Аюрведа предлагает комбинированный целостный подход к поддержке людей с ожирением. Аюрведический подход направлен на восстановление баланса дош, особенно на снижение Капха, улучшение обмена веществ, снижение веса и укрепление общего здоровья. Давайте рассмотрим некоторые аюрведические подходы, которые могут быть полезны при ожирении.
Диета и питание (Ахара)
Диета, ориентированная на балансировка Капхи является основным ключом к снижению ожирения, так как эта доша связана с легким набором веса. Поэтому примите Диета, балансирующая КапхуУпотребляйте легкую, сухую, теплую и острую пищу. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым пищевыми волокнами, свежим овощам, фруктам и цельнозерновым продуктам. С другой стороны, избегайте продуктов, увеличивающих капху, жирной, маслянистой, тяжелой и сладкой пищи, а также молочных и переработанных продуктов. сахар.
Кроме того, регулярное употребление пищи и отказ от перекусов между приемами пищи способствуют улучшению пищеварения и обмена веществ, а также облегчают контроль за рационом.
Травы (Дравьягуна)
- Гуггул (Commiphora mukul): способствует жировому обмену и помогает похудеть.
- Трифала: Смесь трех фруктов (амалаки, бибхитаки и харитаки), способствующих пищеварению.
- Гурмар (Gymnema sylvestre): уменьшает тягу к сладкому и помогает регулировать уровень сахара в крови.
- Пунарнава (Boerhavia diffusa): способствует выведению из организма лишней воды и токсинов.
Аюрведический массаж (Абхьянга)
Абхьянга, аюрведический массаж, является очень хорошим инструментом комплексного целостного подхода, который может помочь вам достичь конкретной цели и способствовать расслаблению. Удвартана, массаж с использованием сухих травяных порошков, может помочь уменьшить Капха-дошу, стимулировать обмен веществ и улучшить кровообращение, поэтому подход Аюрведы помогает при ожирении.
Процедура очищения (Панчакарма)
Виречана, аюрведическая процедура терапевтического очищения Панчакармы, помогает выводить токсины из организма и уменьшать Капха-дошу. Кроме того, терапия с помощью медицинских клизм, известная как Басти, способствует детоксикации и балансировке дош, особенно уменьшению ваты и капхи. Кроме того, лечение пота, Сведана, способствует детоксикации через потоотделение и помогает уменьшить избыток Капхи.
Йога и упражнения
Регулярная физическая активность от умеренной до интенсивной, такая как ходьба, бег, плавание или танцы, помогает сжигать калории и уменьшать Капха-дошу. Кроме того, упражнения йоги поможет вам похудеть и повысить гибкость. Особенно полезны такие асаны, как Сурья Намаскар (приветствие солнцу), Триконасана (треугольник), Вирабхадрасана (воин) и Бхуджангасана (кобра). Окончательно, Пранаямы, мощные дыхательные техники из йоги, такие как Капалабхати и Бхастрика, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
Изменения образа жизни (вихара)
Структурированный распорядок дня помогает сбалансировать капха-дошу и регулировать привычки. Хотя иногда мы думаем, что можем изменить всю нашу жизнь и сделать все за одну ночь, важно уделять внимание науке о привычках и сосредоточиться на создании и интеграции в повседневную жизнь по одной новой привычке за раз, расставляя приоритеты. полезные привычки мы перечислили ранее, такие как здоровое питание, йога и физические упражнения.
Стресс-менеджмент является основополагающим для стратегии снижения жира, используйте методы релаксации, такие как медитация для уменьшения стресса и эмоционального переедания.
Наконец, помните, что полноценный сон является одним из главных приоритетов для здоровья, обеспечивая ежедневный уровень энергии и психическое состояние, поддерживая гормональный баланс и обмен веществ. Эти изменения образа жизни очень важны для подхода Аюрведы к лечению ожирения.
Экологическая адаптация
Создание среды, способствующей формированию здорового образа жизни, является ключом к обеспечению эффективного внедрения в вашу повседневную жизнь, поддерживая потеря в весе. Это включает в себя аккуратное и чистое жилое пространство, способствующее занятиям спортом и здоровому питанию. Например, хорошая стратегия — держать спортивную одежду наготове и на виду для тренировок — подумайте о стратегиях, которые лучше всего подойдут вам. Очень помогает общение с людьми, которые живут с вами, чтобы помочь вам в вашем путешествии.
Специальные аюрведические рецептуры
- Медохар Гуггулу: аюрведический препарат, специально разработанный для уменьшения лишнего жира.
- Врикшамла (Гарциния камбоджийская): помогает снизить массу тела и контролировать аппетит.
Важно тесно сотрудничать со своим врачом и вашим Аюрведический специалист обеспечить безопасное использование аюрведических подходов к лечению ожирения в сочетании с традиционным лечением. Персонализация плана лечения имеет решающее значение для достижения наилучших результатов.
