Balanser vekten din

Balanse er nøkkelen til et sunt og tilfredsstillende liv, hvis du sliter med vekten din, enten du trenger å gå ned i vekt eller gå opp i vekt, kan ayurvedisk kunnskap hjelpe deg med å oppnå balanse.

Å gå ned eller gå opp i vekt er et tema med mange forskjellige meninger. Folk forteller individuelle tips eller diettplaner, ifølge hvilke å ​​gå ned i vekt er som en lek. Men realiteten er at det krever mye arbeid, og det er en utfordring.

Vitenskapen om å gå opp i vekt er veldig enkel. Hvis du spiser eller drikker flere kalorier enn du forbrenner, er vektøkningen din sikker. De resterende kaloriene lagres i kroppen vår i form av fett og vekten vår øker.

Før du starter prosessen med å gå ned eller gå opp i vekt, bør du vite om din nåværende vekt er i balanse og den sunne rekkevidden. Hvordan vite om vekten din er riktig eller ikke? Herfra vil du kunne kjenne din Body Mass Index. BMI er et veldig enkelt verktøy som forteller deg hvor mye kroppsfett du har i henhold til vekt og høyde. Din BMI forteller hvilken vektkategori du faller i.

Hvor mange kalorier du forbrenner?

Mengden kalorier du forbrenner avhenger av mange faktorer, for å gjøre et nøyaktig estimat brukes Mifflin-St Jeor-formelen, som bruker vekt, høyde, kjønn, alder, aktivitetsnivå og eventuelt kroppsfettprosent for å gjøre anslaget. Bruk denne perfekte kalkulatoren for raskt å beregne kaloriene du forbrenner daglig. For å gå ned i vekt, gjør et moderat kaloriunderskudd, for eksempel 10 % færre kalorier enn vedlikehold. Ikke gå inn i et ekstremt kaloriunderskudd da det kan føre til overspising og få deg til å gå opp i vekt igjen. Finn din egen personlige balanse.

Hovedårsaker til vektøkning

Nå hvis du lider av overvekt eller fedme, må du redusere vekten. Og hvis du trenger det, så bør du også vite hva som er årsaken til situasjonen du har kommet i. Generelt er det to årsaker til vektøkning:

Mat og Drikke

Hovedårsaken til vektøkning er hva vi spiser og drikker. Jo flere kalorier det er i maten vår, jo større er sjansene for å gå opp i vekt. Ved å innta mer stekt, hurtigmat, desi ghee, kalde drikker osv. samles det opp flere kalorier i kroppen som vi ikke klarer å forbrenne uten ekstra innsats og resultatet er synlig i form av økt vekt. Hvis du er klar over hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag og inntar samme mengde, vil ikke vekten øke.

Vi har laget en guide som hjelper deg med å velge det beste søtningsmiddelet for deg. Det finnes flere alternativer, inkludert kalorifattige eller kalorifrie alternativer, som bidrar til vektkontroll. Sjekk ut vår omfattende guide til sukker!

Å være inaktiv

Hvis din daglige rutine er slik at du ikke trenger å bevege deg mye, så er vektøkningen din nesten sikker. Spesielt personer som sitter hjemme eller jobber i en stol hele dagen, bør bevisst inkludere litt fysisk aktivitet i hverdagen. Bruk for eksempel trappene i stedet for heisen, og spill et spill av interesse, som badminton, bordtennis, osv. Hvis du kan få en tredemølle eller et treningsstudio medlemskap og bruke det regelmessig, vil det være veldig gunstig. Forresten, den billigste og enkleste måten er å gjøre det til en vane å drive med sport eller gå en stund hver dag.

Tips om vekttap

Nå som du har blitt kjent med årsaken bak vektøkningen eller -tapet, avhenger det av din viljestyrke og kunnskap for å redusere den. Her deler jeg noen slike vekttaptips fra Ayurveda. Håper denne informasjonen vil være til nytte for deg for å balansere vekten din.

Vær tålmodig for å oppnå vektbalansen

Husk at vekten din i dag ikke er et resultat av to dager eller to måneder. Dette er resultatet av livsstilen din som har pågått i lang tid. Og hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du definitivt være tålmodig. Denne uttalelsen av Benjamin Franklin - "Den som kan ha tålmodighet kan ha det han vil." inspirerer meg alltid. Så vær forberedt på at dette arbeidet vil ta tid. Du ser kanskje ikke noen forskjell i vekten din de første en eller to ukene, men dette er tiden når du må være sterk, og ha tålmodighet og mot til å fortsette, konsistens er nøkkelen.

Ha tro på innsatsen din

Mer enn noe annet er det viktig at du tror på innsatsen du gjør for å gå ned i vekt. Hvis du på den ene siden går på treningssenteret hver dag og på den andre siden fortsetter å fortelle vennene dine at det ikke nytter å gå på treningssenteret, så vil underbevisstheten også godta det samme, og du vil ikke få noe resultater fra din innsats. Det er veldig viktig å snakke positivt til seg selv. Fortell deg selv: "Jeg blir i form", "Jeg får resultater", osv.

Visualiser deg i balansevekten din

Tenk på deg selv slik du vil fremstå. Vær sikker på at det vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Hvis du vil, kan du sette et bilde på veggen på rommet ditt, eller en dataskjerm av deg når du er på balansevekten din, eller hvis du ikke har noen, kan du bruke et bilde av en person med en lignende kroppstype og at det er et realistisk mål. Å se deg selv slik hver dag vil gjøre den tingen enda mer mulig. Hver gang du tror at du er i god form, ta et bilde.

Etter frokost, gjør vann til hoveddrikken

Du kan ha appelsin juice, te, melk osv. ved frokosttid, men bruk deretter bare vann å drikke gjennom dagen. Ikke engang rør avkjølt drikke og sukkerholdig te. Følg også med på kaffen din, og drikk den svart uten sukker, på denne måten vil du redusere kaloriinntaket med 200-250 kalorier om dagen.

Bruk teknologi til din fordel

Bruk en enhet som teller trinnene dine, for eksempel en smartklokke, smartbånd eller smarttelefon. Ta den på og prøv å gå 1000 ekstra skritt hver dag. De som er overvektige går vanligvis bare to til tre tusen skritt daglig. Hvis du legger til 2,000 flere trinn til dette, vil din nåværende vekt forbli, og hvis du går mer enn det, vil du gå ned i vekt.

Hold en liten dagbok med deg

Skriv hva du enn spiser i en dagbok eller bruk en app for matsporing. Forskning har funnet at folk som gjør dette bruker 15 % færre kalorier enn andre.

Spis i små porsjoner

I stedet for å spise tre ganger, spis litt etter litt 5-6 ganger. I en undersøkelse utført i Sør-Afrika, ble det funnet at hvis en person spiser små måltider 5-6 ganger om dagen i stedet for morgen, forbruker ettermiddag og kveld 30 % færre kalorier. Og selv om de inntar samme antall kalorier som de forbruker tre ganger, frigjør kroppen mindre insulin ved å gjøre dette, noe som holder blodsukkeret rett og du føler deg mindre sulten.

Gå i 45 minutter hver dag for en balansert vekt

Å gå 30 minutter daglig vil hjelpe deg å unngå å gå opp i vekt, men hvis du vil gå ned i vekt bør du gå minst 45 minutter daglig. Hvis du gjør dette hver dag, kan du gå ned 15 kg på et år selv uten å endre kostholdet ditt. Og hvis du gjør dette arbeidet tidlig om morgenen i frisk luft, er det enda bedre. Men for dette må du gjøre en vane med å stå opp tidlig om morgenen.

Bruk blå farge mer

Blå farge reduserer appetitten. Dette er grunnen til at de fleste restauranter unngår å bruke denne fargen. Så du bør bruke blåfargede tallerkener til mat, ha blå klær og legge en blå duk på bordet. Tvert imot, unngå fargene rød, gul og oransje mens du spiser, da de øker appetitten.

Doner dine gamle klær når du er i balansert vekt

Når du har oppnådd balansevekten, doner du de gamle klærne dine, som nå sitter løst til deg. Å gjøre dette vil ha to fordeler. For det første vil du gjerne donere noe og for det andre vil en ting forbli i tankene dine hvis du blir feit igjen, du må kjøpe så mye klær igjen. Dette vil oppmuntre deg til å holde vekten riktig.

Bruk en liten tallerken til å spise for å balansere vekten

Studier har vist at uansett hvor sulten du er hvis du har mindre mat foran deg vil du spise mindre, og hvis du har mer mat vil du spise mer. Så det ville vært bedre om du lager en liten tallerken der det kommer mindre mat. Tilsvarende bruk små kopper til te og kaffe også. Å ta mat gjentatte ganger øker kaloriinntaket ditt, så ta så mye mat du vil på en gang.

Plasser et speil foran der du spiser

I en studie fant man at folk som spiser foran et speil spiser mindre. Kanskje det å se formen deres minner dem om at det er veldig viktig for dem å gå ned i vekt. Ikke gjør det hvis du sliter med spiseforstyrrelser eller kroppsdysmorfi.

Spis vannrik mat for å balansere vekten

Forskning fra Pennsylvania State University har funnet ut at å spise vannrik mat, som tomater, kalebass, agurk osv., reduserer ditt totale kaloriforbruk, så bruk dem mer og mer.

Bruk lettmelk

Bruk skummet melk til å lage te, kaffe, eller bare for å drikke melk, som er høy i kalsium og lite kalorier.

Spis 90 % av maten hjemme for en balansert vekt

Spis mest mulig mat hjemme, og kan du ta med deg hjemmelaget mat når du går ut, ta den. Utenfor mat er for det meste høyt fett og høyt kaloriinnhold. Unngå dem.

Spis sakte

Ved å spise sakte vil hjernen din gi signal om metthet på forhånd og du vil spise mindre.

Spis bare når du er skikkelig sulten

Mange ganger begynner vi å spise akkurat slik. Mange begynner også å spise på grunn av vane, tristhet eller nervøsitet. Neste gang spiser du bare når du virkelig ikke orker sult. Hvis du er ute etter en spesifikk ting å spise, så er det ikke sult, det er snakk om å endre smak, når du er skikkelig sulten, vil du gjerne spise hva du enn får.

Spis frukt i stedet for å drikke juice

I stedet for å drikke juice, spis frukt, og du vil få de samme fordelene, og frukt vil også redusere appetitten din sammenlignet med juice, på grunn av dette vil du totalt sett spise mindre.

Gå mer for å oppnå balansevekten din

Jo mer du går, jo flere kalorier forbrenner du. Å bruke trappene i stedet for heisen, vil være nyttig for deg å gå. Selv hjemme, prøv å gå rundt i huset en eller to ganger om dagen. Liten innsats vil gi store resultater.

Gjør tungt arbeid en gang i uken

Gjør ett tungt arbeid eller aktivitet hver uke. Du kan for eksempel tenke på å vaske sykkelen eller bilen din, planlegge å reise et sted med barna eller rydde huset for å hjelpe partneren din.

Spis mesteparten av kaloriene før kl

Studier har vist at jo mer du spiser i løpet av dagen, jo mindre spiser du om natten, og jo mer sannsynlig er det at du forbrenner kaloriene du har konsumert i løpet av dagen.

Dans

Når du får tid, dans til god musikk. Ved å gjøre dette vil du bli underholdt og forbrenne mange kalorier. Ta det inn i rutinen din, gjør det til en god vane.

Bruk sitron og honning for å balansere vekten

Forbruker sitron og honning med lunkent vann hver morgen, kan dette redusere vekten.

Drikk 3 glass vann før du spiser på ettermiddagen

Ved å gjøre dette vil du føle deg mindre sulten, og hvis du ønsker å gå ned i vekt, vil det være gunstig for deg å spise litt mindre enn appetitten.

Drikk ingefærvann for å balansere vekten

Kok en liter vann, kutt 20-100 gram fersk ingefær i små biter, og tilsett dem i vannet. Drikk dette vannet i løpet av dagen, litt etter litt. Å drikke ingefærvann vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Hvis du ikke liker smaken av ingefærvann, kan du legge til noen ferske skiver av sitron, appelsin eller jordbær, eller annen frisk frukt.

Reduser sult

For å redusere sult, spis en agurk etter å ha presset en sitron på den.

Tips om vektøkning

Tynne mennesker prøver stadig å legge på seg litt for å komme i balanse. Svakhet kommer ofte på grunn av mangel på riktig ernæring og et godt kosthold. I en slik situasjon, hvis du også er plaget av den tynne kroppen, følg tiltakene nedenfor.

1. Inkluder høy-protein mat i ditt vanlige kosthold.

2. Spis mat med høyt kaloriinnhold. Spis mer av de matvarene som har høyt kaloriinnhold.

3. Spis en tung frokost om morgenen.

4. Chyawanprash er en ayurvedisk medisin for vektøkning.

5. Å ta Shatavari Kalpa holder ikke bare øynene og musklene gode, men det øker også vekten.

6. Vasant Kusumkar juice er også gunstig for å øke vekten raskt.

7. Tar  Ashwagandha Valeha med vann og melk gir rask effekt.

8. Bløtlegg 50 gram rosiner i rent vann. Spis det om morgenen i tre måneder. Vekten begynner snart å øke.

9. Inntak av mandelmelk eller smør, ghee, etc. på tidspunktet for frokost vil holde deg sunn og vil også øke vekten.

Suppe diett

Leter du etter en effektiv måte å kutte kaloriene dine på? Så vi har en veldig enkel måte å redusere kalorier for deg. For å redusere kaloriene dine, spis bare suppe før måltidet. Så kan du se hvor mye kaloriene dine går ned.

Forskning utført kl Penn State har vist det faktum at inntak av en kaloriredusert suppe før et måltid hjelper mye på redusere kalorier. Inntaket av suppe reduserer kaloriene dine med opptil 20 prosent.

Ifølge forsker Barbara Rolls, forskjellige typer supper har ulik effekt på mengden mat som kommer inn i kroppen. Hun forteller også at hensikten med forskningen vår er å finne ut hvilken effekt ulike typer supper har på kroppen.

Også i denne forskningen mente forskerne også at metoden for å lage suppe har også stor innvirkning på mengden mat som konsumeres. I denne forskningen, en suppe laget av kylling, brokkoli, poteter, blomkål, gulrøtter og smør ble studert.

Ikke bare dette, forskjellige former for suppe tilberedt av disse grønnsakene ved forskjellige metoder ble også testet. Forskning har vist at mengden tygging av ulike typer supper også avhenger av mengden kalorier som suppen kan redusere.

Sammen med dette ble det også funnet i denne forskningen at inntak av mer fløte eller kaloriøkende suppe er svært skadelig for kroppen. Å konsumere slik suppe kan øke kaloriene med 100 til 150. Fullstendige detaljer om denne forskningen ble presentert på den eksperimentelle Biologi konferanse holdt i Washington.

Reduser fedme

Mange er bekymret for overvekt og ønsker å bli kvitt den. De finner noen løsninger og bruker dem, men det ser man ofte at ikke alle løsninger er fordelaktige for alle mennesker, så det er ingen grunn til å bli skuffet og de bør ta en annen strategi for å komme til en balansert vekt!

Drikk reddikjuice med sitron

Blander litt salt og sitronsaft i reddik juice og å drikke det regelmessig kan bidra til å redusere fedme og gjøre kroppen velskapt!

Spis en spesiell porasje for å balansere vekten din

Roast hvete, ris, hirse og helmåne i lik mengde og lag grøt av det! Tilsett 20 gram karambolefrø og 50 gram hvite sesamfrø til denne grøten. Kok 50 gram grøt i 400 ml vann! Tilsett grønnsaker og lett salt etter smak! Å konsumere denne grøten regelmessig i en måned kan gi fordeler ved fedme og diabetes!

Bruk Ashwagandha for en balansert vekt

Ta 5 gram Ashwagandha daglig om morgenen, ettermiddagen og kvelden en time før måltidet eller på tom mage med vann! Med regelmessig inntak av frukt, grønnsaker, melk, kjernemelk og juice i en uke kan mange kilos vekt reduseres.

Unngå hvetemel

Stopp forbruket av alle rettene laget av hvetemel i kosten i en måned. Brød er også inkludert i dette! Fyll magen kun ved å spise belgfrukter, grønnsaker og sesongens frukt de første 4-6 dagene! I pulser kan du bare ta skrellet moong dal, due ert eller linser eller urad dal! I grønnsaker kan du ta hva du vil! Lag en salat ved å ta gulrøtter, reddik, agurk, spinat, kål, modne tomater og grønn chili. ! Dryss ønsket mengde sort pepper, steinsalt, spisskummen og klem sitron på salaten. I stedet for å spise brød laget av hvete, spis belgfrukter, grønnsaker, salat og drikk et glass kjernemelk slurk for slurk mens du spiser for å fylle magen!

Det er ingenting å bekymre seg for hvis mengden er for stor. Fortsett å spise slik i 6-7 dager! Etter dette, reduser mengden brød laget av hvete du spiser.

Avkok av ricinusrot

Ved å lage en avkok av ricinusrot og filtrere den, ta en skje med honning tre ganger daglig regelmessig kan bidra til å fjerne fedme.

Chitraks rotpulver

Forbruker Chitraks rotpulver med ett gram honning regelmessig morgen og kveld og unngå mat kan også fjerne overvekt!!