Trong Ayurveda và Yoga, hầu hết các tư thế đều liên quan đến động vật, phản ánh niềm tin rằng động vật gần gũi hơn với thiên nhiên. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về Mandukasana, còn được gọi là tư thế Ếch vì nó giống với tư thế của loài động vật này. Cải thiện tiêu hóa với Mandukasana và khám phá những lợi ích của nó đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
Yoga dành cho tiêu hóa
- Đặt đầu gối của bạn trên sàn và ngồi trên ngón chân với cột sống thẳng, sao cho các ngón chân chạm vào nhau và gót chân hướng ra ngoài;
- Đóng bàn tay của bạn lại, với các ngón tay phía trên ngón tay cái của bạn;
- Chụm hai bàn tay lại trên rốn và hít một hơi thật sâu;
- Thở ra, di chuyển cơ thể về phía sàn;
- Lặp lại bước 3 và 4 ban đầu 7 lần.
Xem video từ chúng tôi chuyên gia Ayurveda để xem minh họa về Asana này và hiểu tầm quan trọng của nó.
Những người nên tránh nó
Asana này bắt đầu bằng cách thắt chặt dạ dày, vì vậy những người đã trải qua bất kỳ cuộc phẫu thuật dạ dày bên trong nào trong ba tháng qua không nên thực hiện bài tập này. Ngoài ra, những người bị tim vấn đề cũng nên tránh. Cuối cùng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn cần sự cho phép trước khi thực hiện bài tập này.
Từng bước một
- Đặt đầu gối của bạn trên sàn và ngồi trên ngón chân với cột sống thẳng, sao cho các ngón chân chạm vào nhau và gót chân hướng ra ngoài;
- Đóng bàn tay của bạn lại, với các ngón tay phía trên ngón tay cái của bạn;
- Chụm hai bàn tay lại trên rốn và hít một hơi thật sâu;
- Thở ra, di chuyển cơ thể về phía sàn;
- Lặp lại bước 3 và 4 ban đầu 7 lần.
Khi luyện tập nhiều hơn, bạn có thể ở tư thế ở bước 4 lâu hơn, đợi vài giây sau khi thở ra trước khi trở lại tư thế thẳng đứng để hít vào lần nữa.
Các lợi ích
Đầu tiên, nó cải thiện toàn bộ hệ tiêu hóa. Vì vậy, bạn có thể sử dụng Mandukasana để điều chỉnh hệ tiêu hóa của mình. Ngoài ra, bài tập này cũng có thể giúp những người bị Type 2 diabetes. Asana này cũng cung cấp một liệu pháp massage cho tất cả các cơ quan, bao gồm gan, ruột kết và hệ tiêu hóa. Cuối cùng, Asana này cũng giúp cải thiện tư thế lưng.
Khi nào thì làm
Thời điểm tốt nhất để làm điều này yoga tư thế để đạt được lợi ích tối đa là vào buổi sáng, khi vẫn đang nhịn ăn.
Ngoài ra, dạ dày của bạn phải trống trước khi thực hiện. Vì vậy, nếu bạn đang tập yoga, hãy luôn thực hiện tư thế này sau cùng. Nếu bạn tập vào buổi chiều, hãy thực hiện ba hoặc bốn giờ sau bữa ăn cuối cùng.
Yoga và Ayurveda có thể giúp bạn trong nhiều lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Để biết thêm Yoga, thiền định và bài tập thở hãy kiểm tra trang này đây.
