10 минут вечерней йоги: советы для хорошего сна

Хороший сон является одним из основных столпов здоровья, физического и психического. Попробуйте эти 10 минутных советов по вечерней йоге для хорошего сна

Даже важнее, чем количество сна каждую ночь, качественный, спокойный сон. Чтобы лучше спать, используйте эти Йога советы по вечернему ритуалу.

Учить Йога советы для хорошего ночного сна и расслабляющий массаж ног шаг за шагом, смотрите видео ниже

Во-первых, важно всегда помнить о легком ужине и оставлять несколько часов между последним приемом пищи и сном. Попытка заснуть на полный желудок, особенно после обильного приема пищи, ухудшит качество вашего сна и затруднит засыпание.

Употребление молока с куркумой перед сном поможет вам расслабиться и лучше выспаться, ознакомьтесь с рецептом. здесь. Пейте молоко с куркумой за полчаса до сна.

Вы можете применить следующие советы йоги для хорошего сна за 10 минут вечерней рутины.

Еще один совет из Аюрведы и йоги, который следует включить в свой ночной распорядок дня для хорошего ночного сна, — это окунуть ноги в теплую воду или просто вымыть ноги теплой водой перед сном.

В постели, после мытья ног, следует также сделать расслабляющий массаж с миндальным маслом. Это поможет вам спать намного лучше. С точки зрения Аюрведы миндальное масло очень полезно для релаксации.

Пошаговый расслабляющий массаж ног

1. Нанесите немного миндального масла на руки и потрите руки;
2. Держите ногу неподвижно и начните растирать пальцами стопы снизу вверх, хорошо нажимая.
3. Затем проделайте то же самое сверху вниз, хорошо прижимая;
4. затем потрите подъем стопы сверху вниз, нажимая большими пальцами. Ваши пальцы также будут давить на подошву стопы;
5. Затем сделайте то же самое снизу вверх;
6. Затем нажмите на середину стоп и разведите пальцы ног наружу, массируя боковые стороны стоп.
7. Затем помассируйте между пальцами ног.
8. Каждую стопу следует массировать в течение 3–4 минут.

Йога и Аюрведа могут помочь вам в разных сферах вашей жизни. Дополнительную информацию о йоге, медитации и дыхательных упражнениях можно найти на этой странице. здесь.