Hold hjertet ditt sunt

Ayurveda Tips for en sunn Hjerte

Ayurveda har et bredt spekter av alternativer for å holde hjertet ditt sunt, sjekk under 10 praktiske tips du kan bruke i ditt daglige liv

1. Drikk grønn te

Grønn te er rik på antioksidanter som senker kolesterolet og hjelper til med å kontrollere blodtrykket. I tillegg forhindrer det også unormal blodpropp, bidrar til å forhindre slag og holder hjertet sunt.

2. Olivenolje forbedrer hjertehelsen din

Bruk olivenolje til matlaging. Fettet som finnes i det bidrar til å redusere dårlig LDL-kolesterol. I tillegg,
den inneholder også antioksidanter, som bidrar til å bekjempe mange andre sykdommer.

3. Få nok søvn

God søvn er veldig viktig, spesielt hvis du er over 40 år. Dessuten frigjør ikke nok søvn stresshormoner, som blokkerer arteriene og forårsaker andre problemer.

4. Oppretthold en diett rik på kostfiber

Forskning har vist at jo mer kostfiber du spiser, jo mindre er sjansene for hjerteinfarkt.
Spis mer bønner, supper og salater. Å spise sjømat i stedet for kjøtt kan også hjelpe.

5. Ta fruktjuice til frokost

For eksempel inneholder appelsinjuice folsyre som reduserer risikoen for hjerteinfarkt, og druejuice inneholder flavonoider og resveratrol som reduserer koagulering av arterieblokkere. Fremfor alt, de fleste juice er bra for deg, bare sørg for at de er sukkerfrie.

6. Tren daglig for et sunt hjerte

Hvis du trener 20 minutter om dagen, reduseres risikoen for hjerteinfarkt med en tredjedel. For eksempel vil det å gå en tur, ta aerobic eller dansetimer være gunstig for hjertehelsen din.

7. Bruk hvitløk i maten

Få studier har funnet at spising hvitløk kan senke blodtrykket. Det senker også kolesterolet samt holder blodsukkernivået under kontroll. Dette øker også kroppens immunitet.

Ayurvediske tips for å unngå hjerteinfarkt

Å følge noen ayurveda-prosedyrer kan hjelpe deg med å redusere risikoen for hjerteinfarkt. Vurder å bruke noen av tipsene nedenfor for å leve sunnere, spesielt hvis du har en familiehistorie med hjerteproblemer.

1. Hold kolesterolet under kontroll

Hold kolesterolnivået ditt under 130 mg-dL: De viktigste kildene til kolesterol er animalske produkter, som bør unngås så mye som mulig. Dessuten, hvis du har for mye kolesterol i leveren, kan det hende du må ta medisiner.

2. Bruk mindre olje for et sunnere hjerte

Lag all maten uten olje, men ikke slutt å bruke krydder: Krydder gir oss smaken av mat, ikke olje. Deretter kan du bruke vår 'Zero Oil' matlagingsmetode og tilberede tusenvis av tusenvis av null oljemåltider uten å gå på akkord med smaken. Dessuten er ils triglyserider og blodnivået bør holdes under 130 mg-dL.

3. Kontroller stressnivåer

Reduser din stresset med omtrent 50 prosent: Dette vil hjelpe deg med å forhindre hjerte sykdom, da psykisk stress er hovedårsaken til det. Dette vil også hjelpe deg til å føle deg bedre.

4. Spor blodtrykket ditt

Hold alltid blodtrykket rundt 120-80 mm Hg. Forhøyet blodtrykk, spesielt over 130-90, vil føre til at blanking øker dobbelt så raskt. Stressreduksjon, meditasjon, saltreduksjon og til og med å ta milde medisiner bør også redusere blodtrykket.

5. Vær forsiktig med vekten din

Hold vekten normal: Kroppsmasseindeksen din skal være under 25. Du kan beregne dette ved å trekke vekten din i kilo fra kvadratet av høyden din i meter. Dermed kan du kontrollere vekten din ved å ikke spise olje og innta frokostblandinger med lite kostfiber og salater.

6. Turgåing for hjertehelsen din

Det er nødvendig å gå regelmessig i en halv time: Ganghastigheten skal være slik at det ikke er smerter i brystet og ingen gisping. Som et resultat kan det hjelpe deg med å øke det gode kolesterolet ditt.

7. Øv meditasjon for et sunnere hjerte

Gjør 15 minutter meditasjon og lys yoga øvelser daglig: Dette vil redusere din stresset og blodtrykk. Derfor vil du finne det nyttig for å kontrollere hjertesykdommer

8. Spis bedre

Inntak av kostfiber og antioksidanter: Spis mer salat, grønnsaker og frukt siden de er kilder til kostfiber og antioksidanter i kostholdet ditt og hjelper til med å øke HDL eller det gode kolesterolet.

9. Vær mer forsiktig hvis du har diabetes

Har du diabetes II, hold blodsukkeret ditt under kontroll: blodsukkeret bør være under 120 mg-dL i løpet av dagen og natten. I tillegg, to timer etter et måltid, bør blodsukkeret være under 140 mg-dL. ikke la diabetes bli farlig. For å unngå dette, prøv å drive med sport, reduser vekten, ta med mer kostfiber i kostholdet ditt, og unngå sukkerholdig mat. Sjekk videre med legen din om bruk av medisin er nødvendig.

Fordelaktige grønnsaker for å forbedre hjertehelten

Det er mange nyttige grønnsaker for å holde hjertet sunt i henhold til Ayurveda. Inkluder dem i ditt daglige liv for å unngå all hjertesykdom.
 
1. Løk – Den kan brukes som salat. Ved bruken forblir blodstrømmen fin. Løk er veldig gunstig for de som har nervøsitet eller økt hjerterytme på grunn av et svakt hjerte.
 
2. Tomat – Vitamin C, betakaroten, lykopen, vitamin A og kalium finnes i overflod i det, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom.

 
3. Loki – Det kalles også Ghiya. Med bruken begynner kolesterolnivået å komme tilbake til det normale. Etter å ha tatt ut juice av en fersk flaske kalebass, tilsett 4 mynteblader og 2 basilikum blader og drikk den to ganger om dagen.
 
4. Hvitløk – Bruk den i mat. Å svelge to knopper med vann om morgenen på tom mage er også gunstig.
 
5. Gulrot - Gulrot er veldig gunstig for å redusere økningen i hjertefrekvens. For eksempel kan du inkludere flere gulrøtter ved å drikke gulrot juice, legge til gulrøtter i oppskriftene dine og bruke dem i salater.

Yoga kan redusere risikoen for hjerteproblemer

På grunn av mange årsaker er folk ikke i stand til å gå på treningsstudio eller ta en tur om morgenen. Men ingen grunn til bekymring, for hvis du gjør det yoga daglig, vil det være nyttig for å redusere risikoen for hjerterelatert sykdommer.

Dermed er det sterke bevis for at yoga er svært nyttig for å redusere risikoen for hjerterelaterte sykdommer og fungerer som en effektiv terapi for å forbedre hjertets helse.

Forskere i Nederland og USA har funnet ut at yoga er like effektivt som tradisjonell fysisk aktivitet, for eksempel rask gange, for å redusere risikoen for hjertesykdom.

Avslutningsvis sa forskere at dette funnet er veldig nyttig for folk som ikke liker å gjøre tradisjonell trening for å redusere risikoen for hjerterelatert sykdommer. Følgelig sa hovedforfatter Miriam Hoonink, professor ved Erasmus University Medical Center i Rotterdam og Harvard School of Public Health i Boston: yoga kan være en løsning

Ayurveda-midler for et sunt hjerte

Folk som lider av hjertesykdom lurer ofte på hva de bør spise eller ikke? Det er helt riktig å tenke det fordi mat er relatert til hjertet sykdommer, det er noen matvarer, spising som gir styrke til hjertet.

• Løk: Regelmessig inntak av en rå løk gjør hjerterytmen normal.

• Gulrøtter: Gulrøtter er svært nyttige for å tynne ut det tykke blodet og normalisere hjerterytmen.

• Sitron: Sitron er svært gunstig for å fjerne svakhet i hjertet. Siden dens kontinuerlige bruk gir fleksibilitet i blodårene. Inntak av sitron reduserer høyt blodtrykk. Hjertet blir sterkt.

• Guava: Guava inneholder vitamin C som gir styrke og energi til hjertet.

• asafoetida: Asafoetida gir styrke til et svakt hjerte. I tillegg forhindrer det blodpropp og forbedrer blodsirkulasjonen. Lufttrykket i magen avtar også.

• ingefær: Føl det som om hjertet kommer til å sette seg ned, hvis hjerteslaget avtar, så lag en avkok av tørr ingefær og tilsett salt og spis det daglig.

• Honning: Honning er den beste medisinen for å gi styrke til hjertet, den beskytter også mot hjertesvikt. Når det er frykt for besvimelse av pasienten på grunn av mangel på glykogen i blodet, kan han reddes ved å gi ham honning. Dermed når honning pasientens hjerte i løpet av minutter og skaper energi og spenning i kroppen. Spis en skje med honning daglig.

Forsiktig: Hvis du også har diabetes, bør du oppsøke lege om spising og drikking.