Три минуты перерыва на Бхастрику Пранаяму для успокоения ума.

Пранаямы — это мощные дыхательные техники Йога. Бхастрика — самая простая и легкая в исполнении пранаяма. За три минуты перерыва в Бхастрика Пранаяме вы можете успокоить ум.

Посмотрите видео ниже от нашего Эксперт Аюрведы увидеть демонстрацию упражнений и понять их важность.

Прежде чем выполнять Бхастрика Пранаяму

Когда мы впервые начинаем выполнять Бхастрику, у нас может немного болеть голова или чувствоваться легкое головокружение. Это происходит потому, что внезапно наша нервная система, наш мозг, диафрагма и легкие получают так много кислорода, что наша нервная система не знает, как с этим справиться. В мозг поступает большое количество кислорода, а мозг не знает, что с этим делать. Первое, что мы делаем, это отвергаем это, нам вдруг хочется остановиться.

Кому не следует делать Бхастрику

• Беременным женщинам не следует выполнять бхастрику.
• Люди, которые сердце проблемы или недавние операции следует отложить до полного выздоровления и хорошего самочувствия

Когда и где делать Бхастрику?

Лучшее время для выполнения Бхастрика Пранаямы — утро натощак. Но вы можете выполнять Бхастрика Пранаяму с коротким перерывом всего в три минуты, чтобы успокоить ум. Тем, кто страдает астмой и аллергией, следует делать это во влажном месте. Таким образом, они могут получить гораздо больше пользы, поскольку качество воздуха улучшится. Всегда лучше, если это будет в парке или в другом месте со свежим воздухом. Если мы делаем это дома, сначала дайте дому немного проветриться и выполните Бхастрику.

Преимущества выполнения Бхастрика Пранаямы

вы заметите спокойствие, умиротворение в уме, как только вы сделаете Бхастрику. Вы можете использовать эту технику, чтобы успокоиться в напряженный моментов, но если вы сделаете Бхастрику ежедневной практикой, вы увидите, что ваш разум и мозг полностью изменятся, в вашей жизни появится больше позитива и спокойствия.

Бхастрика Пранаяма шаг за шагом.

Сядьте в любое удобное место и где вы сможете держать спину прямо, поясница должна быть направлена ​​внутрь, чтобы поступающий воздух выходил непрерывно и существовало равновесие;

Самое главное в Бхастрике — баланс, поступающий воздух должен выходить таким же образом. Если вы вдыхаете в течение 4 или 5 секунд, вы должны выдыхать как минимум столько же. Таким образом, мы можем сохранять равновесие и контролировать свое дыхание. Дышите медленно и спокойно, не форсируя себя. Сядьте удобно, спина прямая, расслабьте плечи и закройте глаза; Всегда дышите через нос, медленно вдыхайте. Медленно выдыхайте через нос столько же времени, сколько нужно для вдоха;

Почувствуйте воздух во время дыхания, обратите внимание, где он проходит, сосредоточьтесь на своем дыхании. Важно избегать приближения дыхания к животу, кислород должен поступать только в легкие и диафрагму.

Минимальная продолжительность выполнения Бхастрика Пранаямы — 2 минуты, максимальная — 7–8 минут.

Йога и Аюрведа могут помочь вам в разных сферах вашей жизни. Дополнительную информацию о йоге, медитации и дыхательных упражнениях можно найти на этой странице. здесь.