Invester 5 minutter daglig for å forbedre fordøyelsen din med Kapalabhati Pranayama

Pranayamas er pusteteknikker som kommer fra yoga som gir flere fordeler for helsen til kropp, sinn og ånd. Invester 5 minutter daglig for å forbedre fordøyelsen din med Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati kommer fra sanskrit, der 'Kapala' betyr hodeskalle vendt fremover og 'Bhati' betyr ild, lys. Så Kaphalabhati betyr at vi har lys i ansiktet. For å lære denne kraftige pusteteknikken, se videoen nedenfor fra vår Ayurveda-ekspert.

Hvem bør ikke gjøre Kapalabhati Pranayama

Folk som nylig har hatt mageoperasjoner eller prosedyrer kan ikke gjøre Kapalabhati. Vent minst 6 måneder eller kontakt legen din. Gravide kvinner bør heller ikke gjøre det. Kvinner som er i menstruasjonsfasen av syklusen bør også unngå det; Diabetikere og personer med høyt blodtrykk kan gjøre dette, men rolig og sakte

Når skal du gjøre Kapalabhati Pranayama?

Den beste tiden å gjøre Kapalabhati Pranayama er om morgenen, fastende. Hvis du ikke kan gjøre det om morgenen, gjør det om ettermiddagen eller kvelden, minst 4 timer etter siste måltid.

Fordeler

De viktigste fordelene med denne Pranayama-teknikken er relatert til magen:

• Forbedrer fordøyelsen;
• gasser;
• Betennelse i magen etter å ha spist;

For Ayurveda er fordøyelsen en av hovedfaktorene for god helse. Med god fordøyelse får kroppen flere næringsstoffer og dette forbedrer hele kroppen som system. Det øker konsentrasjonen, fokuset, du er mer energisk og mindre sliten. Invester 5 minutter daglig for å forbedre fordøyelsen din med Kapalabhati Pranayama!

Se også vårt andre yogainnhold for å forbedre fordøyelsen:
Invester 5 minutter for å forbedre fordøyelsen
Forbedre fordøyelsen med Mandukasana

Videre, siden det er en Pranayama-teknikk, aktiverer Kapalabhati sirkulasjonen av Prana, og øker mengden Prana i kroppen, noe som gir flere fordeler, for eksempel:

• Forbedring av nervesystemet;
• Forbedring i immunsystemet.

Kapalabhati Pranayama trinn for trinn

Sitt på et sted hvor du er komfortabel og med rett rygg. Vi vil jobbe med denne Pranayama-teknikken i to trinn. I den første vil vi fokusere på nesen og i den andre vil vi fokusere på magen. For nesedelen vil bevegelsen være den samme som når vi prøver å blåse nesen. Du driver ut luften kraftig gjennom nesen. Bevegelsen av magen ligner på det som skjer naturlig når vi kaster opp, hvor magen trekker seg sammen innover.

Bevegelsen vi skal gjøre er en kombinasjon av de to, samtidig som du presser ut luften med kraft gjennom nesen, trekker du magen innover. Gjør først en repetisjon per sekund, sakte først.

For nybegynnere er det viktig å gjøre det sakte og med øynene lukket, med fokus på bevegelsen til magen.

Gjør Kaphalabhati Pranayama det i minst 2 minutter og maksimalt 15 minutter. Øk tiden litt etter litt, ettersom kroppen din blir vant til det.

Yoga og Ayurveda kan hjelpe deg på ulike områder av livet ditt. For mer yoga, meditasjon og pusteøvelser, sjekk ut denne siden her.