bạn sẽ nhận thấy sự bình tĩnh, sự thanh thản trong tâm trí ngay khi bạn thực hiện Bhastrika. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật này để làm dịu bạn trong căng thẳng khoảnh khắc, nhưng nếu bạn thực hành Bhastrika hàng ngày, bạn sẽ thấy tâm trí và bộ não của bạn sẽ thay đổi hoàn toàn, bạn sẽ có nhiều sự tích cực và thanh thản hơn trong cuộc sống.

Bhastrika Pranayama từng bước

Ngồi ở chỗ nào thoải mái, giữ thẳng lưng, lưng dưới hướng vào trong để không khí đi vào liên tục và có sự cân bằng;

Điều quan trọng nhất trong Bhastrika là sự cân bằng, không khí đi vào cũng phải thoát ra theo cùng một cách. Nếu bạn hít vào trong 4 hoặc 5 giây, bạn nên thở ra ít nhất bằng thời gian đó. Bằng cách này, chúng ta có thể duy trì sự cân bằng và kiểm soát hơi thở của mình. Hít thở chậm và bình tĩnh, không gượng ép. Ngồi thoải mái, thẳng lưng, thả lỏng vai và nhắm mắt lại; Luôn thở bằng mũi, hít vào từ từ Thở ra từ từ, qua mũi, cùng thời gian hít vào;

Cảm nhận không khí khi bạn thở, chú ý nơi nó đi qua, tập trung vào hơi thở của bạn. Điều quan trọng là tránh đưa hơi thở xuống bụng, oxy chỉ được truyền đến phổi và cơ hoành.

Thời lượng tối thiểu để thực hiện Bhastrika Pranayama là 2 phút, thời lượng tối đa là 7-8 phút.

Yoga và Ayurveda có thể giúp bạn trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Để biết thêm các bài tập Yoga, thiền và thở, hãy xem trang này đây.