Melabur 5 minit setiap hari untuk Meningkatkan penghadaman anda dengan Kapalabhati Pranayama

Pranayamas adalah teknik pernafasan yang datang dari Yoga yang membawa beberapa manfaat kepada kesihatan badan, minda dan roh. Melabur 5 minit setiap hari untuk Meningkatkan penghadaman anda dengan Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati berasal dari bahasa Sanskrit, di mana 'Kapala' bermaksud tengkorak menghadap ke hadapan dan 'Bhati' bermaksud api, cahaya. Jadi, Kaphalabhati bermaksud bahawa kita mempunyai cahaya di wajah kita. Untuk mempelajari teknik pernafasan yang berkuasa ini, tonton video di bawah dari kami Pakar Ayurveda.

Siapa yang tidak boleh melakukan Kapalabhati Pranayama

Orang yang baru-baru ini menjalani pembedahan atau prosedur perut tidak boleh melakukan Kapalabhati. Tunggu sekurang-kurangnya 6 bulan atau dapatkan nasihat doktor anda. Wanita hamil juga tidak boleh melakukannya. Wanita yang berada dalam fasa haid kitaran juga harus mengelakkannya; Pesakit kencing manis dan orang yang mempunyai tekanan darah tinggi boleh melakukan ini, tetapi dengan tenang dan perlahan

Bila hendak melakukan Kapalabhati Pranayama?

Masa terbaik untuk melakukan Kapalabhati Pranayama adalah pada waktu pagi, berpuasa. Jika anda tidak boleh melakukannya pada waktu pagi, lakukan pada sebelah petang atau malam, sekurang-kurangnya 4 jam selepas makan terakhir anda.

Faedah

Faedah utama teknik Pranayama ini berkaitan dengan perut:

• Meningkatkan penghadaman;
• Gas;
• Keradangan di perut selepas makan;

Bagi Ayurveda, penghadaman adalah salah satu faktor utama untuk kesihatan yang baik. Dengan penghadaman yang baik, badan mempunyai lebih banyak nutrien dan ini meningkatkan keseluruhan badan sebagai satu sistem. Ia meningkatkan tumpuan anda, fokus anda, anda lebih bertenaga dan kurang letih. Melabur 5 minit setiap hari untuk Meningkatkan penghadaman anda dengan Kapalabhati Pranayama!

Lihat juga kandungan yoga kami yang lain untuk meningkatkan penghadaman:
Laburkan 5 minit untuk meningkatkan penghadaman anda
Tingkatkan Pencernaan dengan Mandukasana

Tambahan pula, kerana ia adalah teknik Pranayama, Kapalabhati mengaktifkan peredaran Prana, meningkatkan jumlah Prana dalam badan, yang membawa beberapa faedah, seperti:

• Penambahbaikan dalam sistem saraf;
• Peningkatan dalam sistem imun.

Kapalabhati Pranayama langkah demi langkah

Duduk di tempat yang anda selesa dan dengan punggung lurus. Kami akan mengusahakan teknik Pranayama ini dalam dua peringkat. Pada yang pertama kita akan fokus pada hidung dan pada yang kedua kita akan fokus pada perut. Untuk bahagian hidung, pergerakan akan sama seperti ketika kita cuba meniup hidung. Anda mengeluarkan udara dengan kuat melalui hidung anda. Pergerakan perut adalah serupa dengan apa yang berlaku secara semula jadi apabila kita muntah, di mana perut mengecut ke dalam.

Pergerakan yang akan kami lakukan adalah gabungan kedua-duanya, pada masa yang sama semasa anda mengeluarkan udara secara paksa melalui hidung anda, anda mengecutkan perut anda ke dalam. Pada mulanya, lakukan satu pengulangan sesaat, perlahan-lahan pada mulanya.

Bagi pemula, penting untuk melakukannya perlahan-lahan dan dengan mata tertutup, memfokuskan pada pergerakan perut anda.

Lakukan Kaphalabhati Pranayama selama sekurang-kurangnya 2 minit dan maksimum 15 minit. Tingkatkan masa sedikit demi sedikit, kerana badan anda terbiasa dengannya.

Yoga dan Ayurveda boleh membantu anda dalam pelbagai bidang kehidupan anda. Untuk lebih banyak Yoga, meditasi dan latihan pernafasan, lihat halaman ini di sini