Tatlong minutong pahinga ng Bhastrika Pranayama para sa mas kalmadong isipan

Ang mga pranayama ay makapangyarihang mga diskarte sa paghinga mula sa Yoga. Ang Bhastrika ay ang pinakasimple at pinakamadaling Pranayama na gawin. Sa loob ng tatlong minutong pahinga ng Bhastrika Pranayama maaari kang magkaroon ng mas kalmadong isipan.

Panoorin ang video sa ibaba mula sa aming Dalubhasa sa Ayurveda upang makita ang isang pagpapakita ng mga pagsasanay at maunawaan ang kanilang kahalagahan.

Bago gawin ang Bhastrika Pranayama

Kapag sinimulan nating gawin ang Bhastrika sa unang pagkakataon, maaari tayong magkaroon ng kaunting sakit ng ulo o makaramdam ng kaunting pagkahilo. Nangyayari ito dahil biglang natatanggap ng ating nervous system, ang ating utak, diaphragm at baga ang napakaraming oxygen na hindi alam ng ating nervous system kung paano ito haharapin. Ang isang malaking halaga ng oxygen na umaabot sa utak at ang utak ay hindi alam kung ano ang gagawin dito. Ang una nating gagawin ay tanggihan ito, biglang gusto nating huminto.

Sino ang hindi dapat gumawa ng Bhastrika

• Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat gumawa ng Bhastrika
• Ang mga tao na nagkaroon puso ang mga problema o kamakailang mga operasyon ay dapat maghintay hanggang sila ay ganap na gumaling at maayos ang pakiramdam

Kailan at saan gagawin ang Bhastrika?

Ang pinakamagandang oras para gawin ang Bhastrika Pranayama ay sa umaga na walang laman ang tiyan. Ngunit maaari mong gawin ang Bhastrika Pranayama sa isang maikling pahinga ng tatlong minuto lamang para sa isang mas kalmadong isipan. Ang mga nagdurusa sa hika at allergy ay dapat gawin ito sa isang mahalumigmig na lugar. Sa ganitong paraan maaari silang makinabang nang higit pa, dahil mas maganda ang kalidad ng hangin. Laging mas maganda kung ito ay nasa parke, o ibang lugar na may sariwang hangin, kung ginagawa natin ito sa bahay, hayaan ang bahay na magpahangin muna ng kaunti at gawin ang Bhastrika

Mga pakinabang ng paggawa ng Bhastrika Pranayama

mapapansin mo ang isang katahimikan, isang katahimikan sa isip sa sandaling gawin mo ang Bhastrika. Maaari mong gamitin ang diskarteng ito para pakalmahin ka nakababahalang sandali, ngunit kung gagawin mong pang-araw-araw na pagsasanay ang Bhastrika, makikita mong ganap na magbabago ang iyong isip at utak, magkakaroon ka ng higit na positibo at katahimikan sa iyong buhay.

Bhastrika Pranayama hakbang-hakbang

Umupo sa anumang lugar na komportable at kung saan maaari mong panatilihing tuwid ang iyong likod, ang iyong ibabang likod ay dapat na nasa loob upang ang papasok na hangin ay patuloy na umalis at may balanse;

Ang pinakamahalagang bagay sa Bhastrika ay balanse, ang hangin na pumapasok ay dapat lumabas sa parehong paraan. Kung huminga ka ng 4 o 5 segundo, dapat kang huminga nang hindi bababa sa katagal. Sa ganitong paraan, mapapanatili natin ang balanse at makontrol ang ating paghinga. Huminga nang dahan-dahan at mahinahon, nang hindi pinipilit. Umupo nang kumportable nang tuwid ang iyong likod, i-relax ang iyong mga balikat at ipikit ang iyong mga mata; Palaging huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang dahan-dahan Huminga nang dahan-dahan, sa pamamagitan ng iyong ilong, para sa parehong oras na kinuha upang huminga;

Damhin ang hangin habang humihinga ka, pansinin kung saan ito dumadaan, tumuon sa iyong paghinga. Mahalagang maiwasan ang pagdadala ng iyong hininga sa tiyan, ang oxygen ay dapat lamang dumaan sa mga baga at diaphragm.

Ang minimum na tagal para sa paggawa ng Bhastrika Pranayama ay 2 minuto, ang maximum na tagal ay 7-8 minuto.

Matutulungan ka ng Yoga at Ayurveda sa iba't ibang bahagi ng iyong buhay. Para sa higit pang Yoga, meditation at breathing exercises, tingnan ang page na ito dito.